有效不想去健身房，在家也能練出誘人腹肌。這10個(gè)動(dòng)作，堅持有效的訓練，就和別人不一樣。
1、仰臥交替擺腿：身體平躺于瑜伽墊，雙手墊于臀部，雙腿交替上抬。這個(gè)動(dòng)作主要刺激我們下腹部。
2、張臂觸腳：身體平躺，抬起雙腿，彎曲膝蓋，使小腿與地面平行，雙手呈環(huán)狀舉起觸碰腳踝，注意在展開(kāi)過(guò)程中雙腿要伸直。
3、對側手肘觸膝：身體呈平躺狀態(tài)，右手抱頭，左腿屈膝抬起，同時(shí)使手肘盡可能的靠近膝蓋，完成一組訓練后換另一側進(jìn)行動(dòng)作，可以針對性的刺激我們的腹外斜肌。
4、側邊交替摸膝：身體呈臀橋的準備姿勢，腳跟著(zhù)地，雙手交替觸碰兩側膝蓋。
5、仰臥抬腿：雙腳抬起與地面垂直，雙手努力觸碰雙腳，注意動(dòng)作的呼吸節奏，向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣。
6、側身核心練習：身體呈側平板支撐狀，一手用于支撐，另一手做環(huán)狀運動(dòng)，對于腹外斜肌有很好的訓練效果。
7、仰臥卷腹：下腹部緊貼瑜伽墊，腳掌抓地，抬起上身收縮腹部。
8、倒V字支撐：四肢抓地，身體呈平板支撐狀，緩慢上提臀部直至身體呈V字，注意動(dòng)作向下時(shí)呼氣，向上時(shí)吐氣。
9、俄羅斯轉體：臀部著(zhù)地，保持身體穩定，抬離雙腳，雙手抱拳觸碰左右兩側地面，鍛煉我們的腹斜肌。
10、腹部肌肉拉伸：俯臥于瑜伽墊上，雙手撐起上半身，使上半身左右旋轉。
這10個(gè)動(dòng)作可以針對我們腹肌的各個(gè)部位進(jìn)行有效的訓練，希望大家能夠堅持正確的訓練方式，相信用不了多久，就可以練出迷人的腹肌了！
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