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腹肌可謂是人體最性感的紋路了，腹肌的訓練也常常是大家所關(guān)注的重點(diǎn)部位，而訓練腹肌的方式多種多樣，因此腹肌訓練受到眾多健身愛(ài)好者的追捧。

但很多人表示，由于工作或是其它原因，沒(méi)辦法經(jīng)常去健身房訓練，或是不想去健身房？那就用這10個(gè)動(dòng)作，教你在家練出八塊腹肌。

腹肌屬于耐受肌，我們可以經(jīng)常性的訓練，而想要更好的訓練效果，就要不停地變換動(dòng)作模式，通過(guò)不同角度的訓練刺激不同部位的小肌群，以達到更好的腹肌訓練效果。今天小熊就為大家帶來(lái)10個(gè)腹肌訓練動(dòng)作，幫助大家更快的練出性感的腹肌。

1、仰臥交替擺腿：身體平躺于瑜伽墊，雙手墊于臀部，雙腿交替上抬。這個(gè)動(dòng)作主要刺激我們下腹部。

2、張臂觸腳：身體平躺，抬起雙腿，彎曲膝蓋，使小腿與地面平行，雙手呈環(huán)狀舉起觸碰腳踝，注意在展開(kāi)過(guò)程中雙腿要伸直。

3、對側手肘觸膝：身體呈平躺狀態(tài)，右手抱頭，左腿屈膝抬起，同時(shí)使手肘盡可能的靠近膝蓋，完成一組訓練后換另一側進(jìn)行動(dòng)作，可以針對性的刺激我們的腹外斜肌。

4、側邊交替摸膝：身體呈臀橋的準備姿勢，腳跟著(zhù)地，雙手交替觸碰兩側膝蓋。

5、仰臥抬腿：雙腳抬起與地面垂直，雙手努力觸碰雙腳，注意動(dòng)作的呼吸節奏，向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣。

6、側身核心練習：身體呈側平板支撐狀，一手用于支撐，另一手做環(huán)狀運動(dòng)，對于腹外斜肌有很好的訓練效果。

7、仰臥卷腹：下腹部緊貼瑜伽墊，腳掌抓地，抬起上身收縮腹部。

8、倒V字支撐：四肢抓地，身體呈平板支撐狀，緩慢上提臀部直至身體呈V字，注意動(dòng)作向下時(shí)呼氣，向上時(shí)吐氣。

9、俄羅斯轉體：臀部著(zhù)地，保持身體穩定，抬離雙腳，雙手抱拳觸碰左右兩側地面，鍛煉我們的腹斜肌。

10、腹部肌肉拉伸：俯臥于瑜伽墊上，雙手撐起上半身，使上半身左右旋轉。

這10個(gè)動(dòng)作可以針對我們腹肌的各個(gè)部位進(jìn)行有效的訓練，希望大家能夠堅持正確的訓練方式，相信用不了多久，就可以練出迷人的腹肌了！