7天晚睡晚起，完全打亂了生物鐘和睡眠節律，身心過(guò)于疲勞，導致了睡眠紊亂。突然造訪(fǎng)的失眠會(huì )讓一向自信的你害怕，不要急，身體恢復需要一段時(shí)間調整。
支招：晚飯不要吃得太飽；下午5點(diǎn)之后不要喝茶喝咖啡；每晚堅持熱水泡腳；睡前一杯熱牛奶；來(lái)上一段靜心音樂(lè )，總之讓興奮的大腦calm down的方法都可以用。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調整，睡眠紊亂的情況就會(huì )慢慢緩解。
長(cháng)假放縱玩樂(lè )，感到心理、生理都十分疲憊，希望假期延續。
支招：到了春節假日的后期，要適當靜下來(lái)，讓心情做一個(gè)回歸。要有開(kāi)始工作的預期，不要把情緒停留在假日里。及時(shí)調整自己的狀態(tài)，讓身體盡快恢復。睡子午覺(jué)是個(gè)不錯的方法，適當曬曬太陽(yáng)，對情緒是有好處的。多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的豆腐、牛奶、水果、蔬菜、動(dòng)物肝臟等，能有效緩解身體疲勞。
春節7天就是忙著(zhù)趕場(chǎng)子，從一個(gè)飯局到另一個(gè)飯局，頓頓吃得滿(mǎn)嘴流油。這種突然的暴飲暴食或食用過(guò)多刺激性食物，讓消化系統很難適應，導致胃腸道功能紊亂，惡心嘔吐、腹痛腹脹就找上門(mén)了。
支招：如果有這樣的情況出現，建議未來(lái)的一段時(shí)間要給胃腸道放個(gè)假了，一方面盡量選擇清淡飲食，適當服用一些助消化的藥物，另一方面積極參加一些有氧活動(dòng)，讓身心一起動(dòng)起來(lái)，胃口也會(huì )慢慢恢復。
長(cháng)假過(guò)后總有一些人對上班產(chǎn)生心理恐懼，工作中精神不能集中、身體疲勞、食欲不振，甚至告假不上班。節日打亂了平時(shí)的生活規律，會(huì )造成身體和心理種種不適，產(chǎn)生失落、厭倦和恐懼。
支招：出現了這樣的情況，首先要積極面對，積極怠工的態(tài)度一定要拒絕；從生活安排到作息時(shí)間都作出適應工作節奏的調整；每隔1-2小時(shí)就讓自己活動(dòng)一下，站起來(lái)走走、幾個(gè)深而慢的呼吸，看看窗外的景色，都能夠讓自己盡快調整狀態(tài)。
不少平時(shí)沒(méi)時(shí)間上網(wǎng)游戲的人，利用小長(cháng)假過(guò)足了一把游戲癮。幾天下來(lái)，只覺(jué)得頭暈眼花，眼睛發(fā)干、重影、酸痛，尤其是長(cháng)時(shí)間受到屏幕閃爍的刺激，極易產(chǎn)生視覺(jué)疲勞?；氐焦ぷ髦杏捎谶€要面對著(zhù)電腦，所以很難恢復。
支招：工作時(shí)應該每隔一段時(shí)間，讓雙眼休息一會(huì )兒；多吃動(dòng)物內臟、瘦肉、胡蘿卜等富含維生素A的食物，泡上一杯菊花或者枸杞茶有清心明目的作用。建議不要亂用眼藥水，長(cháng)時(shí)間癥狀還在的話(huà)，還是要去看醫生的。
難得的假期當然要到遠一點(diǎn)的地方玩玩，由于時(shí)間比較緊，很多人的旅行都是輾轉于各個(gè)旅游景點(diǎn)，消耗量大量的體力精力，再加上水土不服、飲食不規律等因素，破壞了人體內環(huán)境的平衡。
支招：建議出行歸來(lái)，首先要充分休息，恢復體力和免疫力。多喝水、多吃果蔬，以補充維生素（特別是維生素B和C），要保證起居有規律，注意勞逸結合，保證充足的睡眠時(shí)間。
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