隨著(zhù)節假日的到來(lái)，有些人由緊張的工作、學(xué)習狀態(tài)一下子過(guò)于放松，過(guò)度休閑、上網(wǎng)、看電視，使身體沒(méi)有得到充分休息，也有的人忙于聚會(huì )、暴飲暴食，打破了原先的起居規律，引起身體和軀體的失衡，出現“疲勞綜合癥”、“網(wǎng)絡(luò )綜合癥”和“電視綜合癥”，統稱(chēng)為“假日綜合癥”。
其實(shí)，這就是假日綜合癥，它既是身體疾病，也是心理疾病。
對于學(xué)生來(lái)說(shuō)，很多學(xué)生的適應能力和自我調節能力不健全，隨著(zhù)暑假的到來(lái)，部分學(xué)生由緊張的學(xué)習狀態(tài)一下子過(guò)于放松，整天玩耍、看電視、上網(wǎng)，使身體沒(méi)有得到充分休息，也有的同學(xué)忙于聚會(huì )、暴飲暴食，打破了原先的起居規律，引起身體和軀體的失調，出現“疲勞綜合癥”、“網(wǎng)絡(luò )綜合癥”和“電視綜合癥”，統稱(chēng)為“假日綜合癥”。
在高度緊張的工作狀態(tài)下，作為一種應急機制，人的大腦中樞會(huì )相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應快節奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態(tài)中停下來(lái)無(wú)事可做的話(huà)，原來(lái)那種適應緊張節奏的心理模式便會(huì )突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會(huì )使人們面對寬松的環(huán)境反而感到不適應。于是，有些人便會(huì )出現抑郁、焦急、憂(yōu)傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問(wèn)題。
1、承認并發(fā)泄自己的消極感受：如果你最近剛剛失戀或家庭成員中剛剛失去了一位親人，假日里懷舊和悲觀(guān)的情緒就會(huì )比往常更強烈。你應該對此有足夠的心理準備，不要壓抑自己的這類(lèi)感受。如果你想哭，你就痛痛快快地哭出來(lái)，如果你想獨自去酒吧，那就獨自去好了。不要害怕在大家都歡笑的日子里你痛哭會(huì )很不合時(shí)宜，或在別人都成雙成對的地方你孤身一人會(huì )有些異類(lèi)，壓抑自己的某種情感只會(huì )讓這類(lèi)情感持續的時(shí)間更長(cháng)，正確的辦法是———釋放。
2、不要對假日期望過(guò)高：再隆重的假日也是生活中的一天或幾天，這也就是說(shuō)，你在平常日子里能碰上的不順心，能遇到的不如意，在假日里同樣也會(huì )遇到。將假日看得“非同一般”是很多人在假日里感到失望和不如意的主要原因。學(xué)會(huì )降低自己對假日的期望，比如，不要指望家里的所有成員都有著(zhù)和你一樣的假日計劃，不要盲目地認為在你想聚會(huì )的時(shí)候朋友們都恰好有時(shí)間，更不要幻想假日里將只有美酒佳肴、歡聲笑語(yǔ)，電視電影里那些完美無(wú)缺的度假方式對絕大多數人來(lái)說(shuō)都是不現實(shí)的。
假日會(huì )給所有的人帶來(lái)額外的經(jīng)濟負擔。外出旅游、互贈禮品、聚會(huì )聚餐、購物熱潮……沒(méi)有哪一樣不會(huì )讓人們花比平常多得多的錢(qián)。假日當中的入不敷出和假日之后的捉襟見(jiàn)肘也是令許多人感到煩惱和沮喪的原因之一。
1、假日之前做好預算：請記住，量入為出永遠是快樂(lè )的根本所在。為了防止你在假日里一改平日的節制，幾天盡情享樂(lè )之后便陷入錢(qián)的煩惱中，你應該在假日之前對各項支出做出大致的預算。為了讓假日過(guò)得與平日不同，你可以留出一定的“休閑資金”，但預算一旦制定，假日里就應該盡可能地照章執行。
2、假日之后學(xué)會(huì )釋然：如果你已經(jīng)在假日里花出了大量的錢(qián)，假日之后就不要再為之后悔不已了。假日之后你要應付的煩惱還會(huì )有很多，不要讓自己在好不容易輕松幾天之后又輕易地陷入金錢(qián)煩惱當中。
長(cháng)時(shí)間逛街購物、頻繁參加社交聚會(huì )和作息不規律造成的疲勞，會(huì )讓你在假日后的數天內感到情緒低落，精力不濟。假日里煙酒無(wú)度，暴飲暴食造成的腸胃和體重負擔也會(huì )讓你對緊張的工作一時(shí)間難以重新勝任。這兩方面的原因都會(huì )加重你的假日憂(yōu)郁。專(zhuān)家建議：
1、堅持健康的生活習慣：如果你正在實(shí)施節食或減肥計劃，如果你平常堅持每天活動(dòng)一刻鐘，就一定不要放棄這些良好的習慣。在假日里打破這些習慣之后不僅恢復起來(lái)不容易，而且某種秩序被破壞之后的“混亂感”也會(huì )讓你在毫無(wú)意識的情況下加重煩悶情緒。
2、保證充足的睡眠：最好是假日里每天都能保證足夠但不是過(guò)剩的睡眠。即使做不到這點(diǎn)，你也應該在假日結束前的一兩天內恢復充足的睡眠，這對你的心情會(huì )大有好處。
工作狂型
這類(lèi)人日常工作生活都是快節奏，忽然放長(cháng)假休息不下來(lái)，就像汽車(chē)開(kāi)足了馬力忽然急剎車(chē)一樣。他們放長(cháng)假往往呆在家中無(wú)所事事，感到焦慮煩躁，愛(ài)發(fā)脾氣等等。
恐懼上班型
這類(lèi)人放假休息了很長(cháng)時(shí)間，該上班的時(shí)候往往有逆反情緒。他們會(huì )以各種理由如請病假、事假、倒休等想多休息幾天。如果不能多休息的話(huà)，他們會(huì )在臨近上班時(shí)提前感到焦慮不安、失眠煩躁等等。
不適應工作節奏型
這類(lèi)人休息了一個(gè)長(cháng)假，開(kāi)始工作后猛然間面對快節奏、大工作量的生活時(shí)感到非常地不適應。本來(lái)應該在休息了一段時(shí)間后更好地投入到工作中，相反，他們往往不能集中精力工作，常犯一些錯誤，要很長(cháng)時(shí)間預熱才能恢復到放假前的工作生活中來(lái)。
疲勞過(guò)度型
這類(lèi)人往往喜歡旅游，交際應酬，在長(cháng)假休息期間會(huì )外出旅游，甚至參加野外探險，深入荒漠等活動(dòng)。本來(lái)很長(cháng)的一段休息時(shí)間，他們反而會(huì )更加疲勞。開(kāi)始工作后又不能得到良好的休息，會(huì )出現身體和心理的不良反應。
交際應酬
節日中走親訪(fǎng)友，交際應酬頻繁，總是處在興奮之中，生活規律也隨之改變。上班后會(huì )出現生物鐘紊亂、疲勞、易激惹等。這種情況可以在假期中合理安排走訪(fǎng)計劃，量力而行?？梢酝ㄟ^(guò)電話(huà)、E-MAIL等現代方式溝通問(wèn)候親戚朋友。
購物
出游、購物中出現事故、擁堵等一些不愉快的事情，影響了假期生活質(zhì)量，甚至把不良情緒帶到了之后的工作之中。這種情況應用健康的方法把惡情緒轉移開(kāi)，比如向朋友家人傾訴不快、唱歌聽(tīng)音樂(lè )、做運動(dòng)來(lái)發(fā)泄不快等等。不要因自己的不良情緒傷害到家人同事等其他人。
飲食
在假日期間飲食無(wú)度，營(yíng)養過(guò)剩，消化不良。由于在喜慶的節日里，家家都會(huì )吃得比平時(shí)豐富，但同時(shí)也打破了正常的飲食規律，造成了身體的不適，從而會(huì )影響假日后的工作。這種情況應在節日期間控制飲食，適量飲酒，少食油膩。如果已經(jīng)在節后感到不適，應進(jìn)食清淡食物，服用胃動(dòng)力藥，嚴重者到醫院就診。
節日往往是家人團聚的日子，很多離異、離鄉的人會(huì )在長(cháng)假里感到格外的孤獨。假日過(guò)后，帶著(zhù)這種不良的情緒上班會(huì )影響工作，如果由于工作壓力而緩解不過(guò)來(lái)的人還有可能產(chǎn)生抑郁情緒，一旦抑郁情緒持續很長(cháng)時(shí)間還有可能導致抑郁癥的發(fā)病。這種情況發(fā)生應學(xué)會(huì )自我調節，學(xué)會(huì )享受孤獨。清閑的時(shí)候看看書(shū)、看看影碟或者享受無(wú)拘無(wú)束的單身旅游。主動(dòng)地邀請朋友聚會(huì )，不要怕被拒絕。也可以發(fā)短信、打電話(huà)給遠方的家人、朋友傾訴孤獨和苦悶。
癥狀一：頭暈、耳鳴、眼花、四肢乏力病因：沒(méi)日沒(méi)夜打牌、搓麻將、上網(wǎng)診斷：“玩樂(lè )過(guò)度綜合癥”——沒(méi)日沒(méi)夜打牌、看片、上網(wǎng)，美名其曰“放松”，可一上手就停不下來(lái)了。這癮是過(guò)足了，眼睛卻遭了罪。頭昏眼花，連這頸椎、胳膊也都不聽(tīng)使喚了。
癥狀二：消化不良、惡心嘔吐、腹瀉肚痛病因：暴飲暴食、無(wú)規律進(jìn)食診斷：“飲食綜合癥”——一到長(cháng)假，無(wú)論男女老幼，聚在一起就“干杯吧朋友”，這吃是上了一個(gè)檔次，卻油膩得讓肚子受不了；而要是一個(gè)人待著(zhù)，就一切從簡(jiǎn)，吃點(diǎn)速食草草對付，遂了性子，卻害苦了腸胃。
癥狀三：頭暈胸悶、困倦乏力、情緒煩躁病因：外出人流量大，空氣質(zhì)量差診斷：“擁擠綜合癥”——都說(shuō)黃金周能拉動(dòng)內需，這節假日外出購物、旅游、觀(guān)光的人也特別多。人一多，擠得慌，無(wú)論到哪里都影響心情。而且人多的地方空氣難以流通，呼吸不暢就容易造成胸悶等癥狀。
癥狀四：沮喪、煩悶假日綜合癥病因：“盲目”消費診斷：“過(guò)度消費綜合癥”——7天長(cháng)假，外出旅游、聚會(huì )聚餐、逛街購物……不知不覺(jué)間這銀子也就花啦啦地溜走了。假日中的入不敷出和假日后的捉襟見(jiàn)肘，著(zhù)實(shí)讓許多人煩惱和沮喪。不知道這些癥狀是否也出現在了你的身上，不管怎樣，對癥下藥，調整生活規律和作息習慣，早睡早起，穩定三餐，重新將學(xué)習工作要用的東西裝回你的包包里，讓自己輕輕松松、穩穩當當地進(jìn)入學(xué)習和工作狀態(tài)。
假日綜合癥分為“購物綜合癥”、“廚房綜合癥”、“娛樂(lè )綜合癥”和“節后綜合癥?！比藗兊缴虉?chǎng)購物，受到環(huán)境的污染和噪聲等因素的影響使人血壓升高，懸浮顆粒物刺激著(zhù)皮膚、呼吸道；而心理反應的疊加和累積，增加了購物者的緊張、倦怠、焦慮和不安。廚房綜合征主要是指家庭的入廚者由于精神和體力連續長(cháng)時(shí)間地處于高度緊張狀態(tài)，容易產(chǎn)生疲勞感。更為重要的是入廚者在爐前、灶旁忙得團團轉的時(shí)候，吸進(jìn)了油煙中的丙烯醛，這是一種有礙人體健康的物質(zhì)。油溫越高，烹調的時(shí)間越長(cháng)，丙烯醛的生成越多，對人體的危害就越大。
節日期間，許多人上網(wǎng)、玩麻將通宵達旦，廢寢忘食。出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀，而且容易引起家庭矛盾，導致人際關(guān)系緊張。在玩的過(guò)程中因緊張會(huì )誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛、心肌梗塞，甚至猝死現象，所以上網(wǎng)和玩麻將一定要有節制。好戰者更要增強自我保健意識，學(xué)會(huì )克制?；谝陨细鞣N“節日綜合征”的表現，現提出幾點(diǎn)預防對策：人們在節日期間，要防止過(guò)度疲勞，務(wù)必注意勞逸結合，學(xué)會(huì )放松。美味佳肴，不可過(guò)食；注意多吃新鮮蔬菜、水果及粗糧；同時(shí)還要做到“飲食有節”。膳食“酸堿平衡”是營(yíng)養之道，不可違背，否則容易生病。要學(xué)會(huì )娛樂(lè )有度、莫忘運動(dòng)。最好在假日的最后兩天里，通過(guò)戶(hù)外活動(dòng)、合理健身、調整作息時(shí)間等方法，防止“節日綜合征”的發(fā)生。
美食綜合癥是節假日最容易患上的“節日病”之一，由于短時(shí)間食用大量雞、鴨、魚(yú)、肉等高蛋白食物，而出現頭昏、心慌等癥狀，有些人會(huì )表現為上肢麻木、下肢顫抖，個(gè)別人則表現為惡心及上腹部不適等。其病因是攝入的物品中含有較多麩氨酸鈉，它是味精的主要成分，具有刺激味覺(jué)、增進(jìn)食欲的作用，食用后會(huì )分解成酪氨酸和谷氨酸，使新陳代謝出現異常，導致疾病發(fā)生。
解決方案
一、要避免美食綜合癥，關(guān)鍵是要注意飲食搭配。一是“堿搭酸”。如果人體血液呈酸性，人就容易疲勞，同時(shí)抵抗力也會(huì )下降。而葷菜幾乎都是酸性食品，含堿量最高的要數海帶，其次是青菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿卜、蘿卜等等。在食入酸性食物的同時(shí)，要搭配吃些堿性食物，以求酸堿平衡。
二、是要“鉀排鈉”。中國居民食鹽攝入量原本就偏高，節日期間副食吃多了，食鹽攝入就更多，血液中鈉含量偏高，不利于保持正常血壓。而鉀能排出人體內多余的鈉，含鉀較豐富的蔬菜有紫菜、海帶、香菇、蘆筍、豌豆苗、萵筍、芹菜等等，多吃此類(lèi)食物，用以幫助鈉的排出。
三、是“多渣”摻“少渣”。葷菜不含膳食纖維，而畜禽水產(chǎn)品等也都是精細的“少渣品”，吃多了會(huì )造成便秘，而便秘是誘發(fā)結腸癌的首要元兇。粗纖維食物屬于“多渣食品”，多吃這類(lèi)食物能消除“少渣食品”對人體造成的危害。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等。
節日商場(chǎng)促銷(xiāo)不斷、優(yōu)惠連連，人們摩肩接踵、熱鬧非凡，正在興致勃勃之際，突然感到頭痛頭暈、心慌氣短、胸悶心煩、惡心欲吐等一系列不適癥狀，這就是“購物綜合癥”。
由于商場(chǎng)噪音大、空氣渾濁，容易使人血壓升高，空氣中的懸浮顆粒物也易刺激皮膚和呼吸道。
解決方案
如果在逛商場(chǎng)時(shí)，突然出現以上這些癥狀應立刻離開(kāi)商場(chǎng)，呼吸新鮮空氣，專(zhuān)家建議，在封閉的大型商場(chǎng)購物時(shí)間不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，要盡量避免在來(lái)往行人稠密的區域逗留過(guò)久。
節日期間全家團聚、品嘗佳肴，盡享天倫之樂(lè )，但家中入廚者卻往往感到腰酸背痛、全身乏力、不思飲食，有的甚至出現了胸悶、頭暈、喉嚨不適等癥狀，入廚者很有可能是患上了“廚房綜合癥”。由于入廚者精神和體力連續長(cháng)時(shí)間地處于高度緊張狀態(tài)，在廚房里忙得團團轉的時(shí)候，還吸進(jìn)了油煙中的丙烯醛，那是一種有害人體健康的物質(zhì)，油溫越高、烹調時(shí)間越長(cháng)，丙烯醛的生成越多，對人體的危害越大。
解決方案
保持廚房空氣流通，就算家中只有一人手藝超群，也盡量不要讓他(她)連續幾天都被困在廚房中，例如炒青菜或者涼拌菜就由新手代勞吧。
好容易盼到了節假日，許多人通宵娛樂(lè )，上網(wǎng)、唱卡拉OK、打牌，以至出現了頭昏、頭痛、眼花、記憶力衰退、肢體麻木等癥狀。專(zhuān)家指出，過(guò)度娛樂(lè )易使人體免疫功能下降，平衡失調，樂(lè )極傷身。長(cháng)時(shí)間處在空氣污染的娛樂(lè )場(chǎng)所，還容易引發(fā)呼吸系統的疾病，平時(shí)有高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等疾病的患者，過(guò)度玩樂(lè )還會(huì )引發(fā)中風(fēng)、心絞痛、心肌梗死，甚至發(fā)生猝死。
解決方案
不要一連幾天通宵達旦地玩樂(lè )，尤其長(cháng)時(shí)間在煙霧繚繞的封閉空間中唱歌跳舞，應每隔一小時(shí)到外面換換新鮮空氣。煙酒不要過(guò)度，因為每醉酒一次，你的肝臟要用至少一個(gè)星期的時(shí)間來(lái)排解這些毒素，所以脂肪肝患者切忌飲酒過(guò)度。
假日綜合癥的出現與人的適應能力和自我調節能力有關(guān)。有的人神經(jīng)類(lèi)型興奮有余，但抑制不夠，在假日里瘋玩，付出了巨大的精力，放假并沒(méi)有起到休息的作用。有的人則是適應能力較差，讓他們在7天時(shí)間里放慢節奏，起初他們感到不知所措，剛剛適應了假日生活，他們反而又不適應學(xué)校生活了。
應對節日綜合癥要節制應酬和娛樂(lè )，保證充足睡眠，做到起居有序、飲食規律，飯菜以新鮮、清淡的蔬果為主，緩解因暴飲暴食導致的胃腸道負擔。長(cháng)假馬上就要結束了，大家可以參加適當的體育活動(dòng)，給身體一個(gè)緩沖期，解除疲勞，恢復精力。上班一族應靜心思考節后工作安排，簡(jiǎn)單列出工作計劃，把心理調整到正常的工作狀態(tài)?？纯磿?shū)，讀讀報，促進(jìn)大腦神經(jīng)系統的恢復?！?
據醫院專(zhuān)家介紹，“假日綜合癥”主要表現為頭痛、腦脹、渾身乏力。對患有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病者，因生活規律改變而打亂或忘記常規服藥的慢性病人，還會(huì )引發(fā)腦中風(fēng)、心絞痛和心肌梗塞等。醫生提醒，患“假日綜合癥”病人一般在休息時(shí)才會(huì )出現病狀，繼而發(fā)病。在上班工作開(kāi)始后，剛開(kāi)始會(huì )有不適，但要及時(shí)調整自己的心態(tài)，保持一個(gè)愉快的心情，這種綜合癥在兩三日內便可完全自動(dòng)消除。專(zhuān)家建議，節日期間，玩樂(lè )要勞逸結合，張弛有度；不可連日上網(wǎng)，整夜搓麻將；不能狂吃濫喝，更不能每日瘋玩，透支體力。同時(shí)要注意保持平和心態(tài)，切忌無(wú)故與人攀比、慪氣。只有這樣，才能有效地減少“節日病”的發(fā)作。
每逢長(cháng)假結束，總會(huì )有許多市民患上“假日綜合癥”。有關(guān)調查顯示，長(cháng)假后到醫院就診的病人高出其他工作日10％－20％。市中醫院陳敦醫生稱(chēng)，“假日綜合癥”表現為頭痛、頸痛、嗜睡、食欲不振、四肢無(wú)力、血壓升高、喉嚨干燥發(fā)炎、鼻塞甚至發(fā)燒；有的顯得懶散、精神渙散，出現沮喪感、抱怨與恐懼心理，同時(shí)長(cháng)假內還易引發(fā)應激性潰瘍、心腦血管、高血壓等疾病的驟然發(fā)生?！斑@些都是長(cháng)假不健康的生活休閑方式惹的禍?！?
有以下幾種治療方法
第一種方法（自我調節法）
對每個(gè)人來(lái)說(shuō)，要有效避免假日綜合癥，在放假前做出一個(gè)科學(xué)的活動(dòng)安排方案或作息時(shí)間表是首要之事。假期里，要自覺(jué)做到勞逸結合，按時(shí)作息，千萬(wàn)不要隨心所欲。
第一招是在假日的最后一天，有意識地做一些與工作相關(guān)的事情，比如看看書(shū)，思考與工作有關(guān)的內容，以幫助自己盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。
第二招是晚上保證充足的睡眠，恢復正常的作息時(shí)間。
第三招是心理暗示，把心理逐漸調整到上班、學(xué)習狀態(tài)上，告訴自己假期已經(jīng)結束。
最后一招是增加運動(dòng)，使自己的體內能量達到攝入與輸出平衡，讓自己的身體活動(dòng)起來(lái)，這種癥狀兩三天內就會(huì )自動(dòng)消失。
第二種方法（自我調節法）
幾乎每個(gè)長(cháng)假之后都會(huì )伴隨一系列節后綜合癥。由于7天時(shí)間的心思主要在吃喝玩樂(lè )上，很多人一上班就會(huì )有上班恐懼癥，對工作感到緊張，甚至厭倦。而7天假日中很多人因為作息時(shí)間的改變而變得疲憊不堪：睡覺(jué)顛三倒四，吃飯時(shí)撐時(shí)餓，要么暴飲暴食一頓，要么一覺(jué)睡到中午，早餐也免了，如此一來(lái)，感覺(jué)比上班還累。如何讓自己的身心“馬達”盡快恢復正常運轉呢？下面提供對付“節后綜合癥”的六大招法。
1、心理放松，輕松上班：7天長(cháng)假之后，要將節日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪?xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。
2、深呼吸應對“上班恐懼”：上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時(shí)間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時(shí)間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。一旦出現緊張、憂(yōu)慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著(zhù)急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著(zhù)吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體；中午小憩一會(huì )兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。
3、按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：長(cháng)假玩樂(lè )過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會(huì )找上門(mén)，可以通過(guò)休息或給身體補充營(yíng)養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。長(cháng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等；心理疲勞則由過(guò)節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。4、適當運動(dòng)對付神經(jīng)性厭食：過(guò)節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著(zhù)，引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時(shí)的開(kāi)導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì )調整到正常狀態(tài)上來(lái)。
5、多交流對付游玩恐怖癥：在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時(shí)，易產(chǎn)生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現回避反應的一種精神障礙。要學(xué)會(huì )多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴(lài)性強等不良心理暴露出來(lái)，尋找癥結所在，然后得到他人的說(shuō)服，逐漸對事物本質(zhì)有一個(gè)完整的認識。
6、想象放松對付旅途病：旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺(jué)或行為紊亂，回家后這些感覺(jué)可能重現。如果采用一個(gè)想象放松法會(huì )得到良好的矯正。即到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開(kāi)始感到放松，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會(huì )覺(jué)得神清氣爽，癥狀會(huì )逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。
度假高峰期過(guò)后的一段時(shí)間內，“假日綜合癥”的患者會(huì )占到各科門(mén)診量的近三成。專(zhuān)家提醒，利用最近幾天好好調整精神和作息，可迅速擺脫“假日綜合癥”困擾。
過(guò)度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補救措施。因運動(dòng)過(guò)度引起，可以通過(guò)休息或給身體補充營(yíng)養得到解除；腦力性疲勞原因多是長(cháng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等。應當讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等。
“假日綜合癥”的具體表現多為免疫力下降，頭暈、易激怒、食欲下降、消化不良、注意力不集中等等；嚴重的還會(huì )出現胃腸功能紊亂、失眠、抑郁、焦慮，甚至出現心腦血管意外等。因此專(zhuān)家建議大家，要盡快恢復健康的生活習慣，節制飲食，注意補充蔬菜水果等富含維生素的堿性食品；保證充足的睡眠，此外還要適當參加戶(hù)外鍛煉。
有一部分上班族放完長(cháng)假后上班容易產(chǎn)生焦慮，對上班有一種恐懼，希望能再多放幾天假。專(zhuān)家認為，這種恐懼只是一種情緒障礙，雖然表現各異，但都有頭痛、腹痛或食欲不佳、全身無(wú)力等癥狀。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，還應保持充足的睡眠，盡快恢復工作時(shí)的起居時(shí)間。各種慢性病患者應堅持常規用藥，同時(shí)注意戒煙控酒。
從多家醫院心理科了解到，每到長(cháng)假過(guò)后到醫院就診的“開(kāi)學(xué)恐懼癥”小患者就會(huì )明顯增加。專(zhuān)家指出，“開(kāi)學(xué)恐懼癥”的病因基本上都是孩子們在春節期間無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的日子與開(kāi)學(xué)后的學(xué)習生活形成了反差，造成對上學(xué)產(chǎn)生心理陰影。學(xué)生寒假睡懶覺(jué)比較普遍，在慣性的影響下，開(kāi)學(xué)后也不愿早起。同時(shí)，過(guò)度的放松也容易使學(xué)習進(jìn)入不了狀態(tài)，注意力不集中。家長(cháng)應及早加以引導。如果孩子厭學(xué)情緒特別嚴重，家長(cháng)應帶孩子到醫院及時(shí)治療。
對于上班族，首先要抓緊時(shí)間收心，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。其次是補充睡眠，把生物鐘調整過(guò)來(lái)。再次是合理飲食，應多吃一些富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚(yú)、蛋等，多食堿性食物如新鮮水果蔬菜、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等，能有效緩解身體的疲勞感。
1、從思想上正確對待假日。
2、做到合理的分配娛樂(lè )時(shí)間，切忌長(cháng)期的沉浸在自己喜歡的娛樂(lè )形式。
3、合理安排體能運動(dòng)。
4、如果發(fā)生了疲勞綜合癥前期癥狀：眼睛酸脹發(fā)澀、全身乏力的等癥狀的時(shí)候要及時(shí)的休息和做適量的運動(dòng)調節。
5、如果發(fā)生了長(cháng)時(shí)間的惡心嘔吐、心動(dòng)過(guò)速、血壓驟升要及時(shí)的就醫。[1]
聯(lián)系客服
