果子哥 同事小李也遇到了類(lèi)似的困擾。剛剛從老家返回崗位，總是感覺(jué)渾身乏力，精神萎靡。接連幾天睡眠不好，滿(mǎn)腦子都是放假期間那些事，精力無(wú)法集中。以往能吃能喝的他，見(jiàn)了昔日美食也提不起興趣，甚至反胃。工作也沒(méi)有效率，總是疑心這里出錯那里遺漏了什么，也失去了往日的工作熱情…… 原來(lái)小李患上了假日綜合癥。 假日綜合癥是人們在長(cháng)假休息之后出現的各種與假期活動(dòng)相關(guān)的生理或心理異常的表現。較為典型的癥狀是疲乏無(wú)力、精神不振、緊張、焦慮、抑郁，入睡困難等，這種生理和心理上的不適癥狀醫學(xué)上稱(chēng)之為“假日綜合癥”。 長(cháng)假期間很多人走親訪(fǎng)友，容易發(fā)生暴飲暴食，大量飲酒，熬夜，高糖，高脂飲食等。往日正常規律的生活節奏被突然打亂，節后的幾天里，對照一下，如果出現這些癥狀的話(huà)，有可能就中招了！ 那么，萬(wàn)一中招了，有什么方法可以快速調整，找回有效率的工作狀態(tài)呢？ 假日里難免親朋好友盛情招待，連續油膩食物，能量攝入過(guò)高，也容易引起胃腸應激反應。清淡飲食及及時(shí)補充維生素，可以減輕胃腸負擔，調節胃腸功能。多吃青菜、芹菜、海帶、香菇、胡蘿卜、蘿卜等，同時(shí)可以選擇含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜等。 一路狂奔回家去，見(jiàn)了親朋好友當然運動(dòng)這件事早忘記了。假期結束，自然要還這筆賬健康運動(dòng)賬的，要主動(dòng)調整自己的生物鐘，有規律的按時(shí)睡眠，起床，適應工作節奏。適當加強運動(dòng)鍛煉，比如跑步，騎行，游泳等。一方面消耗假期過(guò)度攝入的熱量，另一方面，讓慵懶的身體和心理保持適度緊張，早點(diǎn)回歸上班節奏。 假期結束，淡淡的憂(yōu)傷？工作力不從心，不知從哪里開(kāi)始做起，精神緊張？那么不妨從喜歡的事情做起，喜歡的事情得心應手，不會(huì )遇到挫折而退縮。做自己喜歡的事情，可以給自己增強自信，暗示自己能夠勝處理更復雜的工作。調整心理狀態(tài)，提醒自己假期已然結束，還有更重要的任務(wù)要完成。 還可以嘗試在假期歸來(lái)剛上班的前幾天，試著(zhù)做好計劃，每天列幾條簡(jiǎn)單工作任務(wù)清單，沒(méi)做完一個(gè)劃去一個(gè)，合理安排時(shí)間。開(kāi)始可以列一些相對簡(jiǎn)單的任務(wù)，再逐漸過(guò)渡，逐漸調動(dòng)工作情緒靜。 相信做到以上幾點(diǎn)，再適當調整，你會(huì )滿(mǎn)血復活哦。
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