這些方法都是久經(jīng)考驗的方法，都非常有用，你需要做的是勤于練習。
1.弗洛伊德的方法。
弗洛伊德說(shuō)，能用語(yǔ)言清晰表達出來(lái)的感受，很大程度就從潛意識進(jìn)入了意識。
這個(gè)方法《回到當下的旅程 》作者Leonard Jacobson也提到過(guò)。
方法是你可以把心中的負面想法寫(xiě)出來(lái)。
比如:每個(gè)人都討厭我。我是多余的。沒(méi)有人能看得上我。每個(gè)人都在盯著(zhù)我看。我需要別人的認可等等。
可以隨著(zhù)情緒一直重復寫(xiě)，這是一個(gè)幫助覺(jué)察并且釋放情緒的好方法。寫(xiě)的次數越多，這些根深蒂固的負面想法就會(huì )力量越來(lái)越弱。慢慢的，這些想法就不太能控制你了。
有些人可能會(huì )擔心形成負面的自我暗示，我的經(jīng)驗可以告訴大家，不會(huì )。
2.阿爾伯特·埃利斯的方法。
埃利斯是美國著(zhù)名心理學(xué)家，也是“理性情緒行為療法”之父。
他的方法基于一個(gè)心理原理——“是想法導致了我們的情緒，不是事情導致了我們的情緒”。
埃利斯有一個(gè)著(zhù)名的ABC理論。
A是遇到的人或事，B是思考方式或信念，C是痛苦的感受。
比如你遇到一個(gè)同事，他沒(méi)和你打招呼就走了。你可能因此覺(jué)得他討厭自己，或自己哪里得罪他了。
你通過(guò)反省自己的想法是不是非理性。
比如他也可能今天心情不好，比如和家人鬧矛盾、被領(lǐng)導批評、或整個(gè)人能量低等等。
這樣你一下子就會(huì )輕松許多。
非理性信念是情緒化的，主觀(guān)、夸大、絕對。埃利斯的方法就是通過(guò)調查非理性信念，讓你區分想法和事實(shí)，變得更理性。
具體方法可以參考《控制焦慮 》或《理性情緒 》，這個(gè)方法比弗洛伊德的方法更進(jìn)一步。
3.拜倫·凱蒂的方法。
拜倫·凱蒂的方法在《一念之轉 》有詳細介紹。我覺(jué)得是埃利斯方法的升級版，對信念的調查更為徹底。
比如你認同“每個(gè)人都討厭我”這個(gè)想法，可以通過(guò)以下問(wèn)題自問(wèn)自答。
這是真的嗎？
當你相信這個(gè)想法時(shí)，你什么感受，你會(huì )如何對待自己，你會(huì )如何對待別人?
沒(méi)有這個(gè)想法，你是怎樣的人？
反轉過(guò)來(lái)，嘗試思考一下。我討厭每個(gè)人。有的人不討厭我。我討厭我自己。
然后給這些想法找證據。
拜倫凱蒂的“調查念頭”的方法也被《當下的力量 》作者?？斯赝欣扑]，?？斯匚艺J為是當今在世可以比肩克里希那穆提的人。
4.拿破侖·希爾的方法。
這個(gè)方法最初來(lái)自于拿破侖·希爾《思考致富 》中的第十四章，讓偉人塑造你的人生。
這個(gè)方法是這樣的。
先選擇一個(gè)榜樣，比如希拉里。
你可以經(jīng)常在內心和她交談，遇到問(wèn)題，可以問(wèn)她怎么辦。想象她就在你的房間，就睡在你的旁邊，多和這個(gè)內在朋友對話(huà)。
通過(guò)練習，慢慢讓她變成你的一個(gè)內在朋友內在客體，因為這個(gè)朋友是強有力的，你也會(huì )吸收她的力量。
而且這個(gè)內在朋友你可以選許多個(gè)。你臉皮薄，你可以選一個(gè)臉皮很厚的內在朋友，比如郭敬明張大大。你容易消極，可以選一個(gè)積極努力的朋友，比如楊天真。
我感覺(jué)自己消極的時(shí)候，就常常用這個(gè)方法。慢慢的，你會(huì )變成這些朋友的混合體。
不用擔心走火入魔，因為無(wú)論怎么使用這個(gè)方法，你仍然知道是想象，但產(chǎn)生的力量是真實(shí)的。
如果想了解的更具體，可以看看這本書(shū)的第十四章，喜馬拉雅也有音頻。
【總結】
以上方法一個(gè)共同點(diǎn)就是有用，都是我經(jīng)常使用的方法。如果這個(gè)方法在我身上沒(méi)用，寫(xiě)出來(lái)就只是無(wú)病呻吟嘩眾取寵。還有就是類(lèi)似于《理性情緒 》《一念之轉 》，需要當教科書(shū)來(lái)閱讀，因為不僅是認知提升，還是方法，方法需要反復參考練習。
