《淮南子·本經(jīng)訓》曰：“人之性有侵犯則怒，怒則血充，血充則氣激，氣激則發(fā)怒，發(fā)怒則有所釋憾矣?！笨梢?jiàn)，憤怒，是人的一種本能反應，同時(shí)，它也是人類(lèi)最具破壞力的情緒之一。
我們常常會(huì )看到：身邊的“路怒”；鄰居夫妻間的吵架；還有督促小孩子做作業(yè)時(shí)家長(cháng)的“咆哮聲”。這些都是憤怒的表現。
很多時(shí)候，我們無(wú)法控制自己的憤怒，常常歇斯底里地，對身邊的人發(fā)泄怒氣，可是每次發(fā)泄完以后，又常常會(huì )為自己的行為感到后悔。
那么，我們要怎樣去改變這種狀況？又有什么方法可以控制自己的憤怒呢？
美國著(zhù)名心理學(xué)家“阿爾伯特·埃利斯”寫(xiě)了一本《控制憤怒》，告訴我們如何遏制憤怒，怎樣控制好憤怒的情緒。幫助大家走出憤怒情緒的困擾，指導大家如何坦然接受憤怒的自己，從而去實(shí)現更好的人際合作關(guān)系。
阿爾伯特·埃利斯是“理性情緒行為療法”之父，“認知行為療法”的鼻祖，他被公認為美國最具影響力的應用心理學(xué)家第二名。
在《控制憤怒》這本書(shū)里，埃利斯博士也告訴了我們：憤怒會(huì )給大家帶來(lái)什么樣的嚴重后果？我們又該如何分清楚憤怒中的理性情緒和非理性情緒？如何運用理性情緒行為療法控制憤怒？
我們在生活和工作當中，常常會(huì )碰到許多令自己不開(kāi)心的事情。比如戀人約會(huì )遲到；同事之間拿你的缺點(diǎn)開(kāi)玩笑；去機場(chǎng)路上的塞車(chē)等等，所有的不愉快，時(shí)時(shí)刻刻都在挑戰著(zhù)你的耐性，讓你大動(dòng)肝火，怒氣沖天。
也許，你的憤怒得到宣泄了，感到了一時(shí)的輕松，甚至達到了某些預期的目的。但是，憤怒過(guò)后會(huì )產(chǎn)生哪些嚴重的后果，大多數人卻沒(méi)有去想過(guò)。
錢(qián)鐘書(shū)在《圍城》里寫(xiě)過(guò)這樣一段話(huà)：“鴻漸從前受了氣，只好悶在心里，不能隨意發(fā)泄，誰(shuí)都不是自己的出氣筒?，F在可不同了，對任何人發(fā)脾氣，都不能像對太太那樣痛快?！?/p>
不光是《圍城》里的方鴻漸，會(huì )肆無(wú)忌憚地對妻子發(fā)脾氣，相信很多人有怒氣時(shí)，都會(huì )朝自己的伴侶去發(fā)泄。我們總是把最壞的脾氣，留給了自己最親密的人。因為，除了愛(ài)你的人，誰(shuí)會(huì )去容忍你的臭脾氣？
不過(guò)，每個(gè)人的容忍度都是有限度的。經(jīng)常性的憤怒，只會(huì )讓你的親人、朋友、同事與你越來(lái)越疏遠。
更嚴重的憤怒，還會(huì )讓你失去理智，甚至做出一些攻擊性的行為。比如焦慮癥、狂躁癥、家庭暴力等等。甚至長(cháng)期的憤怒情緒，還會(huì )引發(fā)心臟病。
所以，憤怒，看起來(lái)好像讓別人遭了殃，但其實(shí)受傷害的是自己！
既然我們已經(jīng)知道，憤怒會(huì )破壞我們的人際關(guān)系，影響我們的身體健康，甚至讓我們的人生變得更加糟糕。那么，我們有什么好的方法去控制自己的憤怒情緒？
別急，埃利斯博士為我們提出了運用“理性情緒行為療法”來(lái)控制憤怒。并為我們建立了一套“情緒管理ABC法則”。
什么是情緒管理ABC法則？我們舉例來(lái)分析一下。
假設，杰克和瓊答應與你合租一套公寓，說(shuō)好了房租共同承擔。但條件是，你負責把房子裝修好，并買(mǎi)好家具。結果等你把一切弄好，他們卻失約了，這讓你非常生氣。
首先，這件事情發(fā)生后的“情緒或行為結果”，代表C，即你的憤怒情緒。然后，誘發(fā)的事件，代表A，即杰克和瓊的失約。
表面上看起來(lái)，是杰克和瓊的失約引發(fā)了你的憤怒，即A導致了C。但是，根據理性情緒行為療法，雖然是失約讓你產(chǎn)生了憤怒情緒，但不是憤怒的真正原因。
真正讓你憤怒的原因其實(shí)是A和C之間產(chǎn)生的B，即信念體系。而信念又分“理性信念”和“非理性信念”。
憤怒的情緒分兩大類(lèi)。一種是健康的負面情緒，屬于理性信念。比如，失望、難過(guò)、失敗感。另一種是不健康的負面情緒，屬于非理性信念。比如，糟糕、憤怒、仇恨。
通常，健康的負面情緒能夠讓我們克服困難，實(shí)現目標。而不健康的負面情緒，會(huì )限制我們的積極性，阻礙我們實(shí)現目標。
所以，是非理性信念，導致了C這個(gè)憤怒的結果。
通過(guò)分析，情緒ABC理論其實(shí)就是：激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因，而引起C的直接原因，則是自己對激發(fā)事件A，所產(chǎn)生出來(lái)的信念B直接引起的。
既然非理性信念是引起憤怒的直接原因，因此，要想控制憤怒，就要進(jìn)入到D階段——“質(zhì)疑”，即質(zhì)疑非理性信念的正確性。
質(zhì)疑非理性信念，就是將非理性信念改變成理性信念，即健康的負面情緒戰勝不健康的負面情緒。
非理性信念，是一種大家認為“必須”、“應該”、“絕對”的執著(zhù)信念。
理性情緒行為療法，將質(zhì)疑又分為三個(gè)階段：查明——辨別——辯論。也就是：先查明你的理性觀(guān)念，然后辨別理性觀(guān)念和非理性觀(guān)念，最后再針對非理性信念進(jìn)行辯論。
以上面杰克和瓊失約的事情來(lái)說(shuō)，你健康的負面情緒，也就是理性信念，會(huì )覺(jué)得杰克和瓊的行為，使你感到失望和遺憾，但不是憤怒。如果你把杰克和瓊的行為，進(jìn)一步想得太惡劣了，從而引起憤怒的情緒，這就產(chǎn)生了不健康的非理性信念。
但是，如果你在為杰克和瓊的行為非常生氣的時(shí)候，心里質(zhì)疑：“杰克和瓊真的對我太壞了嗎？他們失約會(huì )讓我的生活失去快樂(lè )嗎？”
通過(guò)這樣的質(zhì)疑，你就會(huì )得出答案：“其實(shí)，杰克和瓊的失約，并不是什么對我不可原諒的行為。即使他們失約了，只要我愿意，我依然可以享受自己快樂(lè )的生活！”
所以說(shuō)，憤怒的情緒，其實(shí)都是自己產(chǎn)生的信念，與別人無(wú)關(guān)。我們不必總是執著(zhù)于那些不好的信念，有時(shí)候，退一步會(huì )有更好的結果。
《菜根譚》里說(shuō)：“滋味濃時(shí),減三分讓人食,路徑窄處,留一步與人行?！本褪沁@個(gè)道理。
既然我們已經(jīng)明白，控制憤怒就是要學(xué)會(huì )去質(zhì)疑非理性信念。但有什么具體的好方法呢？理性情緒行為療法主要運用了以下三個(gè)方法。
1，控制憤怒的思維方法。
憤怒情緒的產(chǎn)生，其根本就是人的思維在作怪。一件不開(kāi)心的事情，它會(huì )讓你有糟糕的想法，強迫你往壞處想，從而讓你產(chǎn)生怨恨、憤怒、暴怒的情緒。
唐太宗李世民是一個(gè)很開(kāi)明的皇帝。有一次下朝，他怒氣沖沖地回到后宮，大罵：“等著(zhù)瞧！這個(gè)魏征，總有一天我要殺了他！”
長(cháng)孫皇后聽(tīng)到后，于是問(wèn)他為何發(fā)怒。他說(shuō)：“這個(gè)魏征，每次上朝總是和我過(guò)不去，讓我在大臣面前下不了臺！”
長(cháng)孫皇后聽(tīng)了，立即對著(zhù)太宗行大禮，向他道賀：“我聽(tīng)說(shuō)，只有君主圣明，臣子才敢直諫，魏征敢這樣和你說(shuō)話(huà)，正是因為陛下圣明，所以，我要向陛下道喜！”
太宗聽(tīng)了皇后的一番話(huà)，立即轉怒為喜。
唐太宗因為魏征讓他失了面子，就認為魏征是故意的，所以開(kāi)始憎恨魏征。好在長(cháng)孫皇后的話(huà)，讓唐太宗的思維發(fā)生了變化，成功控制了自己的憤怒。
所以，你之前產(chǎn)生的任何信念，現在都可以改變。雖然你無(wú)法控制事情的發(fā)生，但是，你可以控制你對這件事情所產(chǎn)生的想法。
2，控制憤怒的情緒方法。
所謂“情緒方法”是指，通過(guò)關(guān)注情感或愿望，來(lái)改變憤怒的一種方法。而運用情緒方法來(lái)克服憤怒，最重要的一點(diǎn)就是，無(wú)條件地接受自我。
古時(shí)候，有一個(gè)人，一次他跟很多人坐在一起聊天，當時(shí)說(shuō)到一個(gè)人，贊美這個(gè)人的品德很好，但也指出這個(gè)人既喜歡發(fā)怒，而且做事又急躁。
恰好，這個(gè)被說(shuō)到的人經(jīng)過(guò)這里，聽(tīng)了這話(huà)，大發(fā)脾氣，抓住那個(gè)人就打。旁邊的人問(wèn)他：“你為什么打他呢?”
那個(gè)人回答說(shuō)：“他竟然說(shuō)我喜歡發(fā)怒、做事又急躁，所以我要打他?！迸赃叺娜苏f(shuō)：“你現在的這個(gè)樣子，不正是喜歡發(fā)怒、做事急躁嗎？為什么還要拼命隱藏自己的缺點(diǎn)呢？”
人生路上，不必在意別人對你的指責，你可以用心傾聽(tīng)別人對你的評價(jià)，虛心接受自己的不完美。哪怕在別人眼里，你真的是一個(gè)沒(méi)有用的人，你可以難過(guò)，傷心，但不能憤怒。
勇敢接受自己的憤怒情緒，不逃避，不抑制，也不任其“泛濫”。
3，控制憤怒的行為方法。
一件事情做久了，就會(huì )形成一種習慣，憤怒也是一樣。
憤怒是一種情緒，它常常是通過(guò)行為表達出來(lái)的。所以，要想學(xué)會(huì )控制憤怒，就必須改變自己的行為習慣。
改變，是一件很痛苦的事情，不改變，你將會(huì )更痛苦。
首先運用“自我效能”，即樹(shù)立改變憤怒情緒的信心。
然后，通過(guò)“操作性條件反射理論”，進(jìn)行權變管理或自我控制，也就是自我管理。與自己訂下計劃契約，通過(guò)獎罰，達到預定的目標。
最后，進(jìn)行行為訓練，提高自信，讓自己有解決各種突發(fā)事件的能力。這樣，通過(guò)理論基礎和實(shí)踐技巧，讓自己的行為慢慢變好。
比如，創(chuàng )造一個(gè)好的環(huán)境；參與有益的活動(dòng)；分散注意力；提高自己的自信能力……等等，通過(guò)這些改變，慢慢把行為變得好起來(lái)，減輕憤怒的情緒。
只要你想做，就能做到！改變，就是讓自己行動(dòng)起來(lái)！
憤怒，源自于低挫敗容忍力，常常產(chǎn)生于人的挫敗感。
當別人不能滿(mǎn)足于你的愿望和目標，你會(huì )心灰意冷，垂頭喪氣，對什么事都提不起興趣，覺(jué)得自己很無(wú)能。抑郁、情緒低落、脾氣暴躁……仿佛隨時(shí)都會(huì )跟別人吵架。這種無(wú)能為力的挫敗感，就會(huì )常常引發(fā)憤怒。
埃利斯博士通過(guò)使用理性情緒行為療法，在不斷地實(shí)踐中，發(fā)現了幾種可以改變挫敗感思維的方法，我選出了認為最重要的三種。
1，“指稱(chēng)技巧”，對指稱(chēng)的對象貼“標簽”也要講究技巧。
這一理論，在很多心理學(xué)案例上都有運用。埃利斯博士提出，運用指稱(chēng)技巧同樣也可以改變憤怒。
比如，有個(gè)人，曾經(jīng)與你發(fā)生過(guò)不愉快的事情，一直讓你耿耿于懷。以至于每次聽(tīng)到關(guān)于這個(gè)人的消息，你都會(huì )很生氣。你的非理性情緒，讓你固執地對這個(gè)人貼上了“壞人”的標簽。
但指稱(chēng)技巧卻告訴你，你首先可以用許多貶義詞來(lái)形容他很壞。比如：糟糕、可怕、很壞。然后，再盡力去想想他有哪些好的行為。最后，通過(guò)比較，指出他不好也不壞的行為。
這樣，你就慢慢的不再強調對方的缺點(diǎn)，對他的態(tài)度也更加全面，而不只是片面的。
當然，指稱(chēng)技巧，并不是要你去完全原諒這個(gè)人對你的惡劣行為。它只是讓你學(xué)會(huì )，全面地對待一個(gè)人的行為，而不只是關(guān)注一些表面行為。
2，“矛盾意向法”，把你的憤怒無(wú)限度擴大。
這個(gè)方法，就是無(wú)限度地夸大自己的想法，甚至夸大到十分荒謬的地步。
比如，你求一個(gè)朋友幫你去辦事，結果被拒絕了，這讓你惱羞成怒，抱怨他對你的不公平。這時(shí)候，你可以夸大自己的意識：“他當然應該幫我去做這件事，他拒絕了我，那我就要控制他、折磨他、打擊他！”
像這樣夸大的想法，慢慢你就會(huì )發(fā)現，你其實(shí)根本沒(méi)有這個(gè)權利這樣對待他，可他卻有權利拒絕你。最后，你就會(huì )放棄這些無(wú)聊的想法。
通過(guò)這個(gè)方法，你可以讓自己盡情發(fā)泄憤怒情緒，同時(shí)又約束了自己的行為，從中做出正確的選擇。
我們要認識到，人生總會(huì )存在挫折和不公平，既然是不可避免的，就勇敢去面對，不再抱怨，努力去提高自己的挫折容忍力。
3，“幽默的方法”可以讓你忘記憤怒。
對于幽默，大家都很好理解。對于一件不愉快的事情，如果你總是去斤斤計較，那么，這只會(huì )讓你更加生氣。
著(zhù)名文學(xué)家愛(ài)默生說(shuō)：“每生1分鐘的氣，你就損失了60秒的幸福?！?/strong>
英國作家蕭伯納有一次在街上走，突然被一輛自行車(chē)撞倒在地，好在只是虛驚一場(chǎng)。騎車(chē)的人連忙扶起他，對他道歉。蕭伯納惋惜地說(shuō)：“先生，看來(lái)你的運氣不好 ，如果把我撞死了，你就可以名揚四海啦!”
蕭伯納用他的寬容之心，和一句妙語(yǔ)，將雙方從緊張的氣氛中解脫了出來(lái)。同時(shí)也避免了雙方矛盾的激化。
萬(wàn)事從心起，一笑泯恩仇！不管你開(kāi)心與否，生活總是有苦有甜，那又何不笑對人生？
“怒”，是由“奴”和“心”組成的。當你憤怒時(shí)，你就已經(jīng)成為情緒的奴隸。只有讓自己擁有控制情緒的能力，才能做回情緒的主人。
通過(guò)學(xué)習埃利斯博士的理性情緒行為療法以后，面對憤怒的情緒，我們已經(jīng)懂得如何去進(jìn)行憤怒管理。
很多時(shí)候，人與人之間的交往，就像一面鏡子，當你把討厭、仇恨、憤怒的負面情緒給對方時(shí)，對方給予你的，也一定是討厭、仇恨和憤怒。
這世上，沒(méi)有誰(shuí)有義務(wù)要忍受你的壞脾氣，你所有憤怒后的結果，最終都得你自己去買(mǎi)單。
而對于憤怒情緒，我們不能一味地去壓制。而是要運用理性情緒行為療法，去承認憤怒情緒的存在，通過(guò)一些健康的方法，適當地宣泄。
有時(shí)候，正確的疏導,還可以讓?xiě)嵟蔀榧钭约荷线M(jìn)的動(dòng)力。因為，在各種負面的情緒里面，其實(shí)也能找到許多正面的意義。
蔡康永說(shuō)：“情商高并非是指不發(fā)脾氣，而是要合理地發(fā)脾氣，讓自己的情緒可以順暢地表達，舒服地做自己，才能讓自己和世界都開(kāi)心?！?/strong>
少一些憤怒，多一點(diǎn)微笑，世界便是溫暖的！千萬(wàn)別讓?xiě)嵟瓪Я四愕囊簧?/p>
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