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很多專(zhuān)業(yè)的教練都知道：透過(guò)間歇訓練完全可以來(lái)燃脂減肥，但為什么間歇訓練在消耗的卡路里會(huì )較有效呢？
這源于讓身體短時(shí)間內，從事強度較高的訓練(身體會(huì )感覺(jué)到痛苦難受)，身體會(huì )愈快消耗掉3500卡的卡路里，同時(shí)也會(huì )愈快消耗掉脂肪。
當你將高強度及低強度的運動(dòng)不斷輪替時(shí)，你的身體有能力來(lái)處理乳酸的堆積，因此能減少疲勞感。然后，相較于一般低強度．長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)，你能夠以更快的速度燃燒卡路里及脂肪。
何謂乳酸系統
有很好的加速性和速度，力量的來(lái)源也很充足，不過(guò)因為肌肉在運用這個(gè)「檔」的時(shí)候，會(huì )同時(shí)產(chǎn)生「乳酸」(就像物體燃燒產(chǎn)生二氧化碳一樣)，而乳酸又會(huì )讓肌肉失去動(dòng)力，所以當乳酸這個(gè)廢棄物在肌肉里堆積太多且來(lái)不及代謝，肌肉就會(huì )沒(méi)力。
對一般人來(lái)說(shuō)，這個(gè)系統的持續時(shí)間約在100~150秒左右，所以，需要在這樣短時(shí)間的運動(dòng)，就要用到這個(gè)能量系統。
改善燃燒卡路里及脂肪的能力
高強度的訓練，會(huì )利用到人體短期能量供應的系統，象是ATP-PCr及糖酵解系統。
在從事高強度運動(dòng)時(shí)，ATP-PCr會(huì )消耗儲存在肌肉中的磷酸肌酸，但維持不到10秒鐘的時(shí)間。當你想要持續3分鐘的間，這時(shí)候消耗的是以葡萄糖型態(tài)儲存在肌肉中肝糖。
當你持續的從事高強度的運動(dòng)，增加你負荷更高強度運動(dòng)的能力，同時(shí)也會(huì )增加你燃燒卡路里及脂肪的速率。
運動(dòng)后的卡路里(熱量)及氧氣的消耗
在休息時(shí)，你的身體為了維持運作，會(huì )從碳水化合物、脂肪及蛋白質(zhì)中攝取熱量，并與氧氣一起運作之后，提供身體所需要能量。
然而，高強度的運動(dòng)，所需的熱量及氧氣更多。當你停止運止運動(dòng)時(shí)，你的身體仍然需要熱量及氧氣，來(lái)讓身體恢復到原本身體休息的狀態(tài)水平。因此，在從事完高強度的間歇訓練之后，身體為了維持到休息的狀態(tài)，會(huì )消耗掉更多的氧氣及熱量。
訓練的時(shí)間比例
間歇訓練的重點(diǎn)在于，處理高強度運動(dòng)的時(shí)間，至少要10秒鐘，而不超過(guò)3分鐘。美國肌力與體能訓練協(xié)會(huì )建議「運動(dòng)：休息的比例」：(下方時(shí)間是你身體能承受該強度的最長(cháng)時(shí)間)
持續10秒的運動(dòng)(沖刺)：「1:12~1:20」
持續15~30秒：「1:3~1:5」
持續1~3分鐘：「1:3或1:4」
比方說(shuō)，若你短跑沖刺20秒，使用「1:3」的原則，你的休息的時(shí)間應該為60秒。
TIPS
一個(gè)星期至少從事2天的間歇訓練，能加速你熱量及脂肪的消耗。然而，為了防止過(guò)度訓練或是受傷，一周在進(jìn)行間歇訓練時(shí)，適當調速「運動(dòng):休息」的時(shí)間比例，是比較建議的方式。例如：
●第一天的訓練為，短跑沖刺15秒，休息45秒，循環(huán)總共20分鐘。
●第二天的訓練，你可以短跑沖刺60秒，然后走3分鐘，循環(huán)共30分鐘。中間至少休息二天的時(shí)間。
●15秒的沖刺及60秒的沖刺，速度一定不一樣，因為你想讓身體能承受60秒的沖刺，速度(強度)上你一定需要調速；而15秒的沖刺你也許可以全力沖刺都沒(méi)問(wèn)題。
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