HIIT 是高強度間歇式訓練的簡(jiǎn)稱(chēng)，是一種非常有效的健身方法。它涉及到交替進(jìn)行短時(shí)間、全力以赴的高強度鍛煉和動(dòng)態(tài)的恢復期間。都說(shuō)HIIT大法好，這種類(lèi)型運動(dòng)包涵提高代謝率、優(yōu)化肌肉構成、保留肌肉重量、促進(jìn)脂肪燃燒，以及在鍛煉過(guò)程中和鍛煉結束后，持續保持較高的代謝。
兩大標準：
心率—— 在高強度的鍛煉期間， 你的目標心率應該是達到最大心率的85%。
難易——對于困難的描述，用更簡(jiǎn)單的術(shù)語(yǔ)來(lái)表達，如果用1~10 來(lái)代表逐級遞升，此時(shí)你應處于8~9 的水平。
1. 提高效率
在時(shí)間有限的前提下，高強度間歇式鍛煉能夠產(chǎn)生與長(cháng)時(shí)間有氧鍛煉相同的生理效果。高強度間歇式鍛煉能同時(shí)提高有氧體適能和無(wú)氧體適能，而傳統的、速度平穩的有氧鍛煉只涉及到增強有氧體適能。有氧訓練能增加最大攝氧量，而無(wú)氧訓練能增長(cháng)肌肉。
因此，高強度間歇式鍛煉既能提高耐力，又能讓身體變得強壯。每周從事3 次、每次30 分鐘的高強度間歇式鍛煉，對提高有氧體適能和無(wú)氧體適能的效果等同于每周從事5 次、每次60 分鐘、速度平穩的有氧鍛煉。
這樣，你就有更多的空余時(shí)間用來(lái)安排其他活動(dòng)。
2. 燃燒更多的熱量
燃燒脂肪需要氧，體內的氧越多，燃燒掉的脂肪也就越多。高強度間歇式鍛煉增加了身體對氧的需求量，并造成了缺氧，致使身體在恢復過(guò)程中需要更多的氧。這種“后燃效應”被稱(chēng)為運動(dòng)后過(guò)量氧耗（EPOC），這也是它比傳統形式的有氧鍛煉能燃燒更多的脂肪和熱量的緣故。
因此，你在高強度間歇式鍛煉期間付出的努力能讓身體的修復周期進(jìn)入高速運轉模式，這就意味著(zhù)你在鍛煉結束后的24~48 小時(shí)繼續燃燒熱量，而不僅僅是在鍛煉期間。
3. 它燃燒脂肪，而非肌肉
高強度間歇式鍛煉能夠自然地促進(jìn)人體生長(cháng)激素的生成，這對于促進(jìn)健康、提高力量和增強活力起到了必不可少的作用。它還能顯著(zhù)地提高胰島素的敏感性，促進(jìn)脂肪流失，增加肌肉。
節食的人都知道，在減少熱量攝入的同時(shí)不流失肌肉重量幾乎是不可能做到的。然而，研究表明，在高強度間歇式鍛煉結束后的24 小時(shí)內，身體生成的生長(cháng)激素比正常水平高出了4 倍以上，這就促使身體構建和保持精瘦肌肉重量，同時(shí)去除了多余的脂肪。
4. 促進(jìn)新陳代謝
由于高強度間歇式鍛煉有助于增加肌肉重量，而肌肉細胞比脂肪細胞燃燒掉的熱量更多，因此它能進(jìn)一步增強新陳代謝功能。此外，一些新研究表明，無(wú)氧運動(dòng)能更有效提高基礎代謝率。
5. 提高耐力
大部分人還不習慣于將身體推進(jìn)到厭氧區（處于這個(gè)區域時(shí)，你將無(wú)法自如呼吸，感覺(jué)心臟要從胸膛里蹦出來(lái)），但達到這樣的強度對心臟健康非常有益。研究發(fā)現，在從事了8 周的高強度間歇式鍛煉之后，受試者騎行的距離增倍，同時(shí)還能保持與原來(lái)相同的速度。
6. 適用范圍廣
跑步、騎車(chē)、跳繩和劃船等運動(dòng)都能采用高強度間歇式鍛煉的安排方式，而且幾乎無(wú)需借助于任何專(zhuān)業(yè)器材就能完成。高抬腿、快步走或任何增強式訓練（如波比式和跳躍式箭步蹲）都能讓心率快速上升。
實(shí)際上，有時(shí)候運用一些器材反而會(huì )降低高強度間歇式鍛煉的效率，因為這種鍛煉形式關(guān)注于提高心率，而不僅是任何一個(gè)肌肉群。
7. 突破心理障礙
讓身體和大腦超越舒適區能增強心理韌性，從而讓你在鍛煉和日常生活中不斷向自己發(fā)起挑戰。
通過(guò)艱苦的訓練來(lái)培養堅韌不拔的性格，你將會(huì )有信心應對在心理上和身體層面上遇到的其他挑戰。你會(huì )聽(tīng)到你內心發(fā)出的聲音:“我完全能做到！”
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