日常健身運動(dòng)的開(kāi)展是非常有利身體的保養的，只有科學(xué)、適度的進(jìn)行，能夠達到和健身房的效果，但你知道哪些運動(dòng)是可以稱(chēng)之為日常健身運動(dòng)嗎？本文帶你了解！
日常健身運動(dòng)
騎車(chē)
騎自行車(chē)鍛煉身體的鍛煉效果不亞于慢跑和 swim。為了達到鍛煉身體目的，鍛煉者必須掌握好運動(dòng)強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車(chē) 60 次；對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為 75～100 次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于 30 分鐘，每周不少于 4 次。
步行
步行運動(dòng)醫學(xué)研究結果揭示：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧鍛煉身體運動(dòng)。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘 100～130 米，每次步行持續不少于 20 分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動(dòng)方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀(guān)上不感覺(jué)難受，客觀(guān)上以每分鐘心率控制在 180 減去年齡數為宜。例如一個(gè) 60 歲的人，其慢跑時(shí)的心率應為每分鐘 180-60=120 次，運動(dòng)時(shí)間不少于 20 分鐘，每周不少于 4 次。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走 1 分鐘后跑 1 分鐘，交替進(jìn)行。每隔 2 周可調整增加一次運動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開(kāi)始鍛煉，隨著(zhù)身體適應能力的增強，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運動(dòng)時(shí)間可持續 20～30 分鐘，每周不少于 4 次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健美與日常生活相結合的運動(dòng)，是一種簡(jiǎn)便、有效、容易開(kāi)展，且運動(dòng)量便于調節的健美運動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞；登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動(dòng)形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法；初練者宜從慢速并持續 20 分鐘開(kāi)始，隨著(zhù)體能的提高，逐步加快速度或延長(cháng)持續時(shí)間。當體能可耐受 30～40 分鐘時(shí)，即可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
夏天正是最好的季節。游泳健身運動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運動(dòng)，適合于各類(lèi)人群。游泳運動(dòng)健身的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在 180 減去年齡數，再減去 10，比如一個(gè) 60 歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘 180-60-10=110 次，運動(dòng)時(shí)間不少于 30 分鐘，每周不少于 3 次。
當然任何健身運動(dòng)都要適度就好，過(guò)度反而是起到不好的影響，特別是運動(dòng)會(huì )消耗過(guò)多的能量，因此要慎重對待運動(dòng)量。那么什么樣的運動(dòng)表現需要注意呢？
1、運動(dòng)時(shí)心率不增
人在運動(dòng)時(shí)心跳會(huì )加快，運動(dòng)量越大，心跳越快，如果運動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預示著(zhù)今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
2、運動(dòng)時(shí)出現腹脹痛
在運動(dòng)過(guò)程中，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時(shí)應平臥休息做腹式呼吸 20-30 次，同時(shí)輕輕按摩腹直肌 5 分鐘左右，即可止痛。在運動(dòng)中出汗過(guò)多時(shí)，及時(shí)補充鹽水 200-300 毫升是預防的關(guān)鍵。
3、運動(dòng)中出現心絞痛
運動(dòng)時(shí)會(huì )使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動(dòng)時(shí)會(huì )使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時(shí)要及時(shí)中止運動(dòng)，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。
4、運動(dòng)中出現頭痛
少數心臟病患者在發(fā)病時(shí)不感到胸部有異常，但在運動(dòng)時(shí)會(huì )頭痛。多數人只以為自己沒(méi)有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動(dòng)的朋友，如果在運動(dòng)中感到頭痛，應盡早去醫院做檢查。
運動(dòng)過(guò)度危害
1、四肢無(wú)力
健身活動(dòng)后沒(méi)有力氣是正?，F象，一般在活動(dòng)后休息 15 分鐘左右就會(huì )恢復。如果持續數日不能恢復，則表明脾受到損傷，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動(dòng)量。
2、喘息氣粗
喘氣在運動(dòng)中是一種正?，F象，隨著(zhù)運動(dòng)的強度不同會(huì )發(fā)生不同程度的喘氣，經(jīng)休息可恢復正常，這屬正常生理現象。如稍微一活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長(cháng)還不能恢復，有可能是肺受損，因為肺主氣、司呼吸，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無(wú)制。出現這種情況時(shí)應停止活動(dòng)，側重呼吸系統檢查，診療。
3、胸部大汗
運動(dòng)一般都會(huì )出汗，如果運動(dòng)過(guò)度，前胸大汗，同時(shí)伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時(shí)應立即停止劇烈運動(dòng)。
4、關(guān)節疼痛
若發(fā)生在關(guān)節或關(guān)節附近疼痛并有關(guān)節功能障礙，有可能是韌帶拉傷。此外，由于女性身體力量較弱，做運動(dòng)時(shí)也很容易發(fā)生膝關(guān)節半月板受傷。而時(shí)下流行的暴走族，則可能產(chǎn)生一種行軍骨折的后遺癥，即筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎，導致暴走后腳疼痛不已。同時(shí)還要注意麻、腫等異常感覺(jué)。
5、肌肉酸痛
剛開(kāi)始活動(dòng)、長(cháng)久停止活動(dòng)而又恢復活動(dòng)的人或變換新的活動(dòng)內容，都會(huì )引起某部位肌肉的酸痛，這屬正?，F象。這種肌肉酸疼會(huì )在運動(dòng)次日后出現，一般 2~3 天左右會(huì )消失。如果肌肉長(cháng)時(shí)間酸痛，則要有可能是多度運動(dòng)導致肌肉軟組織是受到損害。
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