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.跑步是世界公認的最經(jīng)濟、最安全、最自由的健身方式，并且對人類(lèi)多種常見(jiàn)疾病有預防和輔療的作用。
報道援引《英國運動(dòng)醫學(xué)雜志》網(wǎng)站刊登的一篇分析文章說(shuō)，人到中年后，堅持有氧運動(dòng)能將生理衰老推遲１２年之久，并延長(cháng)進(jìn)入老年后獨立生活的時(shí)間。慢跑等有氧運動(dòng)能增加身體的耗氧量，促進(jìn)新陳代謝。
進(jìn)入中年后，人體的最大有氧能力開(kāi)始持續下降，每１０年大約下降５毫升。當男性的最大有氧能力降至１８毫升以下，女性的最大有氧能力降至１５毫升以下后，加大運動(dòng)量難免會(huì )使人感到非常疲勞。但有證據顯示，有規律的有氧鍛煉能延緩或逆轉這一無(wú)情的衰老過(guò)程，即使你已步入晚年。
研究顯示，長(cháng)期進(jìn)行相對高強度的有氧鍛煉能使最大有氧能力增強２５％，也就是增加６毫升，相當于減去１０到１２歲的生理年齡。
該文章作者說(shuō)：“似乎有充分證據顯示，將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨立性的可能性?！?/font>
運動(dòng)減肥
有氧運動(dòng)可鍛煉心肺功能。一般來(lái)說(shuō)，溫和運動(dòng)達到最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運動(dòng)量，消脂功能最好，在運動(dòng)中的能量消耗有40%來(lái)自脂肪、60%為碳水化合物。
如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動(dòng)，而此時(shí)能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。
例如太過(guò)肥胖者需要運動(dòng)消脂，雖然劇烈運動(dòng)消耗的熱量大，但是不適合一開(kāi)始便急于進(jìn)行太劇烈的運動(dòng)，因其心肺功能仍不能應付；或需先以溫和運動(dòng)消脂，并提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身后，才能增強運動(dòng)量，以鍛煉心肺功能，進(jìn)一步提高消脂效果。
慢跑，也稱(chēng)“健身跑”，是指持續一定時(shí)間的較慢速度的跑步，它被視為“有氧代謝運動(dòng)之王”，因其有效果顯著(zhù)的健身作用而風(fēng)行全球，不少?lài)伊餍兄?zhù)“您要長(cháng)壽就得跑步！”的口號。
生理學(xué)家認為，慢跑對于健康來(lái)說(shuō)是一項近乎完美的運動(dòng)。跑步時(shí)人體對氧的需求量很高，有研究證實(shí)：健身跑時(shí)的肺通氣量是安靜時(shí)的10倍以上 ( 在安靜狀態(tài)下，成人每分鐘最低限度要吸入250～300 mL氧，隨著(zhù)人活動(dòng)量的增加，吸入氧的量也加大。例如人在進(jìn)行5 000～10 000 m長(cháng)跑的時(shí)候，每分鐘大約吸入6 000～7 000 mL氧。)，它使呼吸系統的活動(dòng)加強，肺泡的開(kāi)放數量增多，平時(shí)沒(méi)被打開(kāi)的肺泡得以利用，通氣功能大大加強，使人吸收到更多的氧氣；同時(shí)，心血管系統的活動(dòng)加強，促進(jìn)全身血液循環(huán)，及時(shí)供給組織細胞能量和氧氣，排出二氧化碳和代謝產(chǎn)物。此外，健身跑時(shí)由于大腦皮層也會(huì )被充分的動(dòng)員，其興奮和抑制過(guò)程的調節能力可以得到改善?？傊?，跑步時(shí)各器官、系統協(xié)同工作，調節著(zhù)人體生理機能和各器官的共濟協(xié)調功能。
健身跑屬于全身性運動(dòng)，主要大肌肉群都要工作(運動(dòng)時(shí)全身大多數的肌肉（2／3）都參與)，運動(dòng)系統會(huì )得到充分的鍛煉，可以改善身體成分，降低體脂，一些數據表明：經(jīng)常進(jìn)行健身跑的人，身體輕盈，下肢修長(cháng)，肌肉結實(shí)而線(xiàn)條明顯。
慢跑健身的特點(diǎn)有：
1.因為強度大于步行（屬中等強度），消耗熱能相對較多，可以節省健身的時(shí)間，適合健康者、中青年或有較好鍛煉基礎的老年人。
2.屬于有節奏的周期性全身運動(dòng)，對于促進(jìn)新陳代謝、提高心肺功能、提高有氧耐力功效顯著(zhù)。
3.相對安全。
4.有明顯的促進(jìn)脂肪代謝、控制體重、減肥健美的作用。
“健身跑”，可因地制宜，量力而行。強度則因人而異，簡(jiǎn)單有效的強度計算方法是監測運動(dòng)時(shí)心率，即在運動(dòng)結束后測得10秒鐘的脈搏數后乘以110％，來(lái)推算出運動(dòng)時(shí)心率；20－30歲的運動(dòng)時(shí)心率應維持在每分鐘140次左右，40－50歲的心率每分鐘120－135次，60歲以上的人心率每分鐘100－120次，為有氧運動(dòng)范圍。
一般來(lái)說(shuō)，系統進(jìn)行健身跑6至8周，有氧能力和體質(zhì)會(huì )得到改善。普通人健身跑獲得良好效果的標志是：能用5分鐘的時(shí)間跑完1公里，而且在跑的過(guò)程中能隨時(shí)加速而不感到特別費力。這表明鍛煉者有氧運動(dòng)能力已有了很大的改進(jìn)。
秋 、冬季是健身跑的最好季節，為了健康，去跑步吧。
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