一、步行?？觳叫凶呤亲詈?jiǎn)單并有效的有氧健身運動(dòng)。根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。步行速度一般應控制在每分鐘
二、慢跑。慢跑的速度不宜太快，要保持勻速，以主觀(guān)上不感覺(jué)難受、每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。運動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于4次。
三、跑走交替。跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可增加一次運動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，延長(cháng)跑的時(shí)間。另一種是由走開(kāi)始鍛煉，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運動(dòng)時(shí)間可持續20分鐘至30分鐘，每周不少于4次。
四、游泳。游泳健身運動(dòng)適合各類(lèi)人群。游泳健身運動(dòng)的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10。運動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。
五、跳繩。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì )，從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運動(dòng)。健身宜采用“跳繩漸進(jìn)計劃”：初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個(gè)月后可連續跳上10分鐘；半年后每天可實(shí)行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量，已是標準的需氧健身運動(dòng)。
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