運動(dòng)有無(wú)氧運動(dòng)，有氧運動(dòng)，還有有氧無(wú)氧相結合的運動(dòng)的三種形式?，F在我們來(lái)比較這三種型態(tài)的運動(dòng)：力量訓練、間歇訓練、有氧訓練，哪種對減肥最有幫助！
第一名：力量訓練
很多人說(shuō)起減脂都把有氧運動(dòng)放在了第一，確實(shí)是這樣，有氧運動(dòng)好像天生就是為減脂準備的。但是你可能忽略了減脂最重要的一樣東西，就是新陳代謝。而力量訓練是提高代謝的最好方式
如果想要減肥，但能花在運動(dòng)的時(shí)間有限，最優(yōu)先需要進(jìn)行的應該是力量訓練。因為力量訓練有訓練后燃脂作用(補燃)、細胞內粒線(xiàn)體增加的幅度、維持或增加肌肉、長(cháng)時(shí)間提高新陳代謝...這些所有的好處，是其他訓練方法辦不到的！整體而言，在同樣的時(shí)間下，力量訓練對身體的改變效益最強大！
如果只想要瘦，不想長(cháng)肌肉，也要力量訓練嗎？
這是個(gè)很好的問(wèn)題，力量訓練就會(huì )長(cháng)肌肉嗎？當然不是！肌肉必須要有營(yíng)養才會(huì )大幅增加，創(chuàng )造肌肉需要很高的熱量和蛋白質(zhì)。所以如果只想要減重，那么最好的方法是進(jìn)行力量訓練的同時(shí)配合熱量限制。雖然這樣肌肉不會(huì )成長(cháng)，但是會(huì )活化目前的肌肉，燃燒熱量，消滅脂肪。這是時(shí)間最短，速度最快的方法！建議：至少每周三次，每次一小時(shí)的力量訓練！
第二名：間歇訓練(HIIT)
高強度間歇運動(dòng)為什么排在第二呢？因為雖然間歇運動(dòng)沒(méi)辦法像力量訓練這么深刻撤底的影響身體，但是高強度間歇訓練一樣有訓練后燃脂作用，所以也會(huì )長(cháng)時(shí)間提高代謝，更棒的好處是它比較不受限時(shí)間和場(chǎng)地限制，只要10分鐘，就可以完成一個(gè)很棒的高強度間歇訓練羅！是一種方便、快速、又有效的減肥運動(dòng)形式！
建議：在沒(méi)有做力量訓練的日子，每天至少做一次的高強度有氧訓練，每次15分鐘。在可以承受的范圍內，隔一段時(shí)間再執行。
第三名：低強度有氧運動(dòng)
傳統的、低強度的有氧運動(dòng)，雖然可以最直接的燃燒脂肪，但缺點(diǎn)在於整體效益較差、而且可能會(huì )讓寶貴的肌肉消失，降低新陳代謝(但有研究顯示，如果同時(shí)搭配力量訓練，這些缺點(diǎn)的程度就會(huì )減輕！
雖然低強度有氧運動(dòng)的效率較差，但也有獨特優(yōu)點(diǎn)，相對來(lái)說(shuō)，人體在一段時(shí)間內能承受的力量訓練和高強度間歇訓練有限，但低強度有氧運動(dòng)想要做多少都可以（前提是你有很多的時(shí)間可以運動(dòng)），所以，如果想在一個(gè)期限內減少大量脂肪，長(cháng)時(shí)間、低強度有氧運動(dòng)仍然是個(gè)好選擇!
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