減脂，作為現代人的永恒夢(mèng)魘，用了無(wú)數種方法卻收效甚微。
我曾聽(tīng)過(guò)隔壁大姐吃減肥藥拉稀拉到站不起來(lái)，對面阿姨做了抽脂手術(shù)，最后卻搞得身體不勻稱(chēng)反而不如以前胖的時(shí)候好看。
遠房小妹開(kāi)始健身訓練，每天擼鐵，跑步，節食都試過(guò)但減脂速度依然差強人意。那到底有沒(méi)有一種好的方法能做到真正高效減脂呢？
姜文說(shuō)過(guò)‘我要站著(zhù)把錢(qián)賺了’，咱們能不能不損害身體的情況下，也站著(zhù)把肉減了呢？
今天確實(shí)有這樣一種方法，我們把它稱(chēng)作HIIT，俗稱(chēng)高強度間歇運動(dòng)。為何它有這么大的魔力能快速有效減脂還不傷害身體呢？
因為HIIT 分為2個(gè)層次，一個(gè)叫高強度，一個(gè)叫間歇。高強度可以解釋為短時(shí)間，高心率，無(wú)氧訓練，刺激全身肌肉發(fā)力。
間歇可以解釋為有氧訓練，因為高強度訓練后心率逐步平穩到減脂心率，雖然此時(shí)沒(méi)有運動(dòng)，但是經(jīng)過(guò)高強度鍛煉后，全身肌肉還在做小幅度運動(dòng)，間歇其實(shí)是消耗脂肪的時(shí)間。
可能有些人有疑問(wèn)，HIIT間歇時(shí)間那么短，怎么可以比的上長(cháng)時(shí)間的有氧訓練消耗的脂肪多？
如果單獨看間歇，那么肯定是不如有氧訓練，但是HIIT是有氧訓練交叉著(zhù)無(wú)氧訓練，這樣既能刺激肌肉又消耗脂肪，其效率是有氧的2-3倍，就是說(shuō)經(jīng)過(guò)10分鐘的HIIT就可以達到有氧訓練半個(gè)小時(shí)的效果，又省時(shí)間又高效。
推薦5個(gè)高強度間歇運動(dòng)，讓脂肪24小時(shí)燃燒起來(lái)！
1.開(kāi)合跳
2.弓步交叉跳
3.平板開(kāi)合
4.原地登山
5.蹬自行車(chē)
這五個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行，一個(gè)動(dòng)作做30S休息30S，然后下一個(gè)動(dòng)作，循環(huán)三輪。有經(jīng)驗的訓練者可以逐步增加運動(dòng)時(shí)間減少休息時(shí)間。
JUST DO IT！
溫馨提醒
在家訓練一定要鋪上瑜伽墊，
避免關(guān)節受傷！
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