對于有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng)哪個(gè)更好的問(wèn)題，應該針對不同的運動(dòng)目的、不同的人群具體問(wèn)題具體分析。
對于專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員而言，有氧能力和無(wú)氧能力是決定其競技水平不可或缺的兩個(gè)方面，二者相互影響，相互促進(jìn)，只是不同的運動(dòng)項目各有側重而已。
而對于參加健身鍛煉的人群來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)是最適宜、最方便、最安全、最普遍和最受歡迎的運動(dòng)方式，幾乎適合所有不同人群。在進(jìn)行有氧運動(dòng)的同時(shí)，適當添加一些無(wú)氧練習如肌肉力量鍛煉和抗阻運動(dòng)鍛煉，可使健身效果更好。
不過(guò)，在進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)時(shí)應特別注意動(dòng)作的規范和負荷的大小，以免造成運動(dòng)損傷。
對于兒童少年的體育鍛煉要特別注意：年齡越小，進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)越應謹慎，因為兒童少年的心血管系統和骨骼肌的發(fā)育尚未成熟，不宜過(guò)早、過(guò)多的從事無(wú)氧運動(dòng)。兒童青少年應以全身性有氧運動(dòng)為主，如跑步、游泳、各種球類(lèi)等。
總之，不論青年人、中老年人，還是兒童少年，不論是進(jìn)行有氧運動(dòng)，還是無(wú)氧運動(dòng)，都應該遵循科學(xué)鍛煉的原則，合理安排運動(dòng)強度和運動(dòng)量，加強醫務(wù)監督，特別是進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)時(shí)更是如此。
適度的有氧運動(dòng)既要求有一定的強度，也要求有一定的持續時(shí)間。如果沒(méi)有足夠的強度、頻率或次數以及足夠的運動(dòng)時(shí)間，則不是真正的有氧運動(dòng)。
一般來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)的強度必須達到本人最大心率的60％-75％之間，有氧運動(dòng)的最低要求是每天運動(dòng)的持續時(shí)間不能少于30分鐘，每周運動(dòng)次數不能少于3次。只有這樣的運動(dòng)強度、時(shí)間和頻率，才能達到強身健體的目的。
由于大多數人很難在活動(dòng)時(shí)準確測量自己的心率，因此，我們推薦使用“主觀(guān)感覺(jué)用力等級量表”來(lái)控制運動(dòng)強度?！爸饔^(guān)感覺(jué)用力等級”意思是“用力時(shí)的自我感覺(jué)程度”。凡身體活動(dòng)，隨著(zhù)活動(dòng)強度的加大，人們會(huì )有從“很輕松”、“比較輕松”逐步過(guò)渡到“有點(diǎn)累”、“比較累”以至“很累”的感覺(jué)。
活動(dòng)中感到“有點(diǎn)累”的強度，實(shí)際上已經(jīng)達到有氧運動(dòng)強度的要求。換句話(huà)說(shuō)，“有氧運動(dòng)”就是：人們在活動(dòng)時(shí)感到“有點(diǎn)累”但不是很累的運動(dòng)。
編 輯：王轆 王靜
來(lái) 源：本文內容主要參考《運動(dòng)與營(yíng)養》
主編：常翠青 新華出版社
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