新年給不同人群制訂健身計劃閱讀原文老年人要注意鍛煉心血管功能，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉，應重視有助于心血管健康的運動(dòng)，如游泳、慢跑、騎車(chē)等。建議有條件的老年人每周參與3～5次、每次30～60分鐘的不同類(lèi)型運動(dòng)，強度從溫和至稍稍劇烈，當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30...... 全文↓來(lái)自:網(wǎng)易 1天前新年新愿望，美好的愿望里少不了強身健體。而選擇健身運動(dòng)應遵循因人而異的原則，采用不同的運動(dòng)方法?！ ±夏耆艘⒁忮憻捫难芄δ?鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉，應重視有助于心血管健康的運動(dòng)，如游泳、慢跑、騎車(chē)等。建議有條件的老年人每周參與3～5次、每次30～60分鐘的不同類(lèi)型運動(dòng)，強度從溫和至稍稍劇烈，當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可。其次，適度的重量訓練對減緩骨質(zhì)喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能都能起到積極作用。老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等。第三，注意維持體能運動(dòng)的平衡，包括中低強度的有氧運動(dòng)、肌肉韌帶的伸展練習、動(dòng)力和靜力的力量訓練等。最方便的選擇是步行。對于高齡老人來(lái)說(shuō)，即使是慢走也可以達到健身的目的。需提醒老年人，健身要注意安全，并且選擇輕運動(dòng)，運動(dòng)要持久，同時(shí)注意老年人健身鍛煉中出現的癥狀與反應?！ ∧贻p人要注意肌肉鍛煉和有氧健身運動(dòng) 20～30歲正是通過(guò)鍛煉加強骨質(zhì)密度，為今后打基礎的好時(shí)機。鍛煉雖不能阻止骨骼內的礦物質(zhì)在以后的日子里逐漸減少，但是它能有益于骨骼的發(fā)育生長(cháng)，為以后積存大量的儲備物質(zhì)。年輕人應選用動(dòng)作大、速度快的增氧健身運動(dòng)，或者是力度較大的肌肉鍛煉項目，以便獲得更好的效果?！ 和∩硪⒅刂w的伸展和避免負重 適合兒童健身的項目非常多，有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)都可以。無(wú)氧運動(dòng)如迎面接力、追逐跑、30～50米短跑、游戲性質(zhì)的運動(dòng)等。有氧運動(dòng)的項目更多，如慢跑、游泳、滑冰、體操、武術(shù)、球類(lèi)、游戲（跳房子、跳橡皮筋和捉迷藏）等。兒童的身高逐年增長(cháng)，肌肉隨著(zhù)身高的增長(cháng)而逐漸拉長(cháng)。若要提高肌肉力量，應多進(jìn)行伸展肢體、彈跳、跑步等克服自身重力的運動(dòng)。舉重、懸吊、瑜伽不適合兒童?！ ∨越∩硪惨Y合器械訓練 跳健身操對一些肥胖的女性進(jìn)行全身的減脂是比較有效的，而對于一些偏瘦的女性來(lái)說(shuō)就不太適合了。體型偏瘦的女性練健身，無(wú)非是為了使該突出的部位突出，該收進(jìn)的部位收進(jìn)，從而塑造完美的身體曲線(xiàn)。適當進(jìn)行器械訓練可以雕塑體型，使肌肉緊繃富有彈性。女性健身要注意經(jīng)期的防護，適當減少運動(dòng)量。
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