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1. 選擇最全效的有氧運動(dòng)

選擇適合自已的有氧運動(dòng)

游泳是極好的減肥方法，也是一種不錯的全身性運動(dòng)，而且對提高心肺功能很有效，只是游泳過(guò)程不要太追求速度，達到心率要求就行了，要確保游的過(guò)程自己肌肉能充分地吸到氧氣。

跑步也是很好的有氧運動(dòng)，霧霾天氣那么就可以選擇在跑步機上跑。跑時(shí)可以使用間隔法鍛煉，也就是高速鍛煉一會(huì )，轉而至較低速度循環(huán)練習。循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧的減肥，那么你會(huì )感到驚喜。

2. 運動(dòng)預熱

做好熱身運動(dòng)

每次運動(dòng)前需要先做一個(gè)熱身運動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節韌帶、抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動(dòng)著(zhù)手，逐漸進(jìn)入適當強度的運動(dòng)狀態(tài)。

3.自我評估

自我評估是重要指標

自我評估是掌握運動(dòng)量和運動(dòng)強度的重要指標，包括呼吸頻率和心跳速率。如果有運動(dòng)時(shí)感覺(jué)明顯的心慌、氣短和心口發(fā)熱還有頭暈以及大汗、疲憊不堪，表明運動(dòng)超限。如果你的運動(dòng)始終保持在面不改色心不跳的程度，所以這則是沒(méi)有達到運動(dòng)強度，那就說(shuō)明你的鍛煉不能達到增強體質(zhì)和耐力的目的，而且還需要再加點(diǎn)量。

4.運動(dòng)時(shí)間

把握運動(dòng)時(shí)間

一般每次有氧運動(dòng)時(shí)間最好不要少于20分鐘，可長(cháng)至1～2小時(shí)，主要根據個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運動(dòng)，次數太少不容易達到鍛煉目的。.

5.循序漸進(jìn)

運動(dòng)要循序漸進(jìn)

這是所有運動(dòng)鍛煉的最基本的原則。所有運動(dòng)的強度都應從低強度向中高等強度逐漸過(guò)渡，運動(dòng)時(shí)間可以逐漸加長(cháng)，運動(dòng)次數由少增多。關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能的條件，還要根據自己的運動(dòng)興趣來(lái)選擇有氧運動(dòng)，當然你也可以為自己設計一個(gè)有氧運動(dòng)的方法，因為身體只有自己最了解。