“習慣就是習慣，任何人都無(wú)法把它一下扔到窗外，只有耐心才能把它一步一步從樓上哄誘下來(lái)。”—— 馬克·吐溫
在過(guò)去的兩年半時(shí)間里，對于如何改變習慣，我學(xué)到了很多東西，從戒煙、長(cháng)跑、使用GTD、素食到早起等等很多。我還可以舉更多的例子，但相信你已經(jīng)看出了它們的數量之多，我不僅明白了在改變習慣的過(guò)程中，應當做什么，也通過(guò)我經(jīng)歷的種種失敗明白了，哪些東西是要避免的。
而且請相信，我也經(jīng)歷過(guò)很多次的失敗。
我發(fā)現失敗對于提高自己，尤其是改變不良習慣，有著(zhù)與成功同等重要的意義。改掉壞習慣不是一件輕松事，相信我們中的每個(gè)人都曾做過(guò)這樣的努力，而最終卻失敗了；或者嘗試過(guò)做些積極的改變，結果卻不盡人意。成功的關(guān)鍵顯然是，縱使失敗，也不要放棄，而是要重振決心，分析錯在何處以及原因何在，然后設定新的計劃，下一次克服這些障礙。
我的經(jīng)歷正如上述一樣，經(jīng)歷了一次又一次的失敗，才取得成功。我發(fā)現試圖改掉壞習慣時(shí)，有一些誤區是要注意避免的，下面是我想分享的一些體會(huì )。
“驅動(dòng)力使你起步，習慣讓你持續前行。”—— Jim Ryun
我們總想這樣做。我想要早起，然后去跑步，吃更健康的食物，讓自己更有組織性，每天堅持寫(xiě)作……我們想同時(shí)將它們全部實(shí)現！然而，無(wú)論你我對這些目標有多強烈的熱情，就算一次只選擇了其中的兩個(gè)習慣，也預示著(zhù)失敗。我這樣試過(guò)，而且很多次。設定多個(gè)目標固然也有達到成功的可能，但是對于那些改變習慣非常困難的人（我認為，我們幾乎都屬于這類(lèi)人）來(lái)說(shuō)，則不太適用。我的觀(guān)點(diǎn)是，如果你一次只集中精力在一個(gè)習慣上，如此堅持一個(gè)月，那么成功的幾率將是同時(shí)培養多個(gè)習慣的三到四倍。把你的全部精力都放在這個(gè)習慣上，一旦上了自動(dòng)駕駛檔，再考慮下一個(gè)習慣。一次只要解決一個(gè)。
你一早起來(lái)，跳下床大喊：“我今天要做出一個(gè)改變！”這樣做起來(lái)，當然是容易極了，我們誰(shuí)沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷呢？（注：如果你不是一個(gè)人住，你的室友或家人估計不大高興你這樣大喊大叫。）但是，無(wú)論是大聲還是小聲的說(shuō)，我們要在大腦里告訴自己的是，光說(shuō)要改變，這是不夠的。你應該把目標寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)下開(kāi)始的日期、結束的日期（30天是比較合適的時(shí)間長(cháng)度）。準確的寫(xiě)下你打算做的事情，寫(xiě)下你將如何兌現自己，如何獎勵自己，困難有哪些，你的動(dòng)機是什么，最主要的是：把這些寫(xiě)在紙上，遵照計劃去做（不要把你的計劃放進(jìn)抽屜里堆起來(lái)?。?/p>
我自己有時(shí)也是這樣。我會(huì )說(shuō)：“我今天要戒煙。”然后，我會(huì )扔掉香煙包（這里應該用過(guò)去時(shí)態(tài)，因為我現在已經(jīng)不再吸煙了，但是我還是懶得去改了）。這樣，我會(huì )堅持到實(shí)在受不了（通常是半天?。?，然后對自己屈服，再去買(mǎi)一包煙。接著(zhù)便是小小的愧疚感，隨后而來(lái)的是缺乏誠意地再次下決心戒煙。這通常不會(huì )起什么作用。你必須非常鄭重的下定決心，也就是說(shuō)，要告訴全世界，你的決心。你要認真——把決定寫(xiě)在博客上，告訴你的家人、朋友、同事，告訴你在雜貨店遇到、打著(zhù)招呼的高中同學(xué)，告訴那些你甚至不記得名字的“伙計”們。告訴越多的人越好。把你的整個(gè)計劃向眾人公開(kāi)。做一個(gè)提醒標志，貼在你的書(shū)桌和冰箱上。對你的孩子許下嚴肅的承諾（我就是這樣戒掉的吸煙）。
有時(shí)你會(huì )遲疑，這是很常見(jiàn)的。需要鼓勵的時(shí)候，你會(huì )去找誰(shuí)呢？對這個(gè)問(wèn)題，你若沒(méi)有合適的答案，那就需要好好想想了。如果你有配偶，那么這個(gè)人便是很好的選擇，但最好的是有不止一個(gè)人來(lái)支持你。也許是你的母親、你的姐妹、你的好友，或者你的老板。也許是一個(gè)或幾個(gè)網(wǎng)友。同樣提倡的是，加入一個(gè)能給你支持的組織，或者一個(gè)網(wǎng)上論壇，在那里找到一群跟你有同樣需要的朋友，告訴他們你的決心，讓他們在你遇到困難、猶豫不決的時(shí)候給你以幫助。你要對此立下承諾。把這些都要寫(xiě)在你的書(shū)面的計劃里。
經(jīng)歷過(guò)一些以后，我將人們稱(chēng)為“戒律”的東西，叫做“動(dòng)力”。為什么你有足夠的自覺(jué)性去做某件事情？因為你有著(zhù)與之相應的足夠的動(dòng)力。當你失去了動(dòng)力，也就失去了對紀律的自覺(jué)性。所以，在開(kāi)始改變習慣之前，要認真的思考你的動(dòng)力所在。你為什么要這么做？當你忘記了原因，究竟什么將最終促使你繼續堅持下去？不可否認，公開(kāi)的承諾是強大的動(dòng)力之源，但是你也應當給自己一些真正屬于內在的動(dòng)因。這些內容也應當寫(xiě)在你的計劃里
要改變任何一個(gè)習慣，都意味著(zhù)一條充滿(mǎn)阻礙的道路。不幸的是，我們經(jīng)常在遇到了其中的一些以后，便輕易的放棄了?；蛘?，我們會(huì )重新嘗試，但總是再三的遇到同樣的阻礙，結果則與過(guò)去無(wú)異。若想跳出這一循環(huán)，你需要認真的思考，預先估計出你將遇到的阻礙。如果你在之前失敗了，這次則要想清楚是什么阻礙了你。如果你過(guò)去從未考慮過(guò)改變目前這一習慣將遇到什么困難，那就去做一些調查，讀讀別人在這上面的成功或失敗的例子，找出你可能遇到的阻礙。然后，為自己制定計劃，寫(xiě)下自己將如何應對這些阻礙。例如，我曾經(jīng)在外出就餐時(shí)，總是無(wú)法控制適度的食量。我在外吃飯時(shí)得做點(diǎn)什么呢？我要采取什么方法？在真正出門(mén)之前，我要求自己想好這些問(wèn)題的答案，因為，當突然面對這種情況而心中沒(méi)有任何預想的計劃，再想控制就已經(jīng)太遲了。
盡管你可以在改變習慣的過(guò)程中不寫(xiě)日志，對其進(jìn)展進(jìn)行記錄，但有這樣的一份日志，的確可以增加你成功的幾率——所以，何樂(lè )而不為呢？如果不盡可能多的使用你能用到的手段，很多事情做起來(lái)，又會(huì )憑空增加更多的困難。日志記錄能夠有效的助你成功，是由于它提醒你要有恒心。它讓你時(shí)刻清楚，自己正實(shí)實(shí)在在的做著(zhù)什么。它可以給你動(dòng)力，因為你也希望在上面留下好的記錄。它也能使你在你立下承諾的人們面前，顯得具有責任感。
提起責任，那應當在你無(wú)比重要的公開(kāi)承諾里，占據后半部分。在博客上寫(xiě)下鄭重其事的聲明，但不去遵照執行，顯示出這種方法的不足。與之不同的是，比如我不僅早早的將成文的計劃對大家發(fā)布出來(lái)，還制作了一個(gè)小的訓練博客（我稱(chēng)為“Tralog”）。它能夠幫助我增進(jìn)責任意識。我每天在上面報告我的進(jìn)展，無(wú)論是退步了還是有所進(jìn)步。即使沒(méi)有自己的博客，你也應當建立起自己的一套系統，來(lái)監督自己的可靠性?！苍S是將記錄貼在工作的地方，或者將進(jìn)展告之友人，或不妨每日親自向他們匯報。
這是改變習慣的關(guān)鍵。每個(gè)習慣至少有一個(gè)誘因存在——即一個(gè)習慣養成的前一刻發(fā)生過(guò)什么事情。一些習慣有不止一個(gè)誘因——例如，在我吸煙那時(shí)候，我的誘因包括了提神、飲食、性欲、有壓力的事務(wù)、在外飲酒等多種多樣。每次這些事件一發(fā)生，無(wú)一例外的，我都會(huì )吸煙——不那樣，也會(huì )產(chǎn)生吸煙的沖動(dòng)。與誘因的關(guān)系越穩定，習慣就越頑固。所以，試圖改掉一個(gè)習慣時(shí)，你必須先弄清楚你全部的誘因是什么（用幾天的時(shí)間，把它們記錄下來(lái)），然后對應每一個(gè)誘因，去找一個(gè)好的習慣來(lái)代替壞習慣。比如，當我感到壓力時(shí)，我用跑步代替了吸煙。對于好習慣，比如鍛煉，你也要找個(gè)常見(jiàn)的事情當作觸發(fā)事件（若不是每天都遇到的，至少也要符合你需要的頻率）。對于鍛煉，你可以每天在早上喝完咖啡后進(jìn)行（如果你已經(jīng)有每天在同一時(shí)間喝咖啡的習慣），或者若是你每天在同樣的時(shí)間下班，也可選擇在下班以后。把你的這些觸發(fā)事件寫(xiě)在計劃里，然后非常嚴格的監控它們——一旦觸發(fā)事件發(fā)生，立即按照為自己設定好的習慣去做，每次都要如此。對于觸發(fā)事件，你若不自始至終的這樣執行，培養習慣也將相應的愈加困難。
對于每個(gè)習慣，我發(fā)現一件至關(guān)重要的事情，即是盡可能多的了解關(guān)于它的知識，無(wú)論是關(guān)于習慣培養之前還是之中的知識。我會(huì )調查和研究，以尋找成功的方法、潛在的阻礙、好的工具，使自己走向成功。我會(huì )在改掉習慣的過(guò)程中，仍然持續閱讀相關(guān)的知識，如一些博客、雜志、書(shū)籍、網(wǎng)上論壇和成功者的故事，以此為自己增加動(dòng)力。
通常，我們開(kāi)始著(zhù)手改掉習慣后的一到兩周內，就會(huì )將注意力轉移至別處。然而，此時(shí)新的習慣并非已經(jīng)牢固的形成了。而我們常常這樣，花去大量的精力形成了一個(gè)新的習慣，卻在它還沒(méi)有穩固于自動(dòng)駕駛檔以前，就不再管它了。我的建議是，持續關(guān)注于當前著(zhù)力改變的習慣，至少要在30天以上，盡可能的使其穩固下來(lái)。
我已經(jīng)對此提到過(guò)幾次了，但因之重要，仍要單獨列出來(lái)。如果你把一個(gè)習慣跟某個(gè)誘因關(guān)聯(lián)起來(lái)，你就需要在每次誘因發(fā)生之時(shí)，嚴格的去實(shí)行該習慣。如果有時(shí)這么做，有時(shí)卻沒(méi)有，你將無(wú)法順利的培養習慣。盡你所能不要錯過(guò)任何一次，因為若你錯過(guò)了一次，你就會(huì )被其誘惑而第二次、第三次錯過(guò)。這樣培養習慣的希望就變成了竹籃打水。
但是，如果你真的錯過(guò)了一次，或者兩次，甚至三次，也不應該放棄，而是要找出你錯過(guò)的原因，制定計劃，在下一次擊敗困難。此后，要持之以恒的按計劃去做，直到新習慣穩固養成。若是放棄，即意味著(zhù)你被失敗擊敗了。但假使你重振旗鼓，從失敗中學(xué)習，那么失敗則變成了一件最終促使你成功的好事。正如我之前說(shuō)的，我將失敗看做通往成功的階石。
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