| 改變習慣要注意的十三個(gè)問(wèn)題【轉載】 |
| [ 2009-2-16 17:01:00 | By: tb葵兒 ] |
| 0 我在過(guò)去的兩年半的時(shí)間里，從改變習慣中學(xué)到了很多，從戒煙，到開(kāi)始跑步、學(xué)習衍射幾何理論、堅持素食主義到早起。當然，還有很多，但我先告訴你大概情況。
我發(fā)現，失敗和成功對于人的進(jìn)步是同樣重要的，特別是改變習慣的時(shí)候。這不是個(gè)簡(jiǎn)單的任務(wù)，我肯定每個(gè)人都嘗試過(guò)戒掉某些習慣，或者增加某些好習慣，并失敗了。關(guān)鍵是，在失敗后不要僅僅是放棄，而是要重設你的決心，分析哪里出錯了，為什么，并為下次克服這些障礙制定好計劃。 我在一次又一次的失敗中堅持那樣做了，我愿意分享一些我所學(xué)到的克服這些困難的方法。
1、一口氣開(kāi)始兩個(gè)或更多的習慣。 大家都這么做過(guò)。我想開(kāi)始早起，接著(zhù)去晨跑，然后吃健康食品，變得更有條理，然后每天寫(xiě)作…… 全部一起！不管我們對這些目標有多么大的熱情，同時(shí)開(kāi)始兩項習慣已經(jīng)足以讓我們品嘗失敗了。我曾嘗試過(guò)。很多次。成功當然是有可能的，但對于我們這些難以改變習慣的人來(lái)說(shuō)不是這樣（我想大家都一樣）。我估測過(guò)，如果你每次只集中于一項習慣，每次一個(gè)月，你的成功率會(huì )提高三到四倍。將你的全部精力集中于那項習慣的改變，當你的身體適應了，就可以開(kāi)始下一個(gè)。一次擊倒一個(gè)。 2、不把計劃寫(xiě)在紙上。 醒過(guò)來(lái)，跳下床，大聲喊道：“我今天要做一個(gè)改變！”，這很簡(jiǎn)單。誰(shuí)沒(méi)這么做過(guò)？（邊注：如果你不是獨住，你的室友或家人可能不會(huì )對你的大喊表示贊賞）不過(guò)我們應該告訴自己，不管我們在腦中對改變習慣的呼喚聲有多大，也不足以讓我們改變自己。你要寫(xiě)下你的目標。寫(xiě)下開(kāi)始的日期。寫(xiě)下結束日期（推薦你寫(xiě)30 天）。寫(xiě)清楚你將要做什么。寫(xiě)下你會(huì )如何對自己負責，給自己的獎勵是什么，有什么障礙，你的觸發(fā)條件是什么。以及其他。重點(diǎn)：將計劃寫(xiě)在紙上并堅持下去（不要把計劃丟進(jìn)你的收件箱，你會(huì )找不到它的?。?/span>
我有一段時(shí)間也這么做過(guò)：我會(huì )說(shuō)，“我想我今天要戒煙。”然后我會(huì )扔掉我的那包香煙（我已經(jīng)戒煙了，所以這應該是過(guò)去式，不過(guò)我懶得改時(shí)態(tài)）。接著(zhù)我會(huì )堅持到我忍不住了（經(jīng)常是半天?。┤缓笪揖屯督挡⒃偃ベI(mǎi)一包。接著(zhù)我會(huì )內疚一會(huì )直到我再次產(chǎn)生了一點(diǎn)戒煙決心。那沒(méi)有用。你必須下全部的決心。也就是將決心告訴全世界。說(shuō)真的——將它寫(xiě)在博客上，告訴你的家人，朋友，同事，半陌生人——那些你在高校的雜貨店碰到時(shí)會(huì )互相擁抱，但因為忘記了名字，所以只能叫對方“伙伴”的人。告訴的人越多越好。公布你的全部計劃。并復制兩份放在你的桌子和冰箱上。嚴肅的向你的孩子做出保證（我戒煙的時(shí)候這對我挺有效）。 4、沒(méi)有人支持。 你經(jīng)常會(huì )發(fā)生動(dòng)搖。當你需要鼓勵，你會(huì )向誰(shuí)尋求呢？如果你想不出好的答案，那你就得好好想一想了。如果你有一個(gè)重要的人，那將是個(gè)不錯的選擇，不過(guò)你應該尋求更多的支持者?？赡苁悄愕膵寢?zhuān)忝?，最好的朋友，你的老板?？赡苁且粋€(gè)或幾個(gè)網(wǎng)友。但最好的方法是加入一個(gè)互助小組，或加入一個(gè)性質(zhì)相同的在線(xiàn)論壇。向他們展示你的決心，并在遇到困難的時(shí)候請求他們的幫助。許諾在遇到困難時(shí)給他們打電話(huà)。把這條寫(xiě)在計劃書(shū)中。 5、沒(méi)有思考自己的動(dòng)機。 這個(gè)詞別人稱(chēng)之為約束，我稱(chēng)之為動(dòng)機。為什么你要約束自己去做某些事？因為你有正確的動(dòng)機。當你失去了動(dòng)機，你就失去了約束。在你開(kāi)始改變習慣之前，想清楚你的動(dòng)機。你為什么要改變？當你忘記了理由，還有什么能讓你堅持下去？對公眾的許諾當然是你的一個(gè)大動(dòng)力，但你也需要內在的動(dòng)力。把這些寫(xiě)進(jìn)你的計劃書(shū)里。 6、沒(méi)有意識到障礙。 每個(gè)習慣的改變都是一條布滿(mǎn)了障礙的小路。不幸的是，我們總是遇到障礙就放棄。如果你曾失敗過(guò)，那么想一想擋住你的是哪些障礙。若你從未試過(guò)改變這項習慣，做些調查并讀一些過(guò)來(lái)人的成功或失敗的例子，找出你可能會(huì )遇到的障礙。想好克服這些障礙的計劃。舉個(gè)例子，我在外面吃飯時(shí)難以正常飲食。當我出去吃飯時(shí)我該怎么做？我有什么戰略？我要在真正外出前相同這些，如果在欲望面前你還沒(méi)有好的計劃，那就太晚了。 7、沒(méi)有記錄你的進(jìn)步。 在改變習慣時(shí)，你可以不寫(xiě)日志，不過(guò)寫(xiě)日志可以提高你成功的幾率——那么你為什么不這么做呢？不使用你所擁有的全部助力是很難成功的。一份日志可以提醒你始終如一。它讓你明白你在做什么。它給你動(dòng)力，因為你總希望能記錄下自己好的行為。它可以讓你在那些你許過(guò)諾言的人們面前約束好自己。 8、不能約束自己。 說(shuō)道自我約束，它在公眾義務(wù)中的重要性排第二。在你的博客里面發(fā)一個(gè)大公告但不堅持下去是不夠的。比如說(shuō)，我曾向大家宣布了我的塑身計劃，但我還建立了一個(gè)關(guān)于訓練的小博客，這會(huì )讓我約束自己。我每天都報告自己的進(jìn)步，不管我失敗了還是成功了?？纯次业?#8220;訓博”。就算你沒(méi)有博客，你也要建立一個(gè)約束自己的體系——可以把你的日志張貼在你的工作場(chǎng)所，或把進(jìn)步用電子郵件傳遞給你許過(guò)諾的人。 9、不知道自己的觸發(fā)條件。 這是改變習慣的關(guān)鍵。每個(gè)習慣至少有一個(gè)觸發(fā)條件——一個(gè)迅速引發(fā)這個(gè)習慣的事件。有些習慣的觸發(fā)條件不只一種——比如，我抽煙的觸發(fā)條件包括起床，吃飯，性愛(ài)，緊迫事件，去外面喝酒等等。每當這些事件發(fā)生后，很少例外，我都會(huì )抽煙，或者產(chǎn)生想要這樣做的強烈欲望。與觸發(fā)條件聯(lián)系的越緊密，習慣就越強大。所以若你想打破一個(gè)習慣，就要了解所有的觸發(fā)條件（把它們記錄一段時(shí)間），然后為所有的觸發(fā)條件創(chuàng )造一個(gè)好習慣以代替壞習慣。比如，當我有壓力時(shí)，可以用跑步取代抽煙。當你想開(kāi)始一個(gè)好的習慣，比如說(shuō)鍛煉，那么你需要一個(gè)每天都會(huì )發(fā)生的觸發(fā)條件（或者發(fā)生的頻率足夠你的需求）。像鍛煉，你可以在每天早上喝過(guò)咖啡后鍛煉（如果你每天都在同一時(shí)間喝咖啡的話(huà)），或者下班后，如果你每天在同一時(shí)間下班的話(huà)。把你的觸發(fā)條件寫(xiě)入計劃書(shū)，并與之行動(dòng)一致 ——當觸發(fā)條件發(fā)生時(shí)，馬上開(kāi)始那件習慣，每一次。與觸發(fā)條件聯(lián)系的越不緊密，習慣就越難養成。 10、沒(méi)有閱讀。 我發(fā)現，改變每一個(gè)習慣，閱讀盡量多的書(shū)籍都是很重要的，不管是改變前還是改變中。我會(huì )先做調查，找出成功的策略，潛在的障礙，有用的工具這些能幫我成功的東西。在我改變習慣時(shí)，我仍會(huì )閱讀它們——博客，雜志，書(shū)籍，論壇，成功故事——來(lái)幫助和激勵我。 11、過(guò)快的變換目標。 我們經(jīng)常開(kāi)始改變習慣，然后在一兩個(gè)星期后換成別的目標。習慣不會(huì )這樣就改變，我們浪費了所有時(shí)間去試著(zhù)開(kāi)始一個(gè)新的習慣，并在其成為習慣前放棄。這樣不行，我們應該堅持最少30天，并盡量與之融為一體。 12、不能緊密結合。 這一點(diǎn)我已經(jīng)提了很多次了，但它還是應當被寫(xiě)下，因為它很重要。如果你把一個(gè)習慣同一個(gè)觸發(fā)條件緊密結合，那么每次觸發(fā)條件發(fā)生后，你都會(huì )迅速做這個(gè)習慣。如果你時(shí)做時(shí)不做，你不會(huì )形成習慣。試著(zhù)盡可能的不要漏掉一次，因為一旦你漏掉了一次，你就會(huì )被誘惑著(zhù)漏掉第二次，然后第三次，然后你什么都得不到。 13、一失敗就放棄。 可是，如果你漏掉了一次，或兩次三次，不要放棄。找出你漏掉的原因，并擬好克服這個(gè)障礙的計劃。然后讓習慣與觸發(fā)條件緊密結合，直到這個(gè)習慣根深蒂固。如果你放棄了，你就被失敗打倒了。如果你重新有了決心，并從失敗中學(xué)習，失敗就會(huì )變成成功的助力。就像我曾說(shuō)過(guò)的，失敗通往成功的臺階。 只要我們不斷重復，那么優(yōu)秀將不再是一個(gè)行為，而是一個(gè)習慣?！獊喞锸慷嗟?/span> |
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