平時(shí)做的事可以映射出當事人是什么樣的人。所以，優(yōu)秀的品質(zhì)不是行為而是習慣使然。
---亞里士多德
我們日常的生活通常是在一系列的習慣下完成的，受束于日積月累的前行惡習。
但是習慣是可以改正的，盡管有時(shí)看起來(lái)有點(diǎn)難。
我就是一個(gè)活例子：一點(diǎn)一點(diǎn)地，甚至是更細微的程度，我已經(jīng)改正了一籮筐的惡習。戒了煙，不再亂花錢(qián)，也不欠債了，開(kāi)始跑步鍛煉，養成了早期的習慣，飲食也更健康了，變得花錢(qián)節省了，生活方式也簡(jiǎn)單了，做事也有條理、很專(zhuān)注、高效率了，參加了三次馬拉松和很多次三項全能運動(dòng)，寫(xiě)了一些不錯的博客，債務(wù)也清了……你能想象出來(lái)的。
改變習慣是有可能的。
盡管我已經(jīng)在Zen Habits上多次寫(xiě)過(guò)有關(guān)改變習慣的文章，今天我想把所有最好的竅門(mén)放在一起列出來(lái)，以便于那些初次來(lái)到這個(gè)博客的人們閱讀，也可以方便那些想用這些竅門(mén)來(lái)提醒自己的人。
簡(jiǎn)單就好
改變習慣并不是什么很復雜的事情，盡管下面的竅門(mén)看起來(lái)很多，但是實(shí)際上只需要記住幾條就行，其它的都只是協(xié)助實(shí)現這幾條。
下面就是改變習慣的簡(jiǎn)單步驟：
- 寫(xiě)下習慣改變計劃。
- 確定好習慣改變的入手點(diǎn)以及想要形成的新習慣。
- 一旦開(kāi)始動(dòng)手改變習慣，30天內要時(shí)時(shí)刻刻專(zhuān)注于培養想要的新習慣。
就這么簡(jiǎn)單。下面我們會(huì )進(jìn)一步討論每一個(gè)步驟，以及更多的相關(guān)內容。
習慣改變一覽表
下面是一些幫助你改變習慣的竅門(mén)。別被那么多條目嚇住了———要時(shí)時(shí)記住上面提到的簡(jiǎn)單步驟。下面的是用不同的方式幫助你更出色的改變習慣。
- 一次只改變一個(gè)習慣。這一點(diǎn)相當重要。要改變習慣很困難，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)的習慣也是很難的。如果你一次要改好幾個(gè)習慣，那你就是把自己置于失敗的境地。簡(jiǎn)單一點(diǎn)，讓自己可以專(zhuān)注，這樣你就有成功的勝算了。順便提一下，人們在新年時(shí)決心要做的事情通常以失敗告終，這往往是因為人們總想一次解決多個(gè)問(wèn)題。
- 起步要小。越小越好，因為要改變習慣很困難，企圖一口吃個(gè)胖子是制造災難的良藥。想要開(kāi)始做運動(dòng)的習慣么？那就先從5—10分鐘開(kāi)始做起。想要養成早起的習慣么？那就試著(zhù)從現在每天早起10分鐘。
- 堅持做30天。按照我的經(jīng)驗，如果能專(zhuān)注、堅持的話(huà)，30天左右就能改變一個(gè)習慣。這是一個(gè)約數，會(huì )根據不同的人、不同的習慣而不同。經(jīng)常21就能神奇地改變一個(gè)習慣，但是這是沒(méi)有什么證據可言的神話(huà)。試著(zhù)從一些有關(guān)的科學(xué)研究中尋找證據。就在最近的一份研究顯示66天是個(gè)更加合適的天數。但是要開(kāi)始改變習慣30天是不錯的天數。你所面臨的挑戰就是：每天都堅持一個(gè)習慣，堅持上30天，把你每天的進(jìn)程都更新到某個(gè)論壇上。
- 寫(xiě)下你要改變的習慣。只是說(shuō)說(shuō)你要改變哪個(gè)習慣還遠遠稱(chēng)不上決心。你得把它實(shí)實(shí)在在地寫(xiě)下來(lái)，就寫(xiě)在紙上。寫(xiě)下你要改變的習慣是什么。
- 做個(gè)計劃改變方案。在寫(xiě)要改變的習慣同時(shí)也要寫(xiě)一份方案，這可以保證你的確是準備好了。方案里要包括改變習慣的原因（動(dòng)力）、阻力、誘因、后盾以及其他可以助你成功的方式。下面就詳說(shuō)這幾點(diǎn)。
- 明確自己改變習慣的動(dòng)力，并且得是動(dòng)力十足。把所有的動(dòng)力都列到方案中去。必須要明確為什么要做這個(gè)習慣改變，而心里也要明確這樣做的好處。如果只是為了面子，就算那是不錯的動(dòng)力，也不夠動(dòng)力十足。我們得找些更加有驅動(dòng)力的。比如說(shuō)我戒煙是為了我愛(ài)人和孩子。我向他們做了保證。
- 不要魯莽開(kāi)始。在方案中要有行動(dòng)的開(kāi)始日期。這個(gè)日期可以是你起草這份方案之后的一周或者兩周。假如你立馬開(kāi)始行動(dòng)（比如說(shuō)今天），你并沒(méi)有賦予這個(gè)方案應有的嚴肅性。當你定下了“舊習慣結束日期”或者“新習慣開(kāi)始日期”，你就賦予那個(gè)日期特殊意義。告訴每個(gè)人你要開(kāi)始戒掉舊習慣的日期（或者開(kāi)始新習慣的日期）。把這個(gè)日期記到墻上或者放到電腦桌面上。把這一天當作盛典，它可以給你作出預測、讓你激動(dòng)、幫你做好準備。
- 寫(xiě)下所有障礙。如果這個(gè)習慣你以前曾經(jīng)嘗試改變過(guò)（有這種可能的），但是失敗了。那么回想一下那些失利的地方，弄明白是什么阻礙了你。記下曾經(jīng)所有的障礙以及所有可能出現的障礙。然后寫(xiě)下如何克服這些障礙。關(guān)鍵就是：在障礙到來(lái)之前找到解決方案，做好準備。
- 明確誘因。什么情況會(huì )引發(fā)你現在的習慣？比如說(shuō)吸煙的習慣，早上醒來(lái)時(shí)、喝咖啡的時(shí)候、喝酒時(shí)、遇上比較有壓力的會(huì )議、和朋友出門(mén)時(shí)、開(kāi)車(chē)等等情況都可能誘使你想抽煙。大部分習慣都有多種誘因，找出所有的誘因并記到你的方案中。
- 每次著(zhù)手改變不良習慣都要確定取代之的良好習慣。早上一醒來(lái)后，如果不吸煙，你會(huì )做什么？當你壓力很大時(shí)你怎么辦？當出門(mén)沒(méi)有朋友一起時(shí)呢？這里有一些比較健康的習慣：做運動(dòng)、冥想、深呼吸、做一天的計劃、整理房間等等。“習慣就是習慣，任何人都不能把它扔出窗外，但是可以一次一個(gè)臺階把它騙下樓梯”——馬克吐溫
- 起草一份支持自己改變習慣的方案。當你按捺不住想重復以前的習慣時(shí)，你該求助于誰(shuí)？把這些人也都列到你的方案中去。網(wǎng)上論壇是個(gè)很不錯的工具---我戒煙的時(shí)候就在利用了about.com上的一個(gè)戒煙論壇，真的很有用。不要低估了外界支持的力量--真的很重要。
- 學(xué)會(huì )尋求幫助。讓你的家人、朋友、同事來(lái)幫助你。跟他們求助，并且要告訴他們這對你有多重要。為自己找個(gè)一幫一小組。加入一些網(wǎng)上論壇，上面的人可能是堅持不住會(huì )放棄的類(lèi)型。如果你真的忍不住舊態(tài)復萌，或者真的遇上困難，那就求助于網(wǎng)絡(luò )支持。比如說(shuō)在你的網(wǎng)上論壇組發(fā)帖求助之前不準吸煙，在向你的一幫一伙伴求助前不準沾一滴酒。
- 要注意自己的心聲。我們一直都是在心里和自己說(shuō)話(huà)--但是卻意識不到這些心聲。開(kāi)始注意這些心聲吧，因為在改變習慣、實(shí)現目標的過(guò)程中，這些內心的想法會(huì )讓它們偏離運行軌道，并且通常都是負面的偏離。比如：“這太難了，我辦不到。我為什么要這么為難自己？這對我實(shí)在是太不公平了！我還不夠強壯。我沒(méi)有接受多少訓練。” 意識到這些想法是很重要的。
- 保持積極的心態(tài)。我們總會(huì )有些消極的想法---關(guān)鍵的是在產(chǎn)生這些消極想法的時(shí)候要意識到它們的產(chǎn)生并且將之排除大腦之外，就像捻死臭蟲(chóng)一樣消滅它們。然后用積極的思想取代之：“我能做到！Leo都能做到，我也能。”
- 要有應對舊習復發(fā)的對策。誘惑總會(huì )來(lái)的--這是不可避免的，而且其本身也是很強大的。但是，這些誘惑也是暫時(shí)性的、可以擊敗的。那種按捺不住的誘惑通常會(huì )持續一兩分鐘，每次來(lái)的強度也不一樣。你只需要駕馭這些按捺不住的誘惑之上，誘惑自然就會(huì )離開(kāi)。這里有一些對付的策略：深呼吸、進(jìn)行按摩、吃一些冷凍葡萄、出去走走、做做運動(dòng)、喝杯水、給朋友打個(gè)電話(huà)、在論壇上發(fā)個(gè)帖子。
- 謹防拖你下水的人。總有一些消極的人，他們會(huì )引誘你重歸舊習，時(shí)刻警惕這樣的人。正面面對他們，策略也很簡(jiǎn)單：不要讓他們破壞你的計劃，你需要的是他們的支持，如果他們不能給予支持，那么避開(kāi)他們。
- 自己跟自己談心。做自己的加油站，自己給自己鼓勁，重復自己的念咒（下一條會(huì )詳細說(shuō)），不要害怕讓人覺(jué)得很瘋狂。當我們改變了不好的習慣，而那些人仍然是病懨懨的懶漢時(shí)我們到要看看誰(shuí)是瘋子。
- 要有自己念咒。比如說(shuō)戒煙時(shí)我的念咒就是“一根也不許抽”（我當時(shí)并不是故意想到這個(gè)念咒的，但是卻很奏效）。當我忙完了一天的工作，我的念咒就是“放松一下吧”。這都不過(guò)是一種提醒自己將要做什么的方式。
- 運用想象力。這是很強大的力量。大腦中生動(dòng)的畫(huà)面可以成功地幫助你改變習慣。想象自己克服了種種誘惑之后培養成了新的習慣，那時(shí)的情景多么美好。這很奏效的。
- 整個(gè)習慣改變過(guò)程中要不時(shí)地給自己一些獎勵。這是必須的?？赡芸雌饋?lái)像是賄賂自己，但它們實(shí)際上確實(shí)積極的反饋。把各種獎勵和相對應的行動(dòng)里程碑都列到方案中去。
- 每次只克服一種誘惑。人們總是告訴我們一次就做一件事--這是個(gè)不錯的建議--而一次就克服一種誘惑就好夠了。一次克服掉一次就足夠了。
- 改變習慣的過(guò)程中不可以講條件。這看起來(lái)很苛刻，但卻很有必要：當你正試圖截斷新舊習慣之鏈，形成新的習慣，你需要做的就是堅持。禁止時(shí)斷時(shí)序，否則沒(méi)有新習慣可言，或者至少要話(huà)相當相當長(cháng)的時(shí)間才能養成新的習慣。所以，至少要堅持30天（也可能是60天），沒(méi)有例外。每次收到引誘，都要堅持，不能任由以前的習慣擺布。沒(méi)有條件可講，否則只能舊態(tài)復萌。如果你搞砸了，那就重新整合，從自己的失誤中尋找教訓，重新做方案，再來(lái)一次。
- 慢慢地來(lái)，注意休息調節。太累了就是把自己置于崩潰。充分休息，這樣才有精力克服困難誘惑。
- 多喝水。和上一條類(lèi)似，缺水就是把自己向失敗敞開(kāi)大門(mén)。保持水汪汪的。
- 經(jīng)常性地溫故自己的目標。每過(guò)一小時(shí)都要溫習自己的承諾，每天早晚也要進(jìn)行溫習。讀讀自己的方案，慶祝自己的每個(gè)進(jìn)步，時(shí)刻準備迎接所有困難誘惑。
- 整個(gè)過(guò)程中，讓大家做見(jiàn)證。在博客上、論壇上記錄自己的進(jìn)程，向家人朋友電郵自己的方案以及每天的進(jìn)程，在辦公室貼一張表，在當地報紙專(zhuān)門(mén)投一篇稿。當我們把想法公布于眾---不僅僅是想法還有每天的進(jìn)程---我們就不會(huì )讓它失敗。
- 做好規劃。制定一種規則，以防止自己放棄行動(dòng)：如果自己堅持改變習慣那就多給自己一些獎勵肯定，如果什么也懶得做，那就增加負面懲罰。
- 避免一般會(huì )重溫舊習慣的場(chǎng)合，至少得讓自己可以暫時(shí)稍微輕松一些。比如，如果和朋友出去時(shí)一般總會(huì )喝酒，難就考慮暫時(shí)不要出門(mén)。如果和同事出門(mén)一般會(huì )吸煙，難就比便和他們出門(mén)。這適合擺脫任何壞習慣---吃不吃那些垃圾食品、碰不碰毒品，總有一些可以自己避免的場(chǎng)合，但是對那些試著(zhù)改變會(huì )習慣的人來(lái)說(shuō)卻特別困難。但是，當你要重新回到那些壞習慣的狀態(tài)時(shí)一定要意識到你仍然受舊習的誘惑，而當真的出現了這些情況時(shí)，一定要保持戰備狀態(tài)。
- 加入失敗了，找出失敗的原因，作出針對性的計劃，重新開(kāi)始。不要讓失敗和負罪感阻止自己的腳步。它們只是些阻礙而已，可以克服掉的。事實(shí)上，如果能從失敗是吸取教訓，那么這些失敗就能變成成功的階梯。重新開(kāi)始，不要有什么負罪感，駕馭到困難之上！
一個(gè)人對這個(gè)世界真正的價(jià)值通常取決于這個(gè)人將自己的陋習擯除之后剩下的那些東西。--本杰明.富蘭克林
