有這樣一群中老年人：每天雷打不動(dòng)地晨練，不分季節不分天氣，說(shuō)走就走。凌晨四五點(diǎn)雄踞在廣場(chǎng)、公園、一展十八般武藝。運動(dòng)專(zhuān)家提醒，以下幾種鍛煉就不適合老年人，老年人運動(dòng)一定要量力而行。
1. 動(dòng)感單車(chē)
對中老年人來(lái)說(shuō)，動(dòng)感單車(chē)的強度過(guò)高，對膝關(guān)節的摩擦很大，很可能造成潛在的傷害，所以建議老人在戶(hù)外平坦地面騎自行車(chē)，會(huì )安全愜意得多。
2. 跑步上樓
人年紀大了后，身體修復能力下降，常常伴有骨質(zhì)疏松，如果跌倒，很可能導致老人再也站不起來(lái)，所以建議爬樓時(shí)一定要小心扶著(zhù)把手，踩穩臺階。
3. 熱瑜伽
高溫的環(huán)境，再加上運動(dòng)狀態(tài)會(huì )使人心跳加快，血壓也會(huì )隨之增高，這對于患有心臟病和高血壓的老年群體而言是非常危險的，跟熱瑜伽相比起來(lái)，可以試試更加溫和的哈他瑜伽哦。
4. 負重深蹲
負重深蹲是一種需要器材輔助的訓練，對膝蓋的壓力很大，不太適合中老年人，其實(shí)，用自重做深蹲，只要姿勢正確，同樣也能鍛煉到肌肉群。
5. 仰臥起坐
老年人鍛煉腰腹得當，走起路來(lái)會(huì )更加輕松，但如果采取仰臥起坐的方式，稍不留神就會(huì )弄傷脊柱，并且在將頭擺正的過(guò)程中會(huì )有眩暈感，有心血管問(wèn)題的人不可嘗試。
6. 引體向上
引體向上對中老年人的肩膀是個(gè)大大的挑戰，不如在器械上做背闊肌高位下拉，能鍛煉相同的肌肉群。
7. 沖刺跑
會(huì )讓中老年人感覺(jué)“心跳出來(lái)”，還可能引起膝蓋損傷。所以建議老年人鍛煉最好選擇快走、太極拳等較為柔和的運動(dòng)，以延緩肌肉衰老為主，鍛煉之前，最好讓專(zhuān)業(yè)醫師評估一下身體情況再進(jìn)行。
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