一、快速轉頭
當聽(tīng)到有人喊自己時(shí)，這時(shí)如果您快速轉頭很容易導致頭痛、頭暈，嚴重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。
建議：轉頭主要是頸部運動(dòng)，頸部動(dòng)脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線(xiàn)”。老年人頸椎極為脆弱，轉頭時(shí)要放慢速度，或用緩慢轉身代替。
二、仰臥起坐
大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上，此運動(dòng)對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。
建議：此類(lèi)運動(dòng)不適合中老年人，建議選擇一些運動(dòng)幅度較小的運動(dòng)，養生是從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。
三、爬樓梯
對于50歲以后的人來(lái)說(shuō)，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。(另外)，在跌倒老人中，超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬(wàn)人。上了年紀后，關(guān)節退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節承受的重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì )加速關(guān)節老化。
建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。
四、彎腰取重物
關(guān)于彎腰取重物的這個(gè)運動(dòng)，實(shí)際是對任何人都是有傷害的，如果力量拿捏不到位，很容易閃到腰，甚至血壓突升。尤其是對于中老年人來(lái)說(shuō)，更要避免這個(gè)運動(dòng)
建議：取重物時(shí)要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩;第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來(lái)了。
五、彎腰夠腳面
彎腰夠腳面是一個(gè)非常好的伸展筋骨的方法，但對于一些從未做過(guò)此運動(dòng)的老年人來(lái)說(shuō)，做這個(gè)動(dòng)作，極易給脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等造成不良影響。比如，血壓升高、跌倒、骨折，甚至肌肉傷拉，這些都是有可能會(huì )發(fā)生的。
建議：運動(dòng)前的熱身可用活動(dòng)腕關(guān)節、踝關(guān)節，或快走幾分鐘來(lái)代替。
六、軀干扭轉
扭腰是最常見(jiàn)的熱身運動(dòng)，但是如果您的背部肌肉力量下降，站著(zhù)做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。
建議：如果做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著(zhù)或坐著(zhù)進(jìn)行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
七、站著(zhù)穿褲子
人上了歲數，韌帶和關(guān)節都會(huì )逐漸老化。站著(zhù)穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導致血壓升高。
建議：穿褲子或鞋子時(shí)，一定要坐在椅子或床上，實(shí)在不行，也應有所依靠和扶持。
八、倒著(zhù)走路
早晨在公園晨練的大爺大媽有人特別愛(ài)倒著(zhù)走路，覺(jué)得這樣更能達到鍛煉的效果。殊不知，老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。
建議：正常的快走就是最好的運動(dòng)方式，走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環(huán)有好處。如果倒著(zhù)走，要在安全地段，最好有人陪同。
中老年人不像年輕人，身體怎么折騰都行，哪怕引起損傷，自愈力也是非常強的。因此，中老年人在鍛煉時(shí)一定要量力而行，最要不要選擇速度性和力量性運動(dòng)項目。對于老年人來(lái)說(shuō)，如散步、保健操、太極拳、慢跑等運動(dòng)都是不錯的選擇。如果在運動(dòng)的過(guò)程中身體出現不適，要立刻休息，切不可逞強。
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