“跑步就是最健康的鍛煉，我堅持了30年，現在身體倍兒棒，活到120歲不是問(wèn)題?！?/span>

雷大爺今年已經(jīng)86歲了，在過(guò)去的30年里，他風(fēng)雨無(wú)阻，每天都堅持跑步30公里，讓無(wú)數人為他的堅韌不拔而感動(dòng)。

雷大爺的運動(dòng)生涯最早還是因為工作開(kāi)始，年輕時(shí)的雷大爺是一名郵遞員，但那時(shí)候的他家境貧困，買(mǎi)不起自行車(chē)，就只能在大街上跑步來(lái)完成自己的工作和上下班，久而久之，雷大爺感受到了跑步的樂(lè )趣，也鍛煉出了高超的運動(dòng)能力。

有人說(shuō)，堅持做一件事13天就會(huì )迎來(lái)改變，而堅持跑步30年的雷大爺更是讓人們看到了堅持的力量，在某天一如既往出門(mén)跑步的雷大爺遭遇不測，被馬路側面沖出的汽車(chē)撞到，因為送醫及時(shí)保住了性命，但是雷大爺卻失去了行動(dòng)的能力。

“大爺，對不起，沒(méi)能治好您的腿?！笔中g(shù)后，主刀醫生遺憾地表達歉意。

誰(shuí)也沒(méi)想到，經(jīng)歷大劫的雷大爺笑著(zhù)說(shuō)道：“小陳大夫，你知道嗎？大爺每天堅持跑步幾十年，人家剛開(kāi)始說(shuō)我傻，后來(lái)看我這么堅持又說(shuō)我堅韌，其實(shí)不管他們說(shuō)什么，我跑了幾十年才明白人呀這輩子最大的幸福就是堅持做一件事，成了固然高興，失敗了也沒(méi)啥，重要的是你得做了才行！”

這番話(huà)說(shuō)的陳大夫一頭霧水，但是直到1年后他聽(tīng)說(shuō)雷大爺竟然憑借著(zhù)驚人的意志力每天鍛煉，終于站了起來(lái)，這時(shí)候他才明白，原來(lái)對于雷大爺而言，當時(shí)的劫難只是跑步路上的小石子而已。

人們常說(shuō)生命在于運動(dòng)，那么運動(dòng)究竟能給我們帶來(lái)哪些好處呢？

一、慢跑適合中老年人，鍛煉12分鐘就能看到效果

中老年人由于身體各項指標逐漸下降，不能適應高強度的運動(dòng)，因此人們通常會(huì )建議他們慢跑，其實(shí)這個(gè)建議也是有科學(xué)依據的。

哈佛大學(xué)麻省總醫院曾經(jīng)針對這個(gè)題目做過(guò)研究，研究對象是400位男性和女性，研究過(guò)程是讓這些人進(jìn)行12分鐘的高強度運動(dòng)。

結果顯示，在進(jìn)行運動(dòng)后人體內的500多種物質(zhì)發(fā)生了反應，其中絕大多數都對人類(lèi)的健康起到促進(jìn)作用，例如：谷氨酸減少29%（促進(jìn)心臟病和糖尿?。?、二甲基胍基戊酸減少18%（對肝病有促進(jìn)作用）、1-甲基煙酰胺增加33%（促進(jìn)脂肪分解）等等。

該研究表明，慢跑對于老年人有很好的良性作用，僅12分鐘就能起到效果，比其它的途徑更加便捷。

二、經(jīng)常慢跑，身體得到4個(gè)益處

運動(dòng)12分鐘就能對人類(lèi)產(chǎn)生巨大的影響，而經(jīng)常慢跑對人體的良性作用更多，這4個(gè)益處只有經(jīng)常慢跑的人才能體會(huì )到。

1、有益于長(cháng)壽

有多個(gè)權威機構都曾發(fā)布過(guò)慢跑能夠增加人類(lèi)壽命的報告，斯坦福大學(xué)醫學(xué)院有一項研究證實(shí)了慢跑有助于增加壽命，還能夠對抗肥胖、維護健康。英國醫學(xué)雜志也曾刊登了慢跑有益于長(cháng)壽的報告，而數據最準確的是哥本哈根城市心臟研究會(huì )議，曾提出定期慢跑的男、女性增加壽命分別可達6.2、5.6年。

2、增強心肺功能

慢跑能夠比較柔和地訓練人體的呼吸能力，從而增強呼吸功能，增加肺活量。慢跑時(shí)人體獲得的氧氣是靜坐的8—12倍，吸氧能力的增加對于鍛煉心肺功能起到了非常重要的作用。

3、增加肌肉

《美國新聞與世界報道》雜志曾刊登過(guò)一篇文章，里面提到，適當的力量訓練能夠降低老人的死亡風(fēng)險，而美國心臟協(xié)會(huì )和美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )也曾發(fā)布建議，老人定期進(jìn)行力量訓練，有助于減緩肌肉和骨量流失。不過(guò)老人具體的運動(dòng)周期和運動(dòng)量還是應該由醫生提供建議，避免過(guò)度運動(dòng)受傷。

4、增強骨骼

澳大利亞的莫納什大學(xué)研究發(fā)現，慢跑能夠對軟骨組織的生長(cháng)起到促進(jìn)作用，同時(shí)起到一定對抗關(guān)節炎的作用。

三、慢跑益處多，但也要講究科學(xué)

慢跑雖然對人體各方面都有積極的作用，但是眾所周知，運動(dòng)也是需要技巧的，有時(shí)候也要學(xué)會(huì )科學(xué)運動(dòng)，最大限度地避免身體損傷。

首先，別在太硬的道路上跑步。跑步時(shí)腳底和地面接觸難免有失衡或過(guò)于用力的時(shí)候，在硬路上跑步容易受傷。跑步時(shí)要注意衣著(zhù)選用舒適透汗的衣服，鞋子也盡量選擇耐磨舒適的，這樣有利于幫助保護中老年人的關(guān)節。

其次，注意姿勢，其中包括胳膊、腿部、腿部。跑步姿勢上身處于自然放松狀態(tài)，不必過(guò)于刻板，執著(zhù)于軍姿或者要挺拔，雙手自然彎起手肘向外，手不要放在臀后也不要故意緊貼胸部，抬腿時(shí)膝關(guān)節以上用力，踝關(guān)節放松即可，落地時(shí)足跟著(zhù)地，其他部位緩落，可以減輕腳底受力。

此外，還要注意時(shí)間。跑步時(shí)間一般保持在一個(gè)周期30到60分鐘，時(shí)速6到7公里左右，跑步時(shí)也要注意觀(guān)察自身的呼吸，如果呼吸難受要及時(shí)調整或停止，時(shí)間太長(cháng)對于膝蓋有一定的危害。

四、“生命在于運動(dòng)，還是在于靜止”，3個(gè)傷身運動(dòng)建議少做？

運動(dòng)給人們帶來(lái)好處的同時(shí)也存在著(zhù)很多風(fēng)險，因此很多時(shí)候人們都倡導適量運動(dòng)，而運動(dòng)的類(lèi)型也要妥善選擇，有的運動(dòng)對人體好處不多反而存在安全隱患。

·仰臥起坐

仰臥起坐這項運動(dòng)幾乎每個(gè)人都做過(guò)，但是做它臂力不足時(shí)容易受傷，而且老年人年紀增大頸椎、腰椎都容易受傷，并不適合做仰臥起坐，尤其是仰臥起坐不規范頭部位置的快速變化容易造成血壓過(guò)高、憋氣等意外。

·爬樓梯

老年人關(guān)節受損、退化，在爬坡、爬樓梯時(shí)受到的重量會(huì )劇增，是平時(shí)的3到5倍，而且數據顯示，在老年人意外事故中因爬樓梯出事的超過(guò)51%，因此生活中老年人要避免進(jìn)行不必要的爬樓梯活動(dòng)，更不要以爬樓梯作為運動(dòng)方式。

·倒著(zhù)走路

老年人觀(guān)察周?chē)姆磻芰鸵暳Χ加兴陆?，倒?zhù)走很容易撞到周邊和腳下的物體，從而摔倒，非常不安全，除非有人陪同，否則要盡量避免倒著(zhù)走路。

生命每一刻都在不停地“運動(dòng)”，只是運動(dòng)程度的大小對人體的影響也是大有不同的，就像老年人可以通過(guò)慢跑進(jìn)行鍛煉一樣，年輕人也可以選擇自己喜歡的運動(dòng)，用最適合的運動(dòng)量來(lái)保持健康的身體，只有這樣才能迎接健康的新生活。

參考資料：

[1]慢跑的4大好處和3大注意！. 公共衛生與預防醫學(xué). 2018-09-04

[2]鍛煉肌肉原來(lái)有這些不為人知的好處 這樣用不起眼的它，鍛煉核心肌肉！. 人民網(wǎng)健康. 2019-10-13

[3]跑步鍛煉的九大好處[J].科學(xué)大觀(guān)園，2014：13.

[4]董紹軍.慢跑益處多 也要講科學(xué)[J].《家庭醫學(xué)：上半月》，2016：37-37.