 頭痛瑜珈第一式 動(dòng)作說(shuō)明 1. 坐在椅子上三分之一處，腰背挺直雙手自然垂放，做深呼吸。閉目（較能專(zhuān)注于動(dòng)作，幫助集中精神，使呼吸順暢），雙手手掌同時(shí)置放于兩邊眼尾太陽(yáng)穴處。一邊緩慢吸氣，一邊掌心按住太陽(yáng)穴，止息按緊。 2. 吐氣時(shí)緩慢放松，配合呼吸的節奏按摩數回。 功效 可預防失眠、頭昏、頭痛。嚴重頭痛時(shí)，只要壓按3分鐘左右，即能舒解不適現象，同時(shí)可使腦部清晰，發(fā)揮工作效率。 注意事項 按壓止息后吐氣時(shí)，應盡量將廢氣吐盡，過(guò)程中一定要配合深呼吸進(jìn)行。 頭痛瑜珈第二式 動(dòng)作說(shuō)明 1. 正坐姿，全身盡量放松，調息2次。 2. 吸氣，雙手順小腿滑下，頭、頸、胸、腰同時(shí)向前彎。雙手抱住雙腳，吐氣，意識力集中于頭頸，調息3－5次，然后吸氣慢慢抬頭，同時(shí)雙臂肩背上移，胸部離開(kāi)腿，腰逐漸回復直立，然后吐氣，重復3次。 功效 隨著(zhù)身體下彎的動(dòng)作，頭部、頸部的神經(jīng)及血管得到了刺激及按摩，可以解除頭痛與肩頸的緊繃感。 第一式 動(dòng)作說(shuō)明 1. 坐正于椅子上三分之一處，兩眼平視，挺直腰背，雙手抱頭。 2. 吐氣，雙手將頭部下壓直到后頸部有伸展感，吸氣，停留數妙（注意身體保持挺直），然后還原。 3. 左手插腰，右手自左側耳朵處，將頭壓向右側，做深呼吸，停留數妙。 4. 換右手插腰，左手自右側耳朵處將頭壓向左側，做深呼吸，停留數妙 。 功效 可柔軟頸部，預防甲狀腺失調、肩頸酸痛及消除疲勞，預防感冒，強化氣管，美化頸部線(xiàn)條。 第二式 動(dòng)作說(shuō)明 1. 坐正于椅子上三分之一處，兩眼平視，挺直腰背。 2. 左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。然后換手再做一次。 3. 左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過(guò)背后與左手互握，停留做深呼吸，還原之后，再做一次。 功效 解除肩膀肌肉緊繃僵硬，柔軟肩關(guān)節，預防五十肩，美化手臂線(xiàn)條，促進(jìn)血液循環(huán)。 電腦族瑜珈 動(dòng)作說(shuō)明 1. 坐正于椅子三分之一處，挺直腰背，雙手伸長(cháng)豎起，向前平伸。 2. 吸氣，手掌用力向外推。緩慢吐氣，手掌用力下壓，于手臂成垂直，來(lái)回做數次。放松手掌手腕，用力抖動(dòng)雙手并放松。 功效 此法可預防肌腱炎，1分鐘內立即有效，持續練習3天，可以解除手指疲勞，并且促進(jìn)手部血液循環(huán)，美化手部。 視力保健瑜珈 動(dòng)作說(shuō)明 1. 背挺直坐，深呼吸。雙手掌心用力來(lái)回摩擦，使其發(fā)熱。 2. 閉上雙眼，并將經(jīng)摩擦發(fā)熱的手掌心，輕輕貼置于雙眼上，使掌心的熱氣能傳到眼部。此法可來(lái)回數次，直到眼部感覺(jué)舒適為止。 3. 吸氣，雙手握實(shí)拳，掌心向外，兩手拇指同時(shí)按眉心，閉住氣，拇指沿著(zhù)眉骨，由內向外一公分移動(dòng)點(diǎn)壓，一邊緩慢吐氣，重復進(jìn)行多次。 4. 吸氣，雙手的中指輕按在眼部，一邊沿下眼眥向外緩慢按壓，一邊緩慢吐氣，重復多次，可順便按壓太陽(yáng)穴喔。 功效 可以消除眼睛疲勞，讓你的眼睛炯炯有神，預防視力退化，并能預防眼睛干澀、解決不由自主流眼淚等毛病。 |
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