失眠多夢(mèng)、睡不踏實(shí)？
那是你不會(huì )睡覺(jué)！
在理想狀態(tài)下
躺下十五分鐘之內
就應當睡著(zhù)
夜間不會(huì )醒來(lái)
即便要去洗手間
回來(lái)也會(huì )馬上睡著(zhù)
早上起來(lái)
精神飽滿(mǎn)、神清氣爽
這樣美好的睡眠
有多長(cháng)時(shí)間沒(méi)享受到了？
又有多少人因為睡眠問(wèn)題
夜夜輾轉反側？
其實(shí)
這都是因為不懂得
調節自己的睡眠狀態(tài)
小編教你幾招
每天都能享受深度睡眠
首先
我們來(lái)看下睡眠不佳的危害
大腦記憶力下降
人的記憶是在睡眠過(guò)程中
形成和鞏固的
保持充足睡眠
利于加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系
增強記憶力
相反
睡眠不足會(huì )導致腦細胞死亡
最終導致記憶力下降
頭發(fā)干枯脫落
充足的睡眠
可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)
正常的新陳代謝
而代謝期主要在晚上
特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間
這一段時(shí)間睡眠充足
就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝
反之
毛發(fā)的代謝及營(yíng)養失去平衡
就會(huì )干枯脫落
皮膚衰老粗糙
當你睡著(zhù)時(shí)
皮膚血管則完全開(kāi)放
血液可充分到達皮膚
為其提供營(yíng)養
進(jìn)行自身修復和細胞更新
起到延緩皮膚衰老的作用
如果錯過(guò)了“睡眠”這個(gè)
孕育美麗的最佳時(shí)機
皮膚容易變得
干澀、粗糙、晦暗、多皺
尤其眼睛附近
容易出現黑眼圈
內分泌紊亂失調
睡眠狀態(tài)下
規律分泌的各種激素
積極發(fā)揮著(zhù)作用
以生長(cháng)激素為例
當你進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時(shí)后
其分泌進(jìn)入高峰
是白天的3倍多
若睡眠不足
內分泌紊亂
激素分泌喪失規律
不僅情緒變得容易激動(dòng)
還可能影響生育能力
那么
導致睡眠欠佳的原因
究竟是什么呢？
光線(xiàn)不對
光會(huì )影響我們的生物鐘
當環(huán)境變暗
身體就會(huì )想睡覺(jué)
可不少晚睡的人
會(huì )玩手機、看電腦
這些電子設備會(huì )發(fā)射藍光
影響生物鐘，導致入睡變慢
所以
你需要在睡前1小時(shí)
把這些電子設備的屏幕亮度
盡可能降到最低
或者開(kāi)啟手機的夜間模式
當然
假如有可能不使用
就最好了
睡不好也要躺下
臥床時(shí)間與你的睡眠效率有關(guān)
如果你已經(jīng)在床上躺了很長(cháng)時(shí)間
依然無(wú)法入眠
別焦慮
起來(lái)做點(diǎn)兒放松的事
看書(shū)、收拾屋子
慢慢就會(huì )犯困
這時(shí)候躺下
很快就能睡著(zhù)
睡太久
人若是過(guò)度躺著(zhù)或睡眠
不進(jìn)行肢體活動(dòng)
時(shí)間長(cháng)了容易出現氣虛的癥狀
從而更容易出現精神萎靡不振、
身倦乏力、吃飯不香等等
白天睡太多
可能會(huì )導致晚間的睡眠時(shí)間被剝奪
盡量避免白天多睡或補覺(jué)
即使前一天凌晨 3～4 點(diǎn)才睡
或當天很困
午休也不要超過(guò)半小時(shí)
枕頭太高
枕頭過(guò)高有害無(wú)益
容易患上頸椎病
影響大腦供血
因此枕頭的高度
應與自己的拳頭高度相當最好
睡墊太硬
在過(guò)硬的床上睡覺(jué)
人體與床面的接觸面積大
同時(shí)人體受壓的面積
也隨之加大
不利于體表的血液循環(huán)
而且
腰背部的肌肉受壓
很容易引起
腰背酸痛，四肢酸軟
就會(huì )讓你的睡眠質(zhì)量下降
那么有什么辦法
可以調整睡眠質(zhì)量
一夜無(wú)夢(mèng)到天亮？
……
首先
來(lái)看看食物選擇方面
豆腐、牛奶、堅果
富含鎂和鈣，吸收更全面
褪黑素是與睡眠節奏相關(guān)的
一種重要激素
鈣能幫助大腦
利用色氨酸這種氨基酸
來(lái)制造這種激素
高鎂膳食能讓
睡眠障礙的成年女性
得到深睡眠
且不容易中途醒來(lái)
鈣與鎂以2﹕1的比例攝取
被人體吸收的效率更高
催眠效果更好
糙米、花生、海魚(yú)
含維生素B6，緩解焦慮和失眠
維生素B6缺乏時(shí)
容易發(fā)生焦慮和失眠
精白米食物和甜食中
維生素B族含量極低
而全谷雜糧中的含量
是精白米的幾倍
近年來(lái)有研究發(fā)現
吃全谷類(lèi)食物
血糖反應較低的主食
有利于改善睡眠的質(zhì)量
酸棗仁
對抗咖啡因，降低興奮度
白天飲茶或咖啡較多
容易影響睡眠
可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝
或用酸棗仁與大米煮粥
睡前喝一小碗
酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A
、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、
樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)
可降低血液中
去甲腎上腺素的含量
從而對抗由咖啡因
引起的睡眠不佳
小米、黑芝麻
碳水化合物，睡前來(lái)一點(diǎn)
色氨酸會(huì )借著(zhù)
碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合
順利進(jìn)入大腦中
給你一個(gè)安穩的睡眠
因此
睡前不妨搭配著(zhù)吃點(diǎn)
碳水化合物的食物
如果白天經(jīng)常犯困
而晚上睡眠不安穩
可以在睡前
吃一小塊饅頭或面包
除了食物調理
還可以用呼吸法
調節睡眠質(zhì)量
同時(shí)還可以減壓
……
坐在床上，后背挺直
舌尖頂住上顎
閉上嘴，用鼻子吸氣（腦中默數4下）
保持住氣息（腦中默數7下）
然后用嘴呼氣（腦中默數8下）
重復4遍
這種呼吸法
對助眠和減壓
有很好的效果
人的一生中
三分之一的時(shí)間在睡覺(jué)
睡眠不足會(huì )帶來(lái)
身體和精神上的枯竭
所以從某種意義上說(shuō)
睡眠的質(zhì)量決定著(zhù)生活的質(zhì)量
希望這篇文章能夠
幫大家一覺(jué)到天亮
來(lái)源：道醫（）
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