人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，每天都有足夠的睡眠，抗衰老系統才會(huì )正常運轉。但是隨著(zhù)年齡增長(cháng)，睡眠質(zhì)量也越來(lái)越差了，大腦也開(kāi)始衰老，同時(shí)導致睡眠也老化了。調查顯示，我國成年男人的患病率為57%，約50%的失眠癥患者并發(fā)有各種精神疾病，大多數30左右的青年人，每晚深度睡眠的時(shí)間站全部睡眠時(shí)間的20%~25%。
衰老分兩種，一種是生理性衰老，另一種是病理性衰老。因為睡眠不足引起的衰老就是屬于病理性衰老。睡眠不足除了導致皮膚差、精神不濟等之外，還有哪些直接的害處?
睡眠不足會(huì )導致皮質(zhì)醇增加
皮質(zhì)醇是一種激素，其功能是幫助調整血液中糖的含量、肌肉和骨骼中蛋白質(zhì)的生產(chǎn)及體內脂肪的分配。這意味著(zhù)睡眠太少會(huì )引起新陳代謝和激素系統的變化，這一過(guò)程與老化的某些特征非常相似。
睡眠不足引起皮膚毛細血管瘀滯
長(cháng)期睡眠不足會(huì )引起皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚老化，產(chǎn)生皺紋。
睡眠不足抑制生長(cháng)激素分泌
對于正處在生長(cháng)發(fā)育階段的青少年來(lái)說(shuō)，長(cháng)期睡眠不足會(huì )抑制生長(cháng)激素分泌，導致發(fā)育遲緩或發(fā)育不良。
睡眠不足易導致肥胖
曾經(jīng)有人認為熬夜容易消耗能量，同時(shí)達到減肥的作用。但美國體重控制研究中心的專(zhuān)家已駁斥了這一傳言。 晚上睡眠時(shí)間不足的人更容易增肥，而不是減肥。他說(shuō)：“我認為睡眠質(zhì)量差是肥胖的一個(gè)誘因。如果晚上睡不好或者睡眠時(shí)間不夠，身體會(huì )發(fā)生一系列的激素變化，導致人們的體重容易增加的情況?！?/p>
再者失眠者，身體自我修復的時(shí)間就越短，新陳代謝水平降低，消耗熱量減慢，原本應該生成的是肌肉，但是卻被脂肪取代了。因此需要減肥的人調整好睡眠，是第一步。
睡眠不足可能導致精子質(zhì)量異常
丹麥南丹麥大學(xué)的研究者在曾對1000位男性做過(guò)實(shí)驗，那些睡覺(jué)晚、夜間經(jīng)常醒來(lái)或者入睡困難的男性，其精子數比睡眠正常的男性要低25%。研究者還發(fā)現，有失眠癥狀的男性，他們的睪丸一般都小于睡眠正常的男性。雖然，精子數量的減少是不是有失眠導致的還缺乏進(jìn)一步的論證，但是提高睡眠質(zhì)量總是對身體有好處的。
失眠危害多，長(cháng)期失眠還會(huì )有更長(cháng)遠的器官性損害。調理失眠癥是一種長(cháng)期的行為，那么失眠怎么調理? 除了日常養成睡眠習慣、睡前不做劇烈運動(dòng)之外，現代醫學(xué)家證實(shí)，食療對于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無(wú)副作用。介紹勝過(guò)安眠藥的食物常見(jiàn)幾種：
酸棗仁
要說(shuō)食療失眠癥，極少有食物比得上酸棗仁。酸棗仁在中藥史上是治療失眠心悸、虛煩不眠，驚悸多夢(mèng)，體虛多汗的主用藥。經(jīng)現代研究發(fā)現，酸棗仁提取物能夠降低去甲腎上腺素和5—羥色胺等單胺類(lèi)神經(jīng)遞質(zhì)，進(jìn)而有效改善睡眠質(zhì)量。同時(shí)，酸棗仁提取物還能提高機體耐缺氧能力、抗心律失常和改善心肌缺血，發(fā)揮寧心安神的作用。如今，已經(jīng)被廣泛運用于各種治療神經(jīng)衰弱、安心神的保健藥物，并被國家衛生部歸入“藥食兩用”食品名單，開(kāi)啟了失眠食療新篇章。
三七粉
藥理研究發(fā)現三七有鎮定、安神、促進(jìn)血液循環(huán)，健腦促眠的作用。三七粉有補養全身氣血的作用，從而解除因衰弱疲勞所致的失眠。
絞股藍茶
絞股藍很多人都很陌生，但卻經(jīng)常在中藥材上被運用做鎮定安神、改善睡眠、治療神經(jīng)衰弱癥的特效藥。
百合安神湯
百合中的百合苷能通過(guò)清除人體內熱，寧心安神而發(fā)揮鎮靜催眠的作用，對改善睡眠障礙有良好作用。 百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開(kāi)水攪勻，于睡前一小時(shí)飲用。
百合棗仁茶
酸棗仁最好的配伍伙伴莫過(guò)于百合，百合棗仁茶共同作用可使松果體自然正常分泌褪黑素(褪黑素是安眠藥的重要成分)，同時(shí)發(fā)揮各自的鎮定安眠、緩解疲勞、和鎮靜腦部睡眠神經(jīng)的功效。兩者功效相似，但是在成分含量方面，酸棗仁治療失眠癥更偏重一些。另外百合還用于止咳潤肺。取亦舒堂百合棗仁茶2克(每小包的含量)，睡前兩小時(shí)服用即可。
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