運動(dòng)過(guò)量與運動(dòng)不足均有害，適量運動(dòng)有益。如果運動(dòng)不講科學(xué)性，不但達不到健身目的，甚至有損于健康。但真正做到適量運動(dòng)是很不容易的。
學(xué)會(huì )科學(xué)運動(dòng)
運動(dòng)為什么要講科學(xué)性
王大媽有點(diǎn)胖，每天都散步15分鐘，可走了2個(gè)月體重沒(méi)有減下來(lái)就泄氣了。因為她不知道有若干問(wèn)題影響她的減肥效果：減肥的運動(dòng)時(shí)間要長(cháng)于20分鐘才有效；散步的運動(dòng)強度也不夠；需要科學(xué)配餐；短期運動(dòng)不可能把她數十年積蓄的脂肪減下去；女性更年期后減肥的難度要大大高于常人。70歲的張大爺每周爬山6次，40分鐘就能爬到800米高的香山頂。問(wèn)他心率能達到多少次，他說(shuō)不知道。后來(lái)醫生幫他量了一回，是每分鐘160次，原來(lái)老張的運動(dòng)心率已經(jīng)達到他的最大心率了，那么他就在進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)了。這樣的運動(dòng)對他非常危險，隨時(shí)都有可能出現心腦血管意外。
很多像王大媽和張大爺這樣的運動(dòng)者，由于缺乏科學(xué)的運動(dòng)知識，不但運動(dòng)效果不好，而且不利于身體健康，嚴重的甚至會(huì )導致運動(dòng)損傷和意外傷害事件發(fā)生。因此應強調科學(xué)運動(dòng)，多學(xué)一點(diǎn)科學(xué)運動(dòng)的基礎知識和基本技能，選擇適合自己的運動(dòng)方式，掌握適度的運動(dòng)量，才能保證安全而有效的運動(dòng)。
如何確定適當運動(dòng)量
以下是一個(gè)健身計劃：進(jìn)行20~60分鐘的有氧運動(dòng)，每周3~4次。這個(gè)健身計劃將健身運動(dòng)強度、運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)頻率3個(gè)量都做了界定。即：運動(dòng)強度為有氧運動(dòng)；運動(dòng)時(shí)間為20~60分鐘；運動(dòng)頻率為每周3~4次。這3個(gè)量的綜合就是總的運動(dòng)量，而且其運動(dòng)量是適當的。超過(guò)這個(gè)強度、時(shí)間或頻率都屬運動(dòng)量過(guò)大；不夠就是運動(dòng)量不足。其中最重要的是運動(dòng)本身的強度與運動(dòng)代謝類(lèi)型，即與有氧運動(dòng)或無(wú)氧運動(dòng)有關(guān)。
應注意，速度增加也意味著(zhù)運動(dòng)強度增加。例如：一位60千克體重的人，如果以中等速度（小于16千米/小時(shí)）在平路上騎20分鐘自行車(chē)上班，要消耗大約502千焦（120千卡）熱量。但是如果快速騎行同樣的時(shí)間或距離，消耗的熱量會(huì )多出一倍，其運動(dòng)強度也增加了。
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