夏天將至減肥忙，很多人會(huì )選擇運動(dòng)減肥。但不科學(xué)的運動(dòng)方式，會(huì )引起各類(lèi)運動(dòng)損傷。運動(dòng)減肥時(shí)要注意哪些事項？如何避免運動(dòng)損傷？快來(lái)看看醫生怎么說(shuō)——
在運動(dòng)的過(guò)程中，積極預防運動(dòng)損傷非常重要，提倡用科學(xué)的理念指導運動(dòng)減肥，運動(dòng)減肥前要對身體進(jìn)行機能評價(jià)、運動(dòng)能力測試，方便確定運動(dòng)減肥方式、運動(dòng)強度、減肥目標、運動(dòng)時(shí)間、運動(dòng)頻率和注意事項。
在運動(dòng)減肥方式的選擇上，一般是強度中等、運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)的有氧運動(dòng)，輔以力量性運動(dòng)及球類(lèi)運動(dòng)。如長(cháng)距離步行、自行車(chē)和游泳、健身操以及水中運動(dòng)等。水中運動(dòng)被認為是最有效的減肥運動(dòng)，水的阻力可以增加人的熱量消耗，使體內脂肪均勻分布在皮下，還可以避免運動(dòng)損傷。力量性運動(dòng)主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌群的運動(dòng)，可進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立、俯臥撐及利用啞鈴或拉力器等力量性運動(dòng)。球類(lèi)運動(dòng)可選擇有氧無(wú)氧混合的羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球等項目。
運動(dòng)強度是否適當直接影響減肥效果。運動(dòng)強度過(guò)小，達不到身體刺激強度閾值，沒(méi)有減肥效果；運動(dòng)強度過(guò)大，不僅運動(dòng)效果不會(huì )進(jìn)一步增加，而且，可能會(huì )造成運動(dòng)損傷。一般可根據自己運動(dòng)中主觀(guān)體力感覺(jué)和心臟耐受來(lái)把握。
運動(dòng)時(shí)間長(cháng)短要根據運動(dòng)方式以及個(gè)人身體機能狀況確定。由于減肥運動(dòng)屬中等強度，脂肪的動(dòng)用又需要較長(cháng)的時(shí)間，所以持續時(shí)間應稍長(cháng)，每次運動(dòng)時(shí)間應在30-60分鐘之間。但不宜過(guò)長(cháng)，否則會(huì )使疲勞累積，影響健身效果，還可能引起運動(dòng)損傷。初次參加體育活動(dòng)者，建議每周逐漸遞增運動(dòng)時(shí)間，讓身體有一個(gè)適應的過(guò)程， 可由每周參加減肥運動(dòng)的頻率由1-2次逐漸增加，但要持之以恒，形成習慣后每周鍛煉頻率至少在3次以上。
一些錯誤的減肥方法，更要引起大家的注意↓↓↓
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在鍛煉的初期不能盲目采用大運動(dòng)量、
高強度的方式進(jìn)行鍛煉
長(cháng)期不運動(dòng)的身體突然進(jìn)行大量的運動(dòng)，肌肉和韌帶一時(shí)難以適應，可能會(huì )出現嚴重的疲勞感或者引發(fā)渾身酸痛，更有甚者還會(huì )造成肌肉和韌帶拉傷。
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重視小傷小病
很大一部分的慢性損傷是由于在健身運動(dòng)中對運動(dòng)量的安排不夠科學(xué)合理，從而造成了身體局部過(guò)于疲勞，最終導致過(guò)勞損傷。也有一部分人是因為在健身運動(dòng)中一次急性損傷并沒(méi)有得到恰當的治療或者是損傷尚未完全康復又恢復運動(dòng)，發(fā)展成的慢性損傷。因此，在健身運動(dòng)中要特別注意對急性損傷作及時(shí)準確的治療，并科學(xué)合理地安排好健身運動(dòng)的強度和時(shí)間，掌握好運動(dòng)量，避免各種組織勞傷的發(fā)生。
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準備活動(dòng)要充分
在健身運動(dòng)前一定要做好充分的準備活動(dòng)，這樣可以有效地減少運動(dòng)損傷的發(fā)生。在沒(méi)有做準備活動(dòng)的情況下進(jìn)行健身訓練，內臟器官的機能不能適應肌肉運動(dòng)的要求，不僅影響運動(dòng)表現，而且還會(huì )出現頭暈、惡心、嘔吐，甚至會(huì )出現休克的現象。
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注意運動(dòng)間歇的放松
運動(dòng)中，片刻休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過(guò)重而出現的運動(dòng)損傷。另外，放松應根據運動(dòng)項目特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行。如側重于上肢練習的項目，在間隙期可做一點(diǎn)下肢的練習。這樣可以改善血液供給，使肢體中已疲勞的神經(jīng)細胞加深抑制，得到休息，對于消除疲勞及有效防止運動(dòng)損傷有著(zhù)積極的意義。
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運動(dòng)鍛煉后要注意放松活動(dòng)
健身鍛煉后通過(guò)拉伸放松方法使得體溫、心率、呼吸、肌肉的應激反應恢復到鍛煉前的正常水平。這種鍛煉后的恢復與鍛煉前的熱身運動(dòng)同等的重要，對于有效的預防運動(dòng)損傷是非常有意義的。
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選擇合適的服裝鞋物
運動(dòng)鞋最重要的是注重功能性，要適合運動(dòng)項目和運動(dòng)環(huán)境。合適的運動(dòng)鞋可以降低30％的受傷風(fēng)險，如果鞋不合適，腳長(cháng)期受到不正常的壓力，輕者磨出血泡，嚴重的可能導致膝、踝、腳趾關(guān)節及肌肉的損傷，甚至永久性的結構畸形。
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飲食的注意
吃得過(guò)飽或者過(guò)餓的時(shí)候都不適宜做健身運動(dòng)，也不應該在運動(dòng)時(shí)吃東西或者咀嚼食物，例如口香糖等食品。此外，疾病急性期要停止鍛煉，慢性病發(fā)病時(shí)要注意自我監測。
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