有氧運動(dòng)是怎么回事？
在這種運動(dòng)過(guò)程中，主要由有氧代謝供能，它要求每次必須鍛煉一定的時(shí)間，鍛煉時(shí)各年齡段的運動(dòng)者的心率必須達到一定的頻率。每星期必須堅持一定的運動(dòng)次數。這樣的鍛煉能充分分解體內的糖分，甚至還能消耗體內的脂肪，是健身和減肥最有效的方式。
無(wú)氧運動(dòng)則與此不同，常常是在缺氧的情況下進(jìn)行高速成的運動(dòng)。比如100米跑，200米跑，400米跑，由于速度太快，強度太大，人體內的糖分還來(lái)不及分解供氧，這就產(chǎn)生了很多乳酸，在運動(dòng)結束后會(huì )肌肉酸疼，人還需要大口喘氣。
有氧運動(dòng)是由一名美國健身專(zhuān)家肯尼斯文庫伯首先提出的，他根據大量的運動(dòng)實(shí)驗得出結論是：從20歲到60歲這一時(shí)期若長(cháng)期缺乏有氧運動(dòng)，又不注意飲食營(yíng)養，將使組織器官的功能，包括心臟、胃腸、肌肉、骨骼、身體的抵抗力下降30%。庫伯認為：有氧運動(dòng)的作用主要是通過(guò)：
1、增加心肺系統功能，使體內一些具有抗衰老作用的物質(zhì)數量增加，有助于推遲肌肉、骨骼、心臟等器官的老化。
2、有氧運動(dòng)不僅能明顯改善心臟的營(yíng)養和脂類(lèi)代謝，使動(dòng)脈壁保持一定的彈性，而且體內的血液中會(huì )產(chǎn)生一系列抗動(dòng)脈硬化的物質(zhì)，從而降低人們患心血管疾病的可能。
經(jīng)常采用的有，慢跑、步行、游泳、騎車(chē)、跳健身舞都屬于有氧運動(dòng)，只不過(guò)多數沒(méi)有達到強度，如何判斷你的運動(dòng)否屬于有效的有氧運動(dòng)呢？心率快慢是衡量運動(dòng)強度最好的尺度。無(wú)論哪種方式的運動(dòng)，只要能使運動(dòng)中的心率保持在一定范圍就是有氧運動(dòng)，而且這種程度的運動(dòng)每周應保持3-5次，每次堅持30分鐘以上，像散步，氣功，太極拳這樣輕量級，只能算是消除緊張的運動(dòng)。
運動(dòng)時(shí)心率：（220--年齡）×60~80%
長(cháng)期從事腦力勞動(dòng)者應注意
1、決定參加長(cháng)期鍛煉前，做全面體檢，了解自己適宜選擇哪種類(lèi)型的運動(dòng)，比如，已經(jīng)有膝關(guān)節運動(dòng)損傷的人，要避免長(cháng)跑時(shí)地面對半月板的再度磨損，應選取不用腳頻繁著(zhù)地的跑步器。
2、運動(dòng)時(shí)可用公式推算：心率=170-年齡，比如40歲的人，運動(dòng)時(shí)心率保持在130左右最好。運動(dòng)時(shí)的心率應該在運動(dòng)停止立即數出10秒鐘的脈搏，再乘6得出。鍛煉后應感覺(jué)精神飽滿(mǎn)才說(shuō)明強度正常。
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