根據哈佛大學(xué)研究發(fā)現運動(dòng)1小時(shí)，可以延長(cháng)2小時(shí)的健康壽命，每天只要累積5千步以上的快走，就能幫你減重、縮腰、造健康。據哈佛大學(xué)的研究，預防疾病與維持健康的體能活動(dòng)量與強度，并不需要很激烈，只要利用零散時(shí)間活動(dòng)，累積適當的體能活動(dòng)量即可。
例：利用零散時(shí)間活動(dòng)，5分鐘、10分鐘都可，每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等活動(dòng)，使身體的能量持續性消耗，就能降低43%的總死亡率、32%的癌癥風(fēng)險，憂(yōu)郁癥的罹患率也可大幅下降，也就是運動(dòng)1小時(shí)，可延長(cháng)2小時(shí)的壽命。
提醒大家時(shí)時(shí)謹記少坐、多站、多走動(dòng)、爬樓梯等原則，每周至少五天、每日30分鐘以上的全身性、類(lèi)似有氧活動(dòng)，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過(guò)強求超乎體能及時(shí)間的激烈運動(dòng)。
沒(méi)有規律運動(dòng)習慣的人，可以由步行、快走、園藝、遛狗、洗車(chē)、費力的家務(wù)事等做起，除了運動(dòng)到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動(dòng)，每周五天，每天至少30分，就能預防慢性疾病，維持健康。
步行是最方便的運動(dòng)方式，建議根據自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/分)，每日只要30分，或是利用一天當中3-5分鐘的空當，每天累積5千步，可讓原本不活動(dòng)、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個(gè)月后就可看出明顯成效。
