每個(gè)人都希望自己擁有完美的體形，也會(huì )特別在意自己的腰圍，然而，多數人“發(fā)?！倍枷葟难兇珠_(kāi)始，中國醫科大學(xué)附屬第一醫院消化內科王炳元教授提醒，每天快走半小時(shí)，或是累積5千步以上的快走，就能幫你減重、縮腰、造健康。預防疾病與維持健康的體能活動(dòng)量與強度，并不需要很激烈，只要利用零散時(shí)間活動(dòng)，累積適當的體能活動(dòng)量即可。
利用零散時(shí)間活動(dòng)，5分鐘、10分鐘都可。利用休閑、步行、爬樓梯等活動(dòng)，使身體的能量持續性消耗，就能預防一些疾病的發(fā)生。
時(shí)時(shí)謹記少坐、多站、多走動(dòng)、爬樓梯等原則，每周至少五天、每日30分鐘以上的全身性、類(lèi)似有氧活動(dòng)，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過(guò)強求超乎體能及時(shí)間的激烈運動(dòng)。
沒(méi)有規律運動(dòng)習慣的人，可以由步行、快走、費力的家務(wù)事等做起，除了運動(dòng)到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動(dòng)，就能預防慢性疾病，維持健康。
步行是最方便的運動(dòng)方式，建議根據自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100—120步左右的速度來(lái)步行，達到微喘、還可交談的地步，每日只要30分，或是利用一天當中3—5分鐘的空當，每天累積5千步，可讓原本不活動(dòng)、肥胖的中年人，腰圍縮小變成現實(shí)。
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