日常鍛煉之于身體健康來(lái)說(shuō)無(wú)疑是至關(guān)重要的。只要鍛煉得當，你可以免受一系列疾病之苦，哪怕危險如心臟病、二型糖尿病，甚至是與死亡幾乎劃等號的癌癥。但做什么類(lèi)型的運動(dòng)、運動(dòng)量達到多少才是適宜的呢？這必須符合你所處的年齡階段。想進(jìn)一步了解你到底運動(dòng)對了沒(méi)，不妨接著(zhù)往下讀讀。
兒童與青少年
孩童時(shí)期，適當的體育鍛煉有助于控制體重、促進(jìn)骨骼健康發(fā)育，還能提高自信心以及睡眠狀況。建議兒童每天至少運動(dòng)一小時(shí)，具體建議如下：
1.嘗試不同種類(lèi)的運動(dòng)，盡力做到全面發(fā)展。游泳、踢球、打球，都是不錯的選擇。
2.多進(jìn)行些不定期的體育鍛煉也是極好的，比如時(shí)不時(shí)去操場(chǎng)上玩玩。
人們近幾年鍛煉的越來(lái)越少了，特別是女孩子。充足且適當的鍛煉能夠打造一個(gè)勻稱(chēng)的身材，還有利于緩解緊張和壓力。如果可能的話(huà)，你還可以鼓勵你的孩子去參加團體運動(dòng)。當然，如果不參加，跑跑步、游游泳也利于保持良好的身材、健康的體魄。
二十多歲的你
此時(shí)你的身體各項機能都達到了頂峰，反應時(shí)間是最快的，攝氧量也達到了最大值(身體向肌肉輸送氧氣的最大速率)。過(guò)了這個(gè)點(diǎn),最大攝氧量以每年1%的速率下降，反應時(shí)間也慢下來(lái)了，一年不如一年。鍛煉的作用就在此處凸顯了，適當鍛煉提高瘦肌肉含量和骨骼密度，你就可以將你的“最佳體能”延長(cháng)一些。
1.盡可能讓運動(dòng)豐富多樣，讓運動(dòng)變得有趣些。
2.如果你是一個(gè)經(jīng)常鍛煉的人，不妨咨詢(xún)資訊專(zhuān)業(yè)人士，試著(zhù)把“周期性”融入你的訓練體系。將你的訓練劃分為漸進(jìn)式的循環(huán)，這些循環(huán)要涉及訓練的不同方面，例如強度、運動(dòng)量和運動(dòng)類(lèi)型，提高運動(dòng)表現，確保你在某些運動(dòng)項目(如鐵人三項)中能達到最佳狀態(tài)。
三十多歲的你
到了這個(gè)年紀，事業(yè)家庭都成了生活的重心，所以你需要保持心血管健康以及一定的體力，以減緩身體機能走下坡路。如果你的工作是久坐不動(dòng)的，就一定要確保坐姿正確，并且通過(guò)一些“刻意的”運動(dòng)以避免長(cháng)期維持某一種狀態(tài)。你可以從打印室跑到另一個(gè)房間，可以多爬幾層樓去另一層上廁所，最不濟也可以趁著(zhù)打電話(huà)的時(shí)候活動(dòng)活動(dòng)；盡可能的每半小時(shí)就動(dòng)一動(dòng)。
1.對于時(shí)間有限的你來(lái)說(shuō)，高強度間歇訓練(HIIT)是再好不過(guò)的選擇了。一次做下來(lái)不到二十分鐘。在此期間，你的心率會(huì )達到如短跑時(shí)的最大心率的80%，但是又不必如此大費周章地跑去戶(hù)外。
2.對女性來(lái)說(shuō)，尤其是分娩后的女性，克格爾體操也是個(gè)不錯的選擇，有利于增強盆底肌肉，防止失禁。
3.同樣也要保持運動(dòng)的多樣性以趣味性。
四十多歲的你
很多人到了四十多歲，就不可避免的長(cháng)胖了，而抗阻訓練則能讓你的脂肪燃燒的更充分。減去多余脂肪，彌補因年齡增加而損失的肌肉量。為期10周的抗阻訓練可使瘦肌肉量增加1.4kg，靜息代謝率增加7%，而脂肪量減少1.8kg。
1.試試啞鈴、壺鈴等器械，或者去健身房。
2.試試跑步；減脂的話(huà)，跑步肯定比走路強多了。
3.試試普拉提；普拉提可以幫你提高核心力量，這也正是這十年內你所丟失的。
五十多歲的你
身體開(kāi)始疼了，一些慢性疾病也可能會(huì )找上你。女性絕經(jīng)后雌激素水平下降，患心臟病的概率也變大了。你可以：
1.每周做兩次力量訓練，以保持肌肉量。
2.做一些負重運動(dòng)，如步行。最好走得快一些，呼吸加快，你就會(huì )出汗。
3.保持運動(dòng)的多樣化。太極是個(gè)明智之選，有利于放松和提高平衡感。
六十多歲的你
一般來(lái)說(shuō)隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，慢性疾病會(huì )越來(lái)越多，而衰老是導致癌癥的一大重要因素。保持高水平的體育活動(dòng)有助于預防癌癥，如絕經(jīng)后乳腺癌、結腸癌和子宮癌，并降低患心臟病和二型糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險。體能隨著(zhù)年齡增加也不斷下降，這是不可挽回的，我們能做的，就是盡可能的保持活躍，努力地盡可能地減緩這一頹勢。你可以：
1.跳廣場(chǎng)舞，既可以鍛煉身體，還能一種有趣的社交方式。(真的沒(méi)開(kāi)玩笑)
2.每周兩次力量訓練和柔韌性練習。
3.保持心血管健康，采取快走等形式。
七十多歲甚至年歲更高
現在做的鍛煉就只是防止太虛弱或者走路跌倒了，這對一個(gè)人的認知能力很重要。如果你的身體不是太好，盡可能的適當多動(dòng)動(dòng)。如果你整日躺著(zhù)，你的體能和體力都會(huì )迅速下降。
1.與其被動(dòng)地接受家人和朋友的拜訪(fǎng)，不如和他們一塊兒散散步，談?wù)勑?。這比單獨鍛煉更有利于你的身體健康。
2.試著(zhù)做一些能有助于保持平衡的事兒。當然，最好是在專(zhuān)業(yè)人士的輔導下。因為此時(shí)的你很可能已經(jīng)有一些慢性疾病的困擾了。
整篇文章只想告訴你，最重要的是我們要養成運動(dòng)的良好習慣，一生都保持運動(dòng)，這樣才對健康最有益。
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