椅背靠墻，手按住椅子的兩側，肩膀在手腕的正上方。吸氣，雙手平穩用力，抬起上身并收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直。保持大腿略微向內側收，提升胸部，眼睛向上看，但不要讓頸部感覺(jué)不適，以免影響呼吸。停留5~10個(gè)呼吸，重復幾次。
>為什么推薦給我？這個(gè)體式使脊椎恢復活力，對于腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤(pán)突出的人有很好的效果，尤其推薦給那些苦于背部僵直的人。而且由于胸部得到完全的擴張，增加了肺部彈性，亦能使骨盆區域的血液得到完全的循環(huán)，使其保持健康。
