NO.1 胸部
飲食篇
一對健美的乳房，是由各種因素所決定的，一方面是先天因素，如遺傳等。一方面是由后天因素所造就的，如食物營(yíng)養、健美鍛煉等。乳房發(fā)育和全身發(fā)育一樣，都離不開(kāi)由食物對其提供的營(yíng)養，乳房是脂肪的儲藏室，乳房脂肪多了乳房自然也就顯得豐滿(mǎn)了，所以，平衡膳食的建立和正確的膳食內容是乳房健美的基本保證。
想要脂肪量增加，在正常的脂肪攝入量中，要提高植物脂肪的攝入量，因為植物性脂肪的主要來(lái)源是植物性油，含有人體必需的脂肪酸。此外，多吃海藻等海產(chǎn)植物、少吃甜食、少吃高脂肪食物尤其是不飽和脂肪，少吃肉食，多吃含纖維素豐富的食物，都有預防乳癌的功能。
運動(dòng)篇
懷孕、疲憊、瘦身、曝曬在太陽(yáng)下，甚至洗太熱的澡都會(huì )導致胸部失去原來(lái)的結實(shí)。所以，使用各種運動(dòng)或體操來(lái)保持乳房的健美，是非常重要的。
首先，游泳是有助于胸部結實(shí)及身材健美最理想的運動(dòng)，特別是仰式的效果最好！另外，請在從
事其它運動(dòng)時(shí)應穿運動(dòng)胸罩來(lái)支撐，避免胸部松弛。
在家中的門(mén)上裝置一條單杠，雙手打杠，作深呼吸的動(dòng)作。這項運動(dòng)最宜在早上空氣流動(dòng)的房間做，不過(guò)，已懷有小BABY 的你可不能做！
此外，擴胸運動(dòng)、柔軟背部都是簡(jiǎn)易有效的美胸運動(dòng)，隨時(shí)隨地的加強胸部保養護理，如果你有
心來(lái)改善，任何年紀都不會(huì )太遲。
保養篇
均衡的飲食，自然是保養美胸的第一步，再者，選擇一件適合的胸罩，才能維持你的美好胸形。
由于乳房本身不具任何肌肉，而胸部美非固定在胸肌上，所以使用現今流行的胸部保養產(chǎn)品，才
能使胸部恢復緊實(shí)。
愛(ài)茜雅最基礎的胸部護理，第一步就是每周一至二次的全身去角質(zhì)，再者使用愛(ài)茜雅胸部經(jīng)絡(luò )按
摩油和豐胸曲美精油配合愛(ài)茜雅胸部按摩手法維持胸部的堅挺與豐盈，長(cháng)期使用可以恢復胸部原有彈＝
性。所有胸部的問(wèn)題都是可以改善的。身為女性的你，不能忽略你的曲線(xiàn)，更要小心呵護，因為，
緊實(shí)及外觀(guān)豐盈蛟好的胸部是女性天生的資產(chǎn)!
NO.2 雙手
●用醋或淘米水等洗手
雙手接觸洗潔精、皂液等堿性物質(zhì)后，用食用醋水或檸檬水涂沫在手部，可去除殘留在肌膚表面的堿性物質(zhì)。此外，堅持用淘米水洗手，可收到意想不到的好效果。具體操作：醋加水洗手，或煮飯時(shí)將淘米水貯存好，臨睡前用淘米水浸泡雙手10分鐘左右，再用溫水洗凈、擦干，涂上護手霜即可。
●用牛奶或酸奶護手
具體操作：喝完牛奶或酸奶后，不要馬上把裝奶的瓶子洗掉，一定要記得“廢品”的利用。將瓶子里剩下的奶抹到手上，約15分鐘后用溫水洗凈雙手，這時(shí)你會(huì )發(fā)現雙手嫩滑無(wú)比。
●雞蛋護手
具體操作：雞蛋一只，去黃取蛋清，加適量的牛奶、蜂蜜調和，均勻敷手，15分鐘左右洗凈雙手，再抹護手霜。每星期一次，可去皺、美白。
*護手霜——凡士林超好用方法：如果手粗糙，睡前用溫水洗干凈手，然后把凡士林抹在手上，邊抹邊按摩，最后戴上塑膠手套，或是保鮮膜包起來(lái)。一個(gè)小時(shí)后洗掉。因為凡士林不透氣，敷在手上太久也不好，洗干凈后，就會(huì )發(fā)現手又嫩又滑羅！
NO.3 頭發(fā)
冬季護發(fā)五件事
冬季氣候干燥，不僅皮膚緊繃繃，頭發(fā)也比以前感覺(jué)干澀。在這樣的天氣里更需要好好地保護頭發(fā)免受傷害，不過(guò)也有很多人把對頭發(fā)有害的做法當成了保養良方。
泡沫越多香波的清潔力越強：很多人認為洗發(fā)香波用的時(shí)候泡沫越多頭發(fā)就會(huì )洗得越干凈，其實(shí)泡沫太多只是說(shuō)明香波中幫助發(fā)泡的物質(zhì)較多，不能作為清潔力的證明。過(guò)多的泡沫只會(huì )使頭發(fā)干澀。
洗頭后用力擦干：冬天比較冷，很多人希望頭發(fā)快點(diǎn)干，免得感冒，所以用毛巾用力擦或是來(lái)回抽打頭發(fā)，這種做法是“拾了芝麻，扔了西瓜”，只會(huì )讓頭發(fā)更容易分叉。正確的方法是用柔軟干燥的毛巾將頭發(fā)包住，輕輕按壓，讓毛巾吸干頭發(fā)上的水分。
趁濕上發(fā)卷：有的人喜歡蓬松的卷發(fā)，所以愛(ài)在頭發(fā)濕淋淋的時(shí)候用發(fā)卷將頭發(fā)卷上，好讓波浪保持得久一些。其實(shí)剛洗完的頭發(fā)毛鱗片都處于開(kāi)放狀態(tài)，很容易受傷，不如等頭發(fā)干到七八成時(shí)再卷。
每天梳頭超過(guò)50次：梳理頭發(fā)確實(shí)可以幫助疏通經(jīng)絡(luò )，清理附在頭發(fā)上的臟物，促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)。但梳理過(guò)多也會(huì )傷害頭發(fā)，過(guò)度用力地梳頭會(huì )使頭發(fā)變得
脆弱。就像如果一天刷你的毛衣一百次，也會(huì )刷出一個(gè)洞來(lái)。太用力的梳頭還會(huì )造成分叉和出現頭皮屑。醫生建議每天梳30次左右就夠了。
頭發(fā)干就多抹一些護發(fā)品：頭發(fā)因干燥而缺乏光澤時(shí)許多人會(huì )多抹些護發(fā)用品。事實(shí)上過(guò)量的護發(fā)品只會(huì )阻塞毛孔，給頭發(fā)造成負擔。要抹也最好只抹在頭發(fā)表面，不要弄得頭發(fā)和頭皮都膩膩的。
冬季護發(fā)巧心思
秋去冬來(lái)，現在，您的頭發(fā)需要適合冬季的保養和特殊的細心護理。
對頭發(fā)進(jìn)行護理性的熱敷在春季對頭皮和發(fā)梢是相當重要的，因為它們在冬季受到了寒冷和帽子的損傷。
硒是十分重要的養發(fā)物質(zhì)，因為硒可以深入頭發(fā)內部，使頭發(fā)強健。硒在堅果和魚(yú)類(lèi)中含量很高(硒膠囊在藥店中也有售)。
定型頭發(fā)時(shí)不能使用含有酒精的產(chǎn)品，因為酒精會(huì )使頭發(fā)干枯失去光澤。維生素B是頭發(fā)最重要的“維生素”。粗糧食品中含有豐富的維生素B，所以宜多吃粗糧。頭發(fā)少的人需要特別的發(fā)型，最好是帶劉海兒，而且上層的頭發(fā)應當長(cháng)一些。
把頭發(fā)做成縷狀會(huì )使細發(fā)更加容易打理，并且顯得發(fā)量較多。把頭發(fā)末梢做上輕微的波也會(huì )不錯，它使發(fā)型更挺一些。
細發(fā)必須得到溫柔的呵護，所以最好只在發(fā)梢處用摩絲或梳子稍微定型一下。不然，只要用手指擺弄成型就可以了。
卷曲的頭發(fā)可以用液體滬發(fā)素按摩揉捏，或者壓在卷發(fā)器上用吹風(fēng)機熱風(fēng)檔吹一小會(huì )兒，接著(zhù)輕輕梳好，梢用點(diǎn)定型劑定型。
在睡覺(jué)前把頭發(fā)卷在發(fā)卷或者健力工頭巾上就不會(huì )壓了頭發(fā)。把一縷頭發(fā)在一條卷緊了的小頭構上纏好，打結綁好，第二天早上，頭發(fā)只需輕輕梳理，用手指擺弄——下就會(huì )順滑依日且有型。
干燥的空氣和我們衣服中的合成纖維在春天很容易使頭發(fā)帶有靜電，防靜電梳子常常也不管用。理發(fā)后往頭發(fā)上抹一點(diǎn)護發(fā)霜，有益于減少靜電。使用少量洗發(fā)香波或用水將香波稀釋后使用。洗完后不要讓香波殘留在頭發(fā)上。
節省使用摩絲和亮發(fā)素。護發(fā)素也會(huì )使頭發(fā)亮澤，它不僅加深頭發(fā)的顏色，也給頭發(fā)形成了——層保護照。
如果您的頭發(fā)是粗發(fā)質(zhì)，那就對它逆梳，這會(huì )使頭發(fā)蓬松并顯得更多。正確的方法是：用半圓梳把頭發(fā)一縷一縷地拉緊吹干，然后使之自然冷卻。
如果您的頭發(fā)每8周修剪一次發(fā)梢的話(huà)，對頭發(fā)是有益的。一般來(lái)說(shuō)，不要使用塑料或金屬梳子，它們會(huì )毀了頭發(fā)。相反，天然材料或者橡膠樹(shù)脂制的刷子或寬齒的梳子是理想的用具。決不要使用橡皮筋，因為它會(huì )使頭發(fā)折斷。
NO.4 臉部肌膚
1、口香糖除皺紋
咀嚼口香糖能收縮肌肉，調整臉部肌膚，逐漸減少皺紋溝形成的深度，甚至可以消除一些細小的皺紋。至于快要形成皺紋的部分，更因肌肉收縮、增強彈性，從而防止皺紋的產(chǎn)生。例如雙下巴，可減少下垂的贅肉。
2、眼皮腫脹的迅速消除
早晨睡醒，發(fā)覺(jué)眼皮腫腫的，很不好看，用化妝品也掩蓋不住。這時(shí)用紗布裹冰塊敷在眼皮上或用冰牛奶冷敷，可消除腫脹。另外用收斂水冷敷也一樣會(huì )奏效。
3、年輕20歲的妙方
如果希望臉上幾乎沒(méi)有皺紋，或者可以使肌膚看上去比實(shí)際年齡年輕15到20歲，就必須按照下列的預防措施進(jìn)行操作。
（1）每天晚上在洗臉以前，先用毛巾熱敷全臉3分鐘。水蒸氣可以打開(kāi)毛孔，把所有油脂和灰塵帶到肌膚表面上；
（2）使用潔面乳，不要用肥皂；
（3）在上床前使用晚霜、營(yíng)養霜或精華液、潤膚水；
（4）在夜間，臥房里最好放1臺空氣潤濕機；
（5）眼部卸妝的時(shí)候，由外眼角向鼻子方向擦拭，但臉部卸妝時(shí)，必須由下向上擦；
（6）每天至少喝6杯水，身體需要足夠水分，水分足夠可以使肌膚保持滋潤；
（7）睡覺(jué)的姿勢應該為臉朝上仰臥，不要用枕頭；
（8）不要抽煙、喝酒。
4、適當的進(jìn)行簡(jiǎn)易的臉部按摩
（1） 額頭按摩：用中指和無(wú)名指以打圓圈方式按摩到太陽(yáng)穴；
（2）眼睛四周按摩：從太陽(yáng)穴開(kāi)始，順著(zhù)眼瞼而下，圍繞眼眶作5、6圈的按摩；
（3） 鼻部按摩：先由上至下，再用力按摩鼻子兩邊；
（4）面頰按摩：分3處由下巴至耳下、嘴角至耳上及鼻旁到太陽(yáng)穴，都以打圓圈方式仔細按摩。
5、損害臉部線(xiàn)條的14種動(dòng)作
臉部表情是由24條隨意肌構成，一些不正確的動(dòng)作會(huì )加深臉部皺紋，加速肌膚老化。以下是14種對臉部有害的動(dòng)作：抽煙、用手拖腮、抓搔搓撫臉、挖鼻孔或刷牙縫、咬手指、拉耳垂或頭發(fā)、咬筆桿、經(jīng)常張著(zhù)嘴、咬嘴唇、上揚單邊眉毛、吹口哨、用吸管喝飲料、蹙眉或噘嘴、睡姿側臥或俯臥。
此外，一些日常的生活習慣也會(huì )影響臉部的線(xiàn)條，例如不干凈的頭發(fā)；在大太陽(yáng)底下瞇著(zhù)眼睛，但是卻不戴眼鏡等。
6、清潔臉部選用弱堿肥皂
徹底清潔臉部是美容養顏第一步，而清潔品則是洗臉不可或缺的東西。但市面上五花八門(mén)的洗面皂、洗面奶常常讓人不知如何選擇。平常清潔臉部用弱堿性肥皂即可，它可將臉上的弱酸中和，發(fā)揮最好的清潔力，清潔完畢再擦點(diǎn)乳液，即可防止緊繃達到潤滑效果。此外應避免使用含特殊成分的肥皂，否則容易弄巧成拙。
7、簡(jiǎn)易速效敷臉?lè )?br>敷臉能幫助去除污物、收縮毛孔，同時(shí)還能保持肌膚柔軟，防止皺紋產(chǎn)生。以下兩種敷臉?lè )椒?，適合在家里做，不但簡(jiǎn)單，功效也佳。
（1）茶葉敷臉?lè )ǎ阂驗椴枞~中的單寧酸具有治療和提神效果，將兩包茶袋放入盛有開(kāi)水的碗內，讓它冷卻，然后用茶袋輕拍臉部，5分鐘后重復1遍，再用清水洗凈臉部。
（2）牛奶敷臉?lè )ǎ捍朔▽χ行院透尚约∧w均具有滋養作用，將棉花浸入牛奶中，再敷在臉上，大約5分鐘后用清水洗凈。
8、自制玫瑰露
玫瑰鮮艷的花瓣是最有效的肌膚保養品之一，自古以來(lái)，玫瑰露一直是女士們所深?lèi)?ài)的神奇美容水。它對肌膚快速的恢復清爽嫩滑，具有相當獨特的效果。玫瑰露的做法是，收集大約2磅的新鮮玫瑰花瓣，洗凈，將3杯的花瓣放入防熱的燉鍋中，加入剛好蓋住花瓣的清水，用小火慢慢地煮45分鐘；然后將花瓣撈出留下汁液，再放入3杯鮮花瓣繼續煮，這一次不用加水。如此反復地做，直到2磅花瓣都煮完，然后以粗棉布把花渣過(guò)濾，玫瑰露冷凍。使用時(shí)，以脫脂棉蘸取玫瑰露，在面部輕輕拍動(dòng)，一方面收縮毛孔，一方面給肌膚補充一定的水分，使肌膚清新、舒服。
9、指壓法美麗你的眼睛
指壓眼睛周?chē)募∧w，不但可消除魚(yú)尾紋，又可增加眼睛的魅力。
（1）消除魚(yú)尾紋的指壓方法：用兩手無(wú)名指、中指、食指3個(gè)指頭，壓在眼角處，每次壓3至5秒，重復3次。
（2）使眼睛更靈活迷人的指壓方法：先從左眼上部開(kāi)始，用食指往眼角方向依次按壓，每點(diǎn)按壓2至4秒，重復做3次，再換右眼。最后，以左右手的三指一起按壓左右眼角，約10秒左右。
10、喝啤酒可使肌膚健美
啤酒是美容食品之一，適量的啤酒，可以促進(jìn)血液循環(huán)，使女性膚色健美鮮明。同時(shí)，啤酒又是一種利尿劑，喝了它，能加速排泄系統的作用，促進(jìn)新陳代謝、吸收營(yíng)養，間接可使容光煥發(fā)。
NO.5 眼部皮膚
眼部保養大揭密眼睛對一個(gè)人來(lái)說(shuō)是很重要的一部分，大家都知道眼睛一旦不好就很難治療，那么眼部皮膚的保養也成了女人最重要的一步。眼部皮膚是臉上最薄的，所以很多不好的化妝品對眼部皮膚都會(huì )造成傷害，所以大家要用正確的方法保養眼睛的皮膚哦。
眼部的皮膚很薄所以很多高營(yíng)養的保養品，護膚品，眼部都不能吸收，所以在我們護膚的時(shí)候一定要注意不能把保養品，護膚品抹在眼睛上，如果把眼部無(wú)法吸收的保養品，護膚品涂在眼部，那么一段時(shí)間后你就會(huì )發(fā)現在你的眼周?chē)鷷?huì )有很多小疙瘩，那些都是因為眼部無(wú)法吸收才會(huì )引起的哦！它們叫做脂肪粒，所以啊一定要及時(shí)治理才可以！在護理眼部的時(shí)候一定要用無(wú)名指由內向外涂抹眼霜，為什么要用無(wú)名指呢？那時(shí)因為眼部皮膚很薄，不能用力去磨擦它，而無(wú)名指的力道是最小的。很多人都以為眼霜是給上年紀的女人使用的！其實(shí)眼霜的使用是不分年齡的！眼睛的保護要早開(kāi)始才能不讓眼經(jīng)受更多的折磨哦。大家保護眼睛的工作現在就開(kāi)始吧！
NO.6 腿部
俗話(huà)說(shuō)得好：人老先老腿。古人以能否自已爬上泰山作為是否衰老的標志，可見(jiàn)腿部保養對養生益壽是十分重要的。下面是一些腿部保養的簡(jiǎn)單方法，中老年人不防多習之，以保養神氣，益壽延年。
散步飯后百步走，活到九十九。散步不但有益于消化減肥，更主要的是加強腿部肌腱的韌性，使其不早衰早退，從而達到防老的目的。
游泳 經(jīng)常參加游泳運動(dòng)，對全身肌肉尤其是對腿部肌肉的鍛煉效果很好。若能參加冬泳，更是肌肉與意志同時(shí)鍛煉的項目。
保暖 中老年人在秋冬季節應選擇保暖及透氣性能好的鞋襪，經(jīng)常調換鞋墊，保持鞋內干燥。鞋襪不宜過(guò)小過(guò)緊，以免影響到腿部的血液循環(huán)。
按摩足心涌泉穴 古人有云：日摩足心三百下，不吃仙藥也成仙。經(jīng)常以雙手掌按摩足心，可引導腎中虛火和體內濁氣下降，對于陰虛陽(yáng)亢型高血壓患者及頭暈體弱老年人保健效果較好。一般以晨起及睡前進(jìn)行為好。
熱水浸足 此法有升提陽(yáng)氣、溫補下元、驅除濕氣、安神寧心的作用，為歷代養生家所推崇。上床前用熱水浸腿15分鐘，如冬季浸腳中途水溫下降可摻入熱水，以皮膚微發(fā)紅為度。由于末梢血管擴張，血流增加，有助于大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)，能加快入睡，減少做夢(mèng)。
