你能在瑜伽練習中更加自我同情嗎？做瑜伽可以引導我們進(jìn)入自我判斷的過(guò)程。將其推得太遠會(huì )導致受傷和無(wú)益的心態(tài)。我們需要學(xué)習如何不以他人為標準來(lái)評判自己，那么我們如何不與自己競爭呢？
看到一個(gè)美麗的郁郁蔥蔥的瑜伽體式可以激發(fā)和加深你的練習。它可以為您的練習帶來(lái)提升，并幫助您探索自己的身體。當然，這些光輝的形象也有可能是陰險的。它們可以將我們的實(shí)踐侵蝕成一系列漂亮的圖片和“誰(shuí)最有彈性”的態(tài)度。如果這些想法只是讓您更加意識到自己的脆弱之處，未滿(mǎn)足的愿望和內心的惡魔，那可能會(huì )有所幫助。但對我們大多數人來(lái)說(shuō)，它讓我們遠離了瑜伽，遠離了正在練習的東西。姿勢變成靜止的、固定的、被迫的，并且在能量方面毫無(wú)生氣。一個(gè)積極的想法很容易陷入自我誹謗的暗示?？纯聪旅娴倪@些例子，看看你是否可以把消極的想法轉移到積極的想法上。
| 積極的 | 消極的 | |
| 靈活性 | 天哪，看看那個(gè)后彎，她的腳就在耳朵附近，天哪！ | 我永遠做不到那個(gè)姿勢。 |
| 力量 | 看他的肌肉張力！ | 我很虛弱，我做不到。 |
| 情緒化的 | 哇，她看起來(lái)是不是很開(kāi)心！ | 我希望我感覺(jué)更快樂(lè )，現在的生活很艱難。 |
| 生活方式 | 我敢打賭她有一個(gè)不錯的房子/伴侶/孩子。 | 我的生活有些事情不夠好。 |
| 瑜伽奉獻 | 她必須大量練習，她必須非常投入和聰明。 | 我只是沒(méi)有決心，我因為缺乏決心而輸了。 |
| 純度 | 他們有多么驚人的禪宗品質(zhì)。 | 我就像一個(gè)同情的巨魔。 [如果你帶著(zhù)幽默感和笑聲說(shuō)這句話(huà)，那還是一樣的……把積極變成消極] |
| 專(zhuān)業(yè)的 | 她必須教很多人，過(guò)上好日子。 | 我不喜歡我的工作，感覺(jué)沒(méi)有意義。 要么 我的課停課了，我在經(jīng)濟上苦苦掙扎。我的課不會(huì )像他們的那樣鼓舞人心。 |
在你的練習中，有想法在你的腦海中閃過(guò)是完全正常的。您可能會(huì )徘徊在考慮要添加到購物清單中的東西，這是最近的分歧。你可能會(huì )發(fā)現自己夢(mèng)想著(zhù)一件美好的事情發(fā)生，比如擁抱或見(jiàn)到所愛(ài)的人。我們侵入性和可愛(ài)的想法可能與不那么積極的想法一樣無(wú)益。在這兩種情況下發(fā)生的事情是我們并不完全在場(chǎng)。我們的 chitta 或心靈的東西，與我們的身體失去了平衡。當你的想法或 chitta 判斷你的瑜伽時(shí)，它會(huì )阻止你的瑜伽有價(jià)值，它會(huì )降低它的有效性和力量。想法可能是這樣的：
| 讓自己變大 | 打垮自己 | |
| 靈活性 | 我很喜歡這個(gè)姿勢。 | 如果我下次在這工作…… |
| 力量 | 我比以往任何時(shí)候都降低了這個(gè)姿勢。 | 我就是做不到。 |
| 情緒化的 | 我現在感覺(jué)很平靜。 | 我的想法快瘋了，如果我無(wú)法控制自己的想法，這只是體操。我瑜伽太差了。 |
| 瑜伽奉獻 | 我是活瑜伽。 | 我只是一個(gè)粗魯的人，把事情搞得一團糟。 |
| 純度 | 我現在的修行是那么的不費吹灰之力。 | 我想我能聞到我的腋窩。我的想法是消極的。我要毀了這個(gè)姿勢。 |
| 時(shí)不時(shí) | 在 2 個(gè)月內，我將…… | 我曾經(jīng)能夠…… |
瑜伽就像任何學(xué)科一樣可能出錯。瑜伽建立在一系列原則或規則之上，當遵守這些原則或規則時(shí)，就會(huì )使人更接近啟蒙。雖然山藥和 niyamas 可以成為有用的結構或生活指南，但它們可以將瑜伽士“帶到黑暗的一面”。引用奧義書(shū)，向他人講授非暴力或素食主義可能是教條和辱罵的。瑜伽狂熱者是最具挑戰性的人，因為他們表現出善意和關(guān)心他人。當你發(fā)現自己確定別人沒(méi)有堅持瑜伽紀律時(shí)，這是一個(gè)明確的警告信號，表明你已經(jīng)失去了內在的平衡。這是一個(gè)更深層次的成長(cháng)和自我同情的好地方。
當這個(gè)過(guò)程比我們的想法更有趣時(shí)，中間方式涉及變得更加真實(shí)。它涉及對你正在做的事情如此感興趣，以至于你的想法會(huì )稍微解開(kāi)，你會(huì )意識到身體的感覺(jué)和運動(dòng)，而沒(méi)有積極或消極的想法。這是思想中立的道路，是對身體和感覺(jué)的放大意識。我們變得不那么執著(zhù)于結果，而對當下更感興趣。中道解開(kāi)念頭。關(guān)于另一個(gè)人如何做瑜伽的想法，或者你如何評價(jià)自己的表現變得不那么重要了，取而代之的是有空間去注意和感受。
同情心可以讓人想起真正可愛(ài)的人為他人做超級善意、善解人意的事情，從而減少痛苦的畫(huà)面。它可能是花時(shí)間驗證另一個(gè)人，也可能是在行動(dòng)并為他們提供一些東西。自我同情是我們承認自己的痛苦并與之合作的地方。然而，當我們談?wù)撟晕彝闀r(shí)，這通常被認為是我們過(guò)度凝視的自戀行為。
自我同情已被證明：
減少焦慮和壓力
增加動(dòng)力
增加彈性尤其是在壓力大的時(shí)候
改善睡眠和免疫力
根據最近的研究，我們有 3 個(gè)主要系統
保護 - 檢測“比抱歉更安全”的威脅。它涉及：杏仁核、腎上腺素和皮質(zhì)醇。
驅動(dòng)力——激勵我們獲取資源。它涉及：伏隔核、多巴胺
舒緩 - 促進(jìn)結合和舒緩痛苦。它涉及：前額葉皮層、鴉片制劑、催產(chǎn)素、
這些系統需要平衡，我們才能體驗幸福。太多的驅動(dòng)力和不夠的舒緩會(huì )使我們成為工作狂。太多的舒緩和不夠的驅動(dòng)可能導致我們暴飲暴食。在我們的社會(huì )中，我們的“保護”系統過(guò)度活躍是正常的。它與自我批評齊頭并進(jìn)。為了重新平衡這一點(diǎn)，我們需要提升我們的“舒緩”系統，自我同情和瑜伽都可以做到這些……那么它們在一起能有多強大？
富有同情心的瑜伽是一種練習，而不是目的。你不會(huì )有一天突然“明白”。它會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而發(fā)展，你可以練習，所以它會(huì )發(fā)展，但沒(méi)有“終點(diǎn)”。與 yamas 和 niyamas 非常不同的是，沒(méi)有固定的規則，沒(méi)有好壞之分，而是一種朝向的運動(dòng)。通過(guò)練習富有同情心的瑜伽，我們可以增強我們在順境時(shí)所需要的力量，這在困難時(shí)期對我們特別有用。
“在地面上編織降落傘”阿德里安娜
起初它可能會(huì )感覺(jué)很亂，而且你不太明白，當這種情況發(fā)生時(shí)，在亂七八糟的地方練習。善待自己，就像善待他人一樣。你可以“假裝成功”，假裝聰明、善良、理解你的掙扎。當你練習時(shí)，從你內心的智者或你最好的朋友對自己說(shuō)話(huà)。
有些姿勢我們不習慣，可能會(huì )避免或反感。在姿勢之前使用此練習，然后在姿勢期間以新的方式滿(mǎn)足它。
承認你不喜歡這個(gè)姿勢的什么地方：我的腿累了，我的呼吸變得困難，我搖晃著(zhù)，我感覺(jué)很笨拙。
提醒自己受苦是生活的一部分，但在瑜伽練習中是不必要的：受苦是人之常情，我們都受苦，但我現在不需要受苦。我可以調整姿勢，尋求指導或將其排除在外，專(zhuān)注于我的呼吸。
要求善待自己：愿我在這個(gè)姿勢、我自己、我的身體中找到平靜。讓我感覺(jué)我的腳在地板上。愿我學(xué)會(huì )放下姿勢，專(zhuān)注于我的呼吸和精神。
當我們練習自我同情時(shí)，我們會(huì )在情緒上調節自己并提高自我安慰的能力。我們可以通過(guò)觀(guān)察我們的想法、我們的 chitta 來(lái)做到這一點(diǎn)，無(wú)論是關(guān)于瑜伽哲學(xué)、我們的練習還是特定的姿勢。當我教書(shū)時(shí)，我會(huì )將自我同情帶入實(shí)踐中。當你在家時(shí)，你也可以這樣做。通過(guò)現在接受你和你的瑜伽來(lái)讓自己平靜下來(lái)。你現在已經(jīng)足夠好了，就像你一樣。
-Namaste-
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