想要練習瑜伽，各種拉筋開(kāi)胯開(kāi)髖開(kāi)肩是少不了的，且還需要力量的鍛煉，增加體力和平衡力，不然很多體式是沒(méi)辦法做到的，這其實(shí)在無(wú)形中就等于已經(jīng)是在鍛煉了，之后所做的各種體式只不過(guò)是錦上添花。
而瑜伽的各種體式練習，除了鍛煉身體這個(gè)本質(zhì)不變之外，瘦身瘦腿，塑造完美體形和培養優(yōu)雅脫俗的氣質(zhì)就是瑜伽的另一個(gè)使命了，長(cháng)時(shí)間練習瑜伽的人，這些效果都基本可以獲得。
靠墻練習拉伸腿的做法是為了防止姿勢跑偏，練習瑜伽的人都知道，姿勢的正確與否，是保護身體不受傷的基礎。這個(gè)體式既可以練習開(kāi)胯，也可以練習開(kāi)肩，而對于提升手臂力量和腿部柔韌性也有很大幫助，練完一邊需要換邊練習多一次。
瑜伽后仰伸展式是練習腰部柔韌性的最佳體式之一，同時(shí)對于瘦腿和增加腿部力量也有好處，這個(gè)體式雖然不難，但需要注意盡量讓每一個(gè)步驟的過(guò)程和呼吸的過(guò)程配合好，盡可能慢慢完成。我們來(lái)看看這個(gè)體式的步驟：
1、按基本站姿站立。吸氣，雙手伸直，慢慢舉至頭頂上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭盡量后仰。
2、呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放于胸前，低頭放松。
3、重復此姿勢3次。
后仰伸展式的益處：
1、擴展胸部，伸展頸部，伸展兩手臂及整個(gè)身體前側。
2、減除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力。
3、增加胸椎、脊椎的彈性。
4、增大肺活量。
如果平衡力還不行，可以跪著(zhù)靠墻練習舞王式的，然后借此來(lái)找到練習的感覺(jué)和要點(diǎn)，練習瑜伽體式的方法很多，但是墻壁絕對是你練習瑜伽的最佳朋友，很多時(shí)候只要我們善于轉變一下思維，問(wèn)題就會(huì )得到解決，而不是碰上難題就放棄，俗語(yǔ)有話(huà)：“世上無(wú)難事，只怕有心人”。
要堅持練習瑜伽其實(shí)并不難，因為瑜伽并不是那種太過(guò)受場(chǎng)地限制的運動(dòng)，一旦過(guò)了初學(xué)者時(shí)期，能夠正確掌握幾個(gè)簡(jiǎn)單體式，然后即使不去上課都能在家或者辦公室練習的時(shí)候，瑜伽也就沒(méi)那么難了，很多沒(méi)能堅持下來(lái)的人大多都是因為要經(jīng)常去瑜伽館上課騰不出時(shí)間而已，如果隨時(shí)隨地都能練習了，每天瑜伽10分鐘，即使走路也輕松，感受到瑜伽帶來(lái)的樂(lè )趣后，你的瑜伽也就不難堅持了。
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