好眠PK失眠
■好眠
1.上床后30分鐘睡覺(jué)
2.晚上11點(diǎn)前入睡
3.夜間覺(jué)醒不超過(guò)1次
4.睡眠時(shí)間維持6-8小時(shí)
5.次日精力好、不疲勞,頭目清晰,無(wú)不適感
■失眠
1.入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘
2.容易夜間覺(jué)醒或凌晨2-4點(diǎn)早醒
3.睡眠淺、多夢(mèng)
4.總睡眠時(shí)間縮短,通常少于6小時(shí)
5.次日感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等
6.出現情緒低落、煩躁、焦慮等
如果你還在為冬季喜歡睡懶覺(jué)而感到羞愧，睡眠專(zhuān)家告訴您:隨著(zhù)四季晝長(cháng)夜短的變化，人在四季中的最佳睡眠時(shí)間應有所不同，這符合中醫“天人合一”的理念。
居住在低緯度地區廈門(mén)的居民,春夏的建議睡眠時(shí)間為5-7小時(shí)，秋季為7-8小時(shí),而到了冬季,每天可以盡情地睡8-9個(gè)小時(shí)。
冬眠期,任性地睡8-9個(gè)小時(shí)吧!
“中醫經(jīng)典《黃帝內經(jīng)》中有提到,養生的作息應當與大自然的節律同步?！睆V東省中醫院心理睡眠專(zhuān)科主任醫師李艷教授在接受記者采訪(fǎng)時(shí)表示,所謂“日出而作日落而息”,睡眠的時(shí)間與天黑的時(shí)間息息相關(guān)。春夏季天黑得晚、亮得早,人適合晚睡早起,每天的睡眠時(shí)間為5-7小時(shí)。到了冬天,天黑得早、亮得晚,順應自然,人也應該“早睡晚起”,以每天8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間為宜。
不過(guò),李艷提醒,這種“早睡晚起”不絕對等同于“睡懶覺(jué)”?！巴砩?2點(diǎn)睡覺(jué)、早上8點(diǎn)起床,與晚上10點(diǎn)睡、早上6點(diǎn)起床,睡眠質(zhì)量差1.5倍?！彼硎?睡眠質(zhì)量以上半夜為重?！包S金睡眠時(shí)間”為晚上11點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn),這個(gè)觀(guān)點(diǎn)得到中醫和西醫的共同認可。中醫主張睡“子午覺(jué)”,認為子時(shí)是一天陰氣最重的時(shí)候,入睡有利養陰,也符合自然作息的規律;西醫認為晚上11點(diǎn)是人體細胞休息、新陳代謝的最佳時(shí)期。特別是青少年正在長(cháng)身高,生長(cháng)激素主要在晚上代謝,因此,想要長(cháng)得高,最好晚上8-9點(diǎn)就入睡。而成人冬季最適合晚上11點(diǎn)入睡,早上7-8點(diǎn)起床。
（據新快報）
好睡眠有訣竅
臥室環(huán)境也重要
睡個(gè)好覺(jué)是很多人夢(mèng)寐以求的事。好睡眠不僅要保證充足的時(shí)間,還要提高質(zhì)量。入睡有困難的人群,可嘗試從改變臥室環(huán)境、做好睡前保健,達到更好的睡眠狀態(tài)。如睡前喝點(diǎn)溫牛奶,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),泡泡腳。另外,梳頭有利于頭部血液循環(huán),每天梳3-5次,每次至少5分鐘,也有助于改善睡眠。 (見(jiàn)右圖)
這樣的臥室環(huán)境有利于睡眠
1.色彩:臥室不要太白、對比度太高
2.臥室裝飾:墻面不要掛太多照片,干凈為好
3.溫度:室內不低于24-25攝氏度
4.寢具:透氣性好是關(guān)鍵
5.香薰:選擇自然香味,不宜過(guò)濃
6.噪音:安靜的臥室有助睡眠
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