高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的第一道“防線(xiàn)”。缺乏睡眠會(huì )擾亂人體的激素分泌。若長(cháng)期睡眠不足4小時(shí)，人的抵抗力會(huì )下降，還會(huì )加速衰老、增加體重。而哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿(mǎn)油的汽車(chē)一樣動(dòng)力十足。法國一項調查表明，缺覺(jué)者平均每年在家休病假5.8天，而睡眠充足者僅有2.4天。
睡眠勝過(guò)任何保健品
人們通常認為睡眠是一種休息，其實(shí)它的好處遠不止積蓄能量這么簡(jiǎn)單。良好的睡眠，可以對身體的各項機能起到修復作用，如果睡眠不規律，甚至可能讓你患上100多種病。睡眠期間，人體各臟器會(huì )合成一種能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用；由于體溫、心率、血壓下降，部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，也能使體力得以恢復。
1、睡眠有利心臟健康。有調查顯示，一周至少有3次30分鐘午睡的人患心臟病的風(fēng)險降低37%。此外，難治性高血壓、糖尿病等，也都與睡眠密切相關(guān)。
2、睡得好，能讓你更聰明。在睡眠狀態(tài)下，腦細胞能量得到貯存，大腦耗氧量開(kāi)始減少。醒后人的大腦思路開(kāi)闊，思維敏捷，記憶力增強。最新研究表明，好的睡眠質(zhì)量還能增強創(chuàng )作靈感。
3、睡眠可以減壓。研究表明，睡眠可以降低體內壓力激素的分泌。每當感到壓力大的時(shí)候，即使打個(gè)小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。
4、睡眠是最便捷、省錢(qián)的美容方式。人睡著(zhù)時(shí)，皮膚血管完全開(kāi)放，血液充分到達皮膚，進(jìn)行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足還會(huì )導致肥胖，藥物減肥遠不如睡個(gè)好覺(jué)更有效。
如何判斷你的睡眠好壞？
1、躺在床上超過(guò)30分鐘沒(méi)有睡著(zhù)；2、半夜老醒，醒來(lái)的次數超過(guò)兩三回；3、天還沒(méi)亮就醒了，俗稱(chēng)早醒；4、夜夜做噩夢(mèng)，噩夢(mèng)的情節如同電視連續劇一樣。
4大要素幫你睡個(gè)好覺(jué)
1、用具。床和褥墊的硬度要適中，以保持脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產(chǎn)生疲勞。枕頭的高低要合適，以稍低于肩到同側頸部距離為宜，一般為5―8厘米。“頭寒足熱”可促進(jìn)睡眠，所以，不管何種材質(zhì)的枕芯，原則上都要求散熱性能好、透氣性強，如蕎麥皮、茶葉和決明子枕頭等，可以保持頭部溫度不變，而泡沫塑料或腈綸、絲棉等不透氣填充物，會(huì )讓頭部體溫增加1°C―2°C。被子也應盡量輕些，而且保溫性能好，不要給身體增加負擔，因怕冷而蓋上幾床沉重的被子可導致血液循環(huán)不良，有誘發(fā)腦血管障礙和心臟病的危險。
2、姿勢。無(wú)論男女老少，最佳的睡姿是右側臥位，因為這樣不會(huì )壓迫到肝臟，同時(shí)，人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通。而孕婦應選擇左側臥位。因為左側臥位可減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足。俗話(huà)說(shuō)“站如松，坐如鐘，臥如弓”，睡覺(jué)的時(shí)候，身體彎曲如弓，可以讓全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。
3、時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，晚上10點(diǎn)以后人的體溫開(kāi)始下降，在這一過(guò)程中睡眠質(zhì)量最好；凌晨?jì)牲c(diǎn)以后體溫開(kāi)始回升，睡眠變淺。因此，早睡早起的習慣優(yōu)于晚睡晚起的習慣。不要強求晚上一定睡足8小時(shí)，成年人每天保證6―8小時(shí)的睡眠即可；青少年則應保證八九個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，老年人的睡眠時(shí)間相對少一些，應保證每天6小時(shí)左右，但規律的作息時(shí)間很重要。老年人應限制午睡時(shí)間，最多不超過(guò)30分鐘。
4、環(huán)境。調節臥室的光線(xiàn)和溫濕度，把臥室設計成一個(gè)讓人向往睡覺(jué)的地方，保證其幽暗、安靜、涼爽、舒適。一般來(lái)說(shuō)，冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃為最佳，且室內濕度不宜超過(guò)60%。還要防止臥室有噪音或其他干擾，比如床伴鼾聲、亮光、干熱環(huán)境等都會(huì )破壞睡眠環(huán)境。如遇到上述情況，可用眼罩、耳塞、加濕器和風(fēng)扇等改善。容易失眠的人，不妨嘗試選用紅、黑搭配的窗簾，有助于盡快入眠。
古人說(shuō)，先睡心，后睡眠。所謂先睡心，指睡前一定要情緒平穩，不要興奮、激動(dòng)。很多人將白天沒(méi)處理完的工作和不快情緒帶回家，心事太多自然睡不安穩。此時(shí)，可以設想自己身處某種情境，比如，躺在綠草如茵的草地上曬太陽(yáng)，或幻想自己是一葉小舟漂在海上，都能起到意想不到的效果。
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