關(guān)于瑜伽的對話(huà)1
教練你好：好久沒(méi)聯(lián)絡(luò )了，我打算一心練習瑜伽，幫我制定個(gè)計劃行嗎？因以前練都不太正規。二十年前，從接觸到張蕙蘭瑜伽音樂(lè )后，對此有一種神奇感覺(jué)。爾后，依照不少的書(shū)也照葫蘆畫(huà)瓢地練過(guò)，沒(méi)長(cháng)性。還幫上海一朋友李小青出版過(guò)一他的譯著(zhù)：《瑜伽呼吸.冥想我秘法》(北京體育學(xué)院出版社是出版90年代)我現在決心努力修煉，包含瑜伽飲食，我現在就基本素食。我有堅持鍛煉身體的習慣，喜歡氣功，身體無(wú)任何疾病，我對瑜伽如呼吸、冥想、瑜伽派別均有所了解。學(xué)習瑜伽想獲得真諦，既改變肉體，主要提高心靈。想成為真正的瑜伽師！我決心很大，讓你費心，添麻煩了。
匆匆，祝好！
嘉海：看到你的信，略知你是喜愛(ài)運動(dòng)、喜愛(ài)瑜伽的人，對瑜伽也知很多。瑜伽是一門(mén)很深澳的學(xué)科，它的博大精深是我現在遠遠所不及的，我現在所知只是大海中的一滴水；我不敢稱(chēng)師，只是這多年來(lái)學(xué)習和教學(xué)得來(lái)的體驗，講出來(lái)作為分享和交流：
瑜伽是一門(mén)潔凈的運動(dòng)體系，通過(guò)姿勢、呼吸和冥想協(xié)調身體、潔凈身心。瑜伽本意重在調心，瑜伽大師練瑜伽多以冥想為主，大概以80%來(lái)修冥想，是“意”；而千變萬(wàn)化的瑜伽體式為副，是“行”。與你“主要提高心靈”是不謀而合的。瑜伽講求內心的平和來(lái)達到體內腺體分泌的正常。多年來(lái)的長(cháng)壽老人多是以平和的心態(tài)過(guò)起居生活。
而瑜伽呼吸在瑜伽中亦非常重要，最普通的瑜伽呼吸引用“生鶴千年，龜生萬(wàn)年”的原理來(lái)說(shuō)明呼吸的淺長(cháng)度與生命的長(cháng)壽問(wèn)題。我有一本《呼吸與睡眠》，據說(shuō)瑜伽呼吸法有一百多種，各有其優(yōu)點(diǎn)，國內書(shū)籍中最長(cháng)見(jiàn)的如“清涼式呼吸”通過(guò)舌頭卷起的管道，吸入體內的空氣是有清涼感的（這是有些物理的原理，把空氣集中在一點(diǎn)吸入）清涼身體各個(gè)系統，這針對夏天的燥熱天氣或煩燥、煩悶的心境有很好的鎮靜、安神的作用，同時(shí)可改善消化功能，緩解口渴。再如“蜜蜂式呼吸法”通過(guò)發(fā)出的翁翁聲來(lái)振動(dòng)身體的頻率，因人體由70%~75%水組成，就象水中發(fā)聲，水會(huì )有波動(dòng)一樣，達到振動(dòng)體內各脈絡(luò )的循環(huán)系統，幫助清除循環(huán)系統通路的阻滯。而“清理經(jīng)絡(luò )調息功”，亦是一樣，也可增強體內含氧量，凈化神經(jīng)，安神靜氣-----。
目前國內無(wú)論是培訓班亦或瑜伽課程，側重瑜伽體式較多。瑜伽體式練習時(shí)，要把體式、呼吸和冥想三者結合起來(lái)，諸多人在練瑜伽時(shí)太注重姿勢和柔韌性，而忘記呼吸和冥想（這里冥想是體會(huì )之意）；做體式時(shí)最好能在保持姿勢時(shí)，要做到自然、平靜的呼吸，感受身體被擠壓或扭擠的部位，把意識停留在此，感受身體停留和放松后這個(gè)部位的不同。
如果想做一位更知深的瑜伽人，除每天安排多些不被打擾的時(shí)間來(lái)練瑜伽體式，切忌不可操之過(guò)急，特別是關(guān)節部位，如椎骨、膝關(guān)節、踝關(guān)節，肩甲部位，做后彎體式后一定要做前彎，左側彎后要右側彎；膝關(guān)節的半月板最易受傷，在大腿前側縫匠肌和內側的內側群肌沒(méi)有充分拉開(kāi)時(shí)，如要做臥英雄式或單腿跪前拉伸展式，最好先從雷電坐（日式坐法）逐漸到英雄坐，感覺(jué)做這些很容易時(shí)，再來(lái)做單腿跪前拉伸展式、臥英雄式才會(huì )更安全。還要在呼吸和冥想上下功夫，一點(diǎn)一滴扎實(shí)練。瑜伽的三個(gè)收束法和大收束法。瑜伽的斷食法，都是要花功夫練習和體會(huì )的。斷食在換季時(shí)做是最好的，如春天大地復蘇，人體也會(huì )同大地一樣發(fā)生一系列變化，所謂“春困秋乏”也是這個(gè)原因，這時(shí)做斷食是最好，但要祥細閱讀斷食要求（在網(wǎng)上可查）或請有經(jīng)驗老師指導，斷食每月有兩天斷食日，是根據地球自轉的規律和宇宙的重要星體對地球的影響而得。
瑜伽飲食是很多人想了解的話(huà)題。瑜伽提倡健康、純凈的生活，主張吃干凈、健康、清淡的食物，這樣的食物易消化，不會(huì )給身體消化系統帶來(lái)壓力，吃當地、當季的食品，在吃素食的同時(shí)提倡“均衡”，每天食物中不應缺少新鮮水果、蔬菜及谷類(lèi)。七、八成飽，利于消化、排泄和吸收。瑜伽認為從食物中獲取“生命之氣”，自然食物本身是從大自然中獲取陽(yáng)光、空氣和水分中的生命之氣，蔬菜、水果、豆類(lèi)是首選。
練瑜伽體式時(shí)，肌纖維的拉伸需蛋白質(zhì)來(lái)滋養，而豆類(lèi)是植物中蛋白質(zhì)之王，對你素食現象是最好選擇。
對于瑜伽飲食觀(guān)所講求的“變性食物”、“惰性食物”和“悅性食物”可在網(wǎng)上查到。
瑜伽怎么練，我要說(shuō)的可參考惠蘭的《瑜伽氣功與冥想》和B.K.S.Iyengar的《瑜伽之光》。相信這兩本書(shū)你應該有?；萏m的可做為基礎，Iyengar的做為進(jìn)級。它對體式的肌肉與骨骼要求很?chē)栏?、很科學(xué)。
瑜伽的收束法、呼吸法、和斷食法最好請有經(jīng)驗的老師指導。
嘉海，不知我上述所講，有否合你意，因為打字慢，我今天用了兩個(gè)多小時(shí)來(lái)寫(xiě)，好象還沒(méi)講出重點(diǎn)。太晚了，不寫(xiě)了。講講你的看法。
又：嘉海，這篇文章放到我的圖書(shū)館里給更多的人看好嗎？
-------Saliy
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