| 一、什么是體質(zhì)？
體質(zhì)，即機體素質(zhì)，是指人體秉承先天（指父母）遺傳、受后天多種因素印象，所形成的與自然、社會(huì )環(huán)境相適應的功能和形態(tài)上相對穩定的固有特征。它反應機體內陰陽(yáng)運動(dòng)形式的特殊性，這種特殊性由臟腑盛衰所決定，并以氣血為基礎。
前人對體質(zhì)有多種論述，在國外，到目前為止已有三十多種體質(zhì)類(lèi)型學(xué)說(shuō)。古希臘波克拉底的氣質(zhì)學(xué)說(shuō)，曾被公認為世界最早的體質(zhì)學(xué)說(shuō)，其氣質(zhì)學(xué)說(shuō)認為人體有四種不同的體液，其比例決定了人的氣質(zhì)，并依此把人分為多血質(zhì)型、膽汁質(zhì)型、粘液質(zhì)型、憂(yōu)郁質(zhì)型。前蘇聯(lián)著(zhù)名科學(xué)家巴甫洛夫，依據神經(jīng)過(guò)敏的強度、平衡性、靈活性，把人分為興奮型、靈活型、安定型、抑制型。但是至今國外醫學(xué)對體質(zhì)的各種分類(lèi)學(xué)說(shuō)都無(wú)法直接指導臨床實(shí)踐與養生康復，惟有中醫體質(zhì)學(xué)說(shuō)與醫療實(shí)踐、養生長(cháng)壽密切結合。
中醫體質(zhì)有哪些
一、氣虛體質(zhì)
二、陽(yáng)虛體質(zhì)
三、陰虛體質(zhì)
四、淤血體質(zhì)
五、氣郁體質(zhì)
六、濕熱體質(zhì)
七、痰濕體質(zhì)
八、特稟體質(zhì)
九、平和體質(zhì)
氣虛體質(zhì)特征：
1、體質(zhì)原因：先天稟賦不足，或后天失養，臟腑功能失調致生成不足，或勞倦內傷，或常年久病，或年老體弱。
2、形體特點(diǎn)：肌肉不健壯。
3、常見(jiàn)表現：容易氣短（呼吸短促，接不上氣），喜歡安靜，不喜歡說(shuō)話(huà)，說(shuō)話(huà)聲音低弱，容易感冒，常出虛汗，經(jīng)常感到乏力。
4、心理特征：性格內向，情緒不穩定，膽小，不喜歡冒險。
5、常見(jiàn)美容問(wèn)題：干性皮膚較多見(jiàn)，也可見(jiàn)敏感性皮膚，易出現消瘦、面色萎黃、眼臉或肢體浮腫、黃褐斑等。
6、發(fā)病傾向：平素體質(zhì)虛弱，易患感冒；或發(fā)病后因抗病力弱難以痊愈；易患內臟下垂。
7、對外界環(huán)境適應能力：不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。
氣虛體質(zhì)健康調護
1、飲食調養：
可多食具有益氣健脾作用的食物，如粳米、小米、大麥、山藥、黃豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、雍菜（空心菜）、生蘿卜等。
2、起居調攝：
起居宜有規律，夏季應適當午睡，保持充足的睡眠。平時(shí)要注意保暖，避免勞動(dòng)或激烈運動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)；不要過(guò)于勞作，以免損傷元氣。
3、體育鍛煉：
可做一些柔緩的運動(dòng)，如在空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。平時(shí)可自行按摩足三里穴以健脾補氣。不宜做大負荷運動(dòng)和大出汗的運動(dòng)，忌用猛力和做長(cháng)久憋氣的運動(dòng)，以免耗損元氣。
4、情志調攝：
多參加有益的社會(huì )活動(dòng)，多與別人交談、溝通。以積極進(jìn)取的態(tài)度應對生活。
陽(yáng)虛體質(zhì)的特征：
1、體質(zhì)原因：先天稟賦不足，或后天失養，或勞倦內傷，或久病損傷陽(yáng)氣。
2、形體特征：多體形白胖，肌肉不發(fā)達。
3、常見(jiàn)表現：總是手腳發(fā)涼，胃脘部總是怕冷，衣服比別人穿的多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空調房間的冷氣，喜歡安靜，吃（喝）涼的東西總會(huì )感到不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清，量多。
4、心理特征：性格多沉靜、內向。
5、常見(jiàn)美容問(wèn)題：中性皮膚多見(jiàn)，皮膚松弛，膚色發(fā)白，易出現脫發(fā)、發(fā)胖等。
6、發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒證，易病痰飲，、腫脹、泄瀉、陽(yáng)痿。
7、對外界環(huán)境適應能力：不耐受寒邪、耐受夏季不耐受冬季；易感濕邪。
陽(yáng)虛體質(zhì)健康調護
1、飲食調養：
平時(shí)可多食牛肉、羊肉、狗肉、鱔魚(yú)、韭菜、生姜、辣椒、芫荽、蔥、蒜、芥茉、花椒、胡椒等甘溫益氣之品。少食黃瓜、柿子、冬瓜、藕、萵苣、梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。居住環(huán)境應空氣流通，秋冬注意保暖。夏季避免長(cháng)時(shí)間呆在空調房間，可在自然環(huán)境下納涼，但不要睡在穿風(fēng)的過(guò)道上及露天空曠之處。平時(shí)注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗過(guò)多，在陽(yáng)光充足的情況下適當進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。保持足夠的睡眠。
2、體育鍛煉：
可做一些舒緩柔和的運動(dòng)，如慢跑、散步，太極拳、廣播操。夏天不宜做過(guò)分劇烈的運動(dòng)，以免大汗淋漓，損傷陽(yáng)氣；冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉，以免感受寒濕之邪而損傷陽(yáng)氣。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元可以補腎助陽(yáng)，改善陽(yáng)虛體質(zhì)，可適當洗桑拿、溫泉浴。
3、情志調攝：
多與別人交談、溝通。對待生活中的不利事件，要從正反兩方面分析，及時(shí)消除情緒中消極因素。平時(shí)可多聽(tīng)一些激揚、高亢、豪邁的音樂(lè )一調動(dòng)情緒。防止悲憂(yōu)和驚恐。
陰虛體質(zhì)的特征：
1、體質(zhì)原因：陽(yáng)邪傷陰，或五志過(guò)極，化火傷陰，或久病傷陰，或久病耗傷陰液。
2、形體特征：體形瘦長(cháng)。
3、常見(jiàn)表現：經(jīng)常感覺(jué)身體、臉上發(fā)熱，耐受不了夏天的暑熱，皮膚干燥，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，常感到眼睛干澀，經(jīng)常有口干咽燥的感覺(jué)，容易失眠，經(jīng)常大便干結。
4、心理特征：性情急噪，外向好動(dòng)，活潑。
5、常見(jiàn)美容問(wèn)題：皮膚偏干，易生皺紋，易出現失眠、黑眼圈、便秘等。
6、發(fā)病傾向：平素易患有陰虧燥熱的病變，或病后易出現陰虧癥狀。
7、對外界環(huán)境適應能力：平素不耐暑熱干燥，耐受冬季不耐受夏季。
陰虛體質(zhì)健康調護
1、飲食調養：
可多食豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、赤小豆、海蟄、荸薺、芝麻、百合等甘涼滋潤之品，少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈之品。
2、起居調攝：
起居應有規律，居住環(huán)境應安靜，睡前不要飲茶、鍛煉和玩游戲?？稍缢缙?，中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運動(dòng)和高溫酷暑下工作。宜節制房事。戒煙酒，防止熱毒傷陰。
3、體育鍛煉：
只適合做中小強度、間歇性的身體練習，可選擇太極拳、太極劍、氣功等動(dòng)靜結合的傳統健身項目。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補充水分。皮膚干燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。
4、情志調攝：
平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜。正確對待順境和逆境?？梢杂镁殨?shū)法、下棋怡情悅性，用旅游來(lái)寄情山水、陶冶情操。平時(shí)多聽(tīng)一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂(lè )。防止惱怒。
瘀血體質(zhì)的特征：
1、體質(zhì)原因：因氣虛、氣滯、血寒，使血行不暢，或外傷致淤血停滯。
2、形體特征：瘦人居多。
3、常見(jiàn)表現：皮膚常在不知不覺(jué)中出現紫瘀斑（皮下出血），皮膚常干燥、粗糙，常常這兒痛那兒痛，面色晦黯或有色素沉著(zhù)、黃褐色斑塊，眼眶經(jīng)常黯黑，眼睛經(jīng)常有紅絲（充血），刷牙時(shí)牙齦容易出血。
4、心理特征：易煩，急躁健忘。
5、常見(jiàn)美容問(wèn)題：干性皮膚多見(jiàn)，膚色較暗，面部或有雀斑，易出現黃褐斑、黑眼圈等。
6、發(fā)病傾向：易患出血、癥瘕、中風(fēng)、胸痹等病。
7、對外界環(huán)境適應能力：不耐受風(fēng)邪、寒邪。
瘀血體質(zhì)健康調護
1、飲食調養：
可多食黑大豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等具有活血、散結、行氣、舒肝解郁作用的食物。少食肥豬肉等滋膩之品。
2、起居調攝：
作息時(shí)間宜有規律，可早臥早起，保持足夠的睡眠；但不可于安逸，以免氣機郁滯而致血行不暢。
3、體育鍛煉：
可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運行的運動(dòng)項目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，以達到改善體質(zhì)的目的。保健按摩可使經(jīng)絡(luò )暢通，達到緩解疼痛、穩定情緒、增強人體功能、改善睡眠、增加食欲的作用。瘀血質(zhì)的人在運動(dòng)時(shí)如出現胸悶、呼吸困難、脈搏顯著(zhù)加快等不適癥狀，應停止運動(dòng)，去醫院進(jìn)一步檢查。
4、情志調攝：
及時(shí)消除不良情緒，保持心情愉快，防止郁悶不樂(lè )而致氣機不暢?？啥嗦?tīng)一些抒情柔緩的音樂(lè )來(lái)調節情緒。
氣郁體質(zhì)特征：
1、體質(zhì)原因：情志不舒，或飲食失調，或感受外邪，或努傷閃挫。
2、形體特征：體形瘦者為多。
3、常見(jiàn)表現：常感到悶悶不樂(lè )、情緒低沉，易緊張、焦慮不安，常多愁善感、感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到胸脅（乳房及兩肋部）脹痛，常有胸悶的感覺(jué)，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故的嘆氣，容易心慌，心悸（心跳快），喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠。
4、心理特征：性格內向不穩定、憂(yōu)郁脆弱，敏感多疑。
5、常見(jiàn)美容問(wèn)題：干性皮膚多見(jiàn)，毛發(fā)無(wú)光澤，易患失眠，抑郁癥等。
6、發(fā)病傾向：易患郁證、臟躁、百合病、不寐、梅核氣、驚恐等病證。
7、對外界環(huán)境適應能力：對精神刺激適應能力較差；不喜歡陰雨天氣。
氣郁體質(zhì)健康調護
1、飲食調養：
多食小麥、蒿子桿、芫荽、蔥、黃花菜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、檳榔、玫瑰花、綠茶、咖啡、可可等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。
2、起居調攝：
居住環(huán)境應安靜，保持有規律的睡眠，睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。
3、體育鍛煉：
應盡量增加戶(hù)外運動(dòng)，可堅持較大的運動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、打球、武術(shù)等。多參加群眾性的體育項目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社會(huì )，解除自我封閉狀態(tài)。
4、情志調攝：
培養開(kāi)朗、豁達的性格。多參加有益的社會(huì )活動(dòng)。結交知心朋友，及時(shí)向朋友傾訴不良情緒，尋求朋友的幫助。
痰濕體質(zhì)的特征：
1、體質(zhì)原因：素體肥胖，痰濕過(guò)盛，或恣食生冷肥甘，內傷脾胃。
2、形體特征：體形肥胖，腹部肥滿(mǎn)松軟。
3、常見(jiàn)表現：出汗多而黏膩，手足心潮濕多汗，常感到肢體酸困沉重、不輕松，面部經(jīng)常有油膩感，嘴里常有黏黏的或甜膩的感覺(jué)，平素痰多。
4、心理特征：性格溫和，處事穩重，為人恭謙，多善于忍耐。
5、常見(jiàn)美容問(wèn)題：油性皮膚多見(jiàn)，面部多油膩，易出現肥胖、眼袋。
6、發(fā)病傾向：易患糖尿病、腦卒中、冠心病等。
7、對外界環(huán)境適應能力：對梅雨季節及濕環(huán)境適應能力較差。
痰濕體質(zhì)健康調護
1、飲食調養：
飲食以清淡為原則，可多食蔥、薤白頭、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、橘、芥茉等具有辛溫燥濕、淡滲利濕和化痰散結作用的食物。少食肥肉及甜、粘、油膩的食物。
2、起居調攝：
居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平時(shí)多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。衣著(zhù)應透氣散濕，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下，應減少戶(hù)外活動(dòng)避免受寒淋雨。不要過(guò)于安逸，貪念床塌，以免氣滯生痰釀濕。
3、體育鍛煉：
因形體肥胖，易于困倦，故應根據自己的具體情況循序漸進(jìn)，長(cháng)期堅持運動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。
4、情志調攝：
保持心境平和，及時(shí)消除不良情緒。節制大喜大悲。培養業(yè)余愛(ài)好，轉移注意力。
特稟體質(zhì)的特征：
1、體質(zhì)原因：特異性或過(guò)敏性體質(zhì)。
2、形體特征：無(wú)特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷。
3、常見(jiàn)表現：過(guò)敏性體質(zhì)即使不是感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、藥粉、季節過(guò)敏，皮膚容易起蕁麻疹（風(fēng)團、風(fēng)疹塊、風(fēng)疙瘩），皮膚常因過(guò)敏出現紫紅色的瘀點(diǎn)、淤斑，皮膚常一抓就紅，并出現抓痕。
4、心理特征：因稟質(zhì)特異情況不同。
5、常見(jiàn)美容問(wèn)題：過(guò)敏性體質(zhì)皮膚多為敏感性，易出現皮膚過(guò)敏、哮喘、鼻炎、蕁麻疹等。
6、發(fā)病傾向：過(guò)敏性體質(zhì)易出現藥物過(guò)敏、花粉癥等過(guò)敏性疾病，其他特稟質(zhì)易發(fā)生血友病等遺傳性疾病，易出現先天性愚型及中醫所稱(chēng)的“五遲”、“五軟”、“解顱”等；易發(fā)生胎寒、胎熱、胎癇、胎肥、胎弱等胎傳疾病。
7、對外界環(huán)境適應能力：適應能力差，如過(guò)敏性體質(zhì)對過(guò)敏季節的適應能力差，易引發(fā)宿疾。
特稟體質(zhì)健康調護
1、飲食調養：
飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚(yú)、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及致敏物質(zhì)的食物。
2、起居調攝：
居室宜通風(fēng)良好。保持室內清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對塵螨過(guò)敏，室內裝修后不宜立即搬進(jìn)居住，應打開(kāi)窗戶(hù)，讓油漆、甲醛等化學(xué)物質(zhì)氣味揮發(fā)干凈時(shí)再搬進(jìn)新居。春季室外花粉較多時(shí)，要減少室外活動(dòng)時(shí)間，可防止對花粉過(guò)敏。不宜養寵物，以免對動(dòng)物皮毛過(guò)敏。起居應有規律，保持充足的睡眠時(shí)間。
3、體育鍛煉：
積極參加各種體育鍛煉，增強體質(zhì)。天氣寒冷時(shí)鍛煉要注意防寒工作，防止感冒。
4、情志調攝：
合理安排作息時(shí)間，正確處理工作，生活和學(xué)習的關(guān)系。
避免情緒緊張。
濕熱體質(zhì)特征：
1、體質(zhì)原因：感受濕熱之邪，或嗜食肥甘厚膩，釀濕生熱，或脾胃失健，濕邪內生，郁而化熱。
2、形體特征：形體偏胖或蒼瘦。
3、常見(jiàn)表現：面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生痤瘡、粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴里有異味，經(jīng)常大便黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色像濃茶一樣濃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。
4、心理特征：性格多急噪易怒。
5、常見(jiàn)美容問(wèn)題：油性皮膚多見(jiàn)，易出現體臭、口臭、痤瘡、酒糟鼻、黃褐斑、脫發(fā)等。
6、發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、火熱等病證。
7、對外界環(huán)境適應能力：對濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應。
濕熱體質(zhì)健康調護
1、飲食調養：
飲食以清淡為原則，可多食赤小豆、綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、絲瓜、葫蘆、冬瓜、藕、西瓜、荸薺等甘寒、甘平、苦寒、淡滲泄熱的食物。少食羊肉、狗肉、鱔魚(yú)、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、飴糖、胡椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。應戒除煙酒。
2、起居調攝：
避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥，通風(fēng)。不要熬夜，過(guò)于疲勞。盛夏暑較重的季節，減少戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。保持充足而有規律的睡眠。
3、體育鍛煉：
適合做大強度、大運動(dòng)量的鍛煉，如中長(cháng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)、武術(shù)等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時(shí)鍛煉。
4、情志調攝：
克制過(guò)激的情緒。合理安排自己的工作、學(xué)習。培養廣泛的興趣愛(ài)好。
最后是健康體質(zhì)
平和體質(zhì)特征：
1、體質(zhì)原因：健康體質(zhì)。
2、形體特征：體形勻稱(chēng)健壯。
3、常見(jiàn)表現：面色、膚色潤澤、頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺(jué)、味覺(jué)正常，唇色正常，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。
4、心理特征：性格隨和開(kāi)朗。
5、發(fā)病傾向：平素患病較少。
6、對外界環(huán)境適應能力：對自然環(huán)境和社會(huì )環(huán)境適應能力較強。
平和體質(zhì)健康調護：
1、飲食調養：
飲食注意節制，不要過(guò)饑過(guò)飽，不要常吃過(guò)冷或過(guò)熱和不干凈的食物；粗細糧食要合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩或辛辣之物；不要吸煙酗酒。
2、起居調攝：
起居應有規律，不要過(guò)度疲勞。飯后宜緩行百步，不宜食后即睡。作息應有規律，應勞逸結合，保持充足的睡眠時(shí)間。
3、體育鍛煉：
根據年齡和性別，參加適度的運動(dòng)。如年輕人可適當跑步、打球，老年人可適當散步、打太極拳等。
4、情志調攝：
保持樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的情緒，積極進(jìn)取，節制偏激的情感，及時(shí)消除生活中不利的事件對情緒的負面影響。 | 
