一、平和體質(zhì)
1．形體特征：體形勻稱(chēng)健壯；
2．常見(jiàn)表現：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明闊，嗅覺(jué)、味覺(jué)正常，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，食欲良好，大小便正常；
3．心理特征：性格隨和開(kāi)朗；
4．發(fā)病傾向：平時(shí)患病較少；
5．對外界環(huán)境適應能力：對自然環(huán)境和社會(huì )環(huán)境適應能力較強。
二、氣虛體質(zhì)
1．形體特征：肌肉不健壯；
2．常見(jiàn)表現：容易呼吸短促，接不上氣；喜歡安靜，不喜歡說(shuō)話(huà)，說(shuō)話(huà)聲音低弱，容易感冒，常出虛汗，經(jīng)常感到疲乏無(wú)力；
3．心理特征：性格內向，情緒不穩定，膽小，不喜歡冒險；
4．發(fā)病傾向：平時(shí)體質(zhì)虛弱，易患感冒；或發(fā)病后因抗病能力弱而難以痊愈；易患內臟下垂；
5．對外界環(huán)境適應能力：不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。
三、陽(yáng)虛體質(zhì)
1．形體特征：肌肉不健壯；
2．常見(jiàn)表現：總是手腳發(fā)涼，胃脘部總是伯冷，衣服比別人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空調房間的冷氣，喜歡安靜，吃（喝）涼的東西總會(huì )感到不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清，量多；
3．心理特征：性格多沉靜、內向；
4．發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒證，易患泄瀉、陽(yáng)痿等；
5．對外界環(huán)境適應能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受濕邪。
四、陰虛體質(zhì)
1．形體特征：體形瘦長(cháng)；
2．常見(jiàn)表現：經(jīng)常感覺(jué)身體、臉上發(fā)熱耐受不了夏天的暑熱，皮膚干燥，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，常感到眼睛干澀，經(jīng)?？诟裳试?，容易失眠，經(jīng)常大便干結；
3．心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)活潑；
4．發(fā)病傾向：易患咳嗽、糖尿病、閉經(jīng)發(fā)熱等；
5．對外界環(huán)境適應能力：平時(shí)不耐暑熱干燥，耐受冬季，不耐受夏季。
五、血瘀體質(zhì)
1．形體特征：瘦人居多；
2．常見(jiàn)表現：皮膚常在不知不覺(jué)中出現紫瘀斑( 皮下出血)，皮膚常干燥、粗糙，常常出現疼痛，面色晦暗或有色素沉著(zhù)、黃褐色斑塊，眼眶經(jīng)常黯黑，眼睛經(jīng)常有紅絲( 充血) ，刷牙時(shí)牙齦容易出血；
3．心理特征：容易煩躁，健忘，性情急躁；
4．發(fā)病傾向：易患出血、中風(fēng)、冠心病等；
5．對外界環(huán)境適應能力：不耐受風(fēng)邪、寒邪 。
六、痰濕體質(zhì)
1．形體特征：體形肥胖，腹部肥滿(mǎn)松軟；
2．常見(jiàn)表現：出汗多而黏膩，手足心潮濕 多汗，常感到肢體酸困沉重、不輕松，面部經(jīng) 常有油膩感，嘴里常有黏黏的或甜膩的感覺(jué)，平時(shí)痰多；
3．心理特征：性格溫和，處事穩重，為人恭謙，多善忍耐；
4．發(fā)病傾向：易患糖尿病、中風(fēng)、眩暈、咳喘、痛風(fēng)、高血壓、冠心病等；
5．對外界環(huán)境適應能力：對梅雨季節及濕環(huán)境適應能力差。
七、濕熱體質(zhì)
1．形體特征：形體偏胖或蒼瘦；
2．常見(jiàn)表現：面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴里有異味，經(jīng)常大便黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗 ；
3．心理特征：性格多急躁易怒；
4．發(fā)病傾向：易患瘡癤、 黃疸、火熱等病證 ；
5．對外界環(huán)境適應能力：對濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應。
八、氣郁體質(zhì)
1．形體特征：形體瘦者為多；
2．常見(jiàn)表現：常感到悶悶不樂(lè )、情緒低沉，易緊張、焦慮不安，多愁善感或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺(jué)，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，容易心慌、心跳快，喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠；
3．心理特征 ：性格內向不穩定，憂(yōu)郁脆弱，敏感多疑；
4．發(fā)病傾向：易患失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等；
5．對外界環(huán)境適應能力：對精神刺激適應能力較差；不喜歡秋冬天和陰雨天。
九、特稟體質(zhì)
1．形體特征：無(wú)特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷；
2．常見(jiàn)表現：過(guò)敏體質(zhì)，即使不是感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節過(guò)敏，皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過(guò)敏出現紫紅色瘀點(diǎn)、瘀斑，皮膚常一抓就紅，并出現抓痕 ；
3．心理特征：無(wú)特殊；
4．發(fā)病傾向：凡遺傳性疾病者，多表現 為親代有相同疾病，或出生時(shí)即有缺陷；若 為過(guò)敏體質(zhì)，易出現藥物過(guò)敏、花粉癥、哮 喘等過(guò)敏性疾??；
5．對外界環(huán)境適應能力：適應能力差， 如過(guò)敏體質(zhì)者對季節適應能力差，易引發(fā)宿 疾。
9種體質(zhì)的調護方案
一、平和體質(zhì)
1．飲食調養：飲食應有節制，不要過(guò)饑 過(guò)飽，不要常吃過(guò)冷過(guò)熱和不干凈的食物。 粗細糧食要合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜 瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。不要吸煙 酗酒。
2．生活起居：起居應有規律，不要過(guò)度 勞累。飯后宜緩行百，不宜食后即睡。作息 應有規律，應勞逸結合，保持充足的睡眠時(shí) 間。
3．體育鍛煉 ：根據年齡和性別參加適度的運動(dòng)。如年輕人可適當跑步、打球，老年人可適當散步、打太極拳等。
4．情志調攝：保持樂(lè )觀(guān)、開(kāi)朗的情緒，積極進(jìn)取，節制偏激的情感，及時(shí)消除生活中不利事件對情緒的負面影響。
5．藥物調理：一般不提倡使用藥物。
二、氣虛體質(zhì)
1．飲食調養： 可多食具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。
2．生活起居：起居宜有規律，夏季應適當午睡，保持充足的睡眠。平時(shí)要注意保暖，避免勞動(dòng)或劇烈運動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。不要過(guò)于勞作，以免傷正氣。
3．體育鍛煉：可做一些柔緩的運動(dòng)，如在公園、廣場(chǎng)、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。平時(shí)自行按摩足三里穴。不宜做大負荷運動(dòng)和出汗運動(dòng)，忌用猛力和做長(cháng)久憋氣的動(dòng)作。
4．情志調攝：多參加有益的社會(huì )活動(dòng)，多 與別人交談、溝通。以積極進(jìn)取的態(tài)度面對生 活。
5．藥物調理：常自汗、感冒，可服玉屏風(fēng)散預防。
三、陽(yáng)虛體質(zhì)
1．飲食調養：平時(shí)可多食牛肉、羊肉、狗 肉、鱔魚(yú)、韭菜、生姜、蒜、芥末、蔥、花椒、 胡椒等甘溫益氣之品。少食黃瓜、柿子、冬瓜、藕、萵苣、梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物， 少飲綠茶。
2．生活起居：居住環(huán)境應空氣流通，秋冬注意保暖。夏季避免長(cháng)時(shí)間呆在空調房中，可在自然環(huán)境下納涼，但不要睡在穿風(fēng)的過(guò)道上及露天空曠之處。平時(shí)注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗過(guò)多，在陽(yáng)光充足的情況下適當進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。保持足夠的睡眠。
3．體育鍛煉：可做一些舒緩柔和的運動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。夏天不宜做過(guò)分劇烈的運動(dòng)，冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、 大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸 足三里、關(guān)元，可適當洗桑拿、溫泉浴。
4．情志調攝：多與別人交談溝通。對待生活中不順心的事情，要從正反兩面分析，及時(shí)消除情緒中消極因素。 平時(shí)可聽(tīng)一些激揚、高亢、豪邁的音樂(lè )以調動(dòng)情緒，防止悲憂(yōu)和驚恐。
5．藥物調理：可酌情服用金匱腎氣丸等。
四、陰虛體質(zhì)
1．飲食調養：可多食瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、小豆、海蜇、芝麻、荸薺、百合等甘涼滋潤之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣 椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈之品。
2．生活起居：起居應有規律，居住環(huán)境宜安靜，睡前不要飲茶、 鍛煉和玩游戲。應早睡早起，中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運動(dòng)和在高溫酷暑下工作。宜節制房事。戒煙酒。
3．體育鍛煉：只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、氣功等動(dòng)靜結合的傳統健身項目。鍛煉時(shí)要控制出汗量及時(shí)補充水分。皮膚干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。
4．情志調攝：平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和逆境?？梢杂镁殨?shū)法下棋來(lái)怡情悅性，用旅游來(lái)寄情山水、陶冶情操。平時(shí)多聽(tīng)一些曲調舒緩、 輕柔、抒情的 音樂(lè )。防止惱怒。
5．藥物調理：可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸等。
五、血瘀體質(zhì)
1．飲食調養：可多食黑豆、海藻、海帶、 紫菜、蘿 卜、胡蘿 卜 、金橘、橙、柚、桃、李、山楂、玫瑰花、綠茶等具有活血散結、行氣、疏肝解郁作用的食物。少食肥豬肉等滋之品。
2．生活起居：作息時(shí)間宜有規律，保持足夠睡眠；但不可過(guò)于安逸，以免氣機郁滯而致血行不暢。
3．體育鍛煉：可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運行的運動(dòng)項目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使經(jīng)絡(luò )暢通。血瘀質(zhì)的人在運動(dòng)時(shí)如出現胸悶、呼吸困難、脈搏顯著(zhù)加快等不適癥狀，應停止運動(dòng)，去醫院進(jìn)一步撿查。
4．情志調攝：及時(shí)消除不良情緒，保持心情愉快，防止郁悶不樂(lè )而致氣機不暢?？啥嗦?tīng)一些抒情柔緩的音樂(lè )來(lái)調節情緒。
5．藥物調理：可酌情服用桂枝茯苓丸等。
六、痰濕體質(zhì)
1．飲食調養：飲食應以清淡為原則，少食 肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍呈[、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。
2．生活起居：居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平時(shí)多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。衣著(zhù)應透氣，經(jīng)常 曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下，應減少戶(hù)外活動(dòng)，避免受寒淋雨。不要過(guò)于安逸，貪戀床榻。
3．體育鍛煉：因形體肥胖，易于困倦，故應根據自己的具體情況循序漸進(jìn)，長(cháng)期堅持運動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、練武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。
4．情志調攝：保持心境平和，及時(shí)消除不 良情緒，節制大喜大悲。培養業(yè)余愛(ài)好，轉移 注意力。
5．藥物調理：可酌情服用化痰祛濕方，常用藥物有白術(shù)、蒼術(shù)、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、雞內金。
七、濕熱體質(zhì)
1．飲食調養：飲食以清淡為原則，可多食 赤小豆、綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、絲瓜、葫蘆、冬瓜、藕、西瓜、荸薺等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、鱔魚(yú)、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、飴糖、胡椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。應戒除煙酒。
2．生活起居：避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥，通風(fēng)。不要熬夜、過(guò)于勞累。盛夏暑濕較重的季節，減少戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間。保持充足而有規律的睡眠。
3．體育鍛煉：適合做大強度、大運動(dòng)量的鍛煉、如中長(cháng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)、武術(shù)等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時(shí)鍛煉。
4．情志調攝：克制過(guò)激的情緒。合理安排自己的工作、學(xué)習，培養廣泛的興趣愛(ài)好。
5．藥物調理：酌情服用六一散、清胃散、甘露消毒丹等。
八、氣郁體質(zhì)
1．飲食調養：多食小麥、蕪荽、蔥、蒜、黃花菜、海帶、海藻、蘿 卜 、金橘、山楂、檳榔、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用飲料。
2．生活起居： 居住環(huán)境應安靜，保持有規律的睡眠，睡前避免炊茶、 咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。
3．體育鍛煉：應盡量增加戶(hù)外活動(dòng)，可堅持較大量的運動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。多參加群眾的體育運動(dòng)項目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社會(huì )，解除自我封閉狀態(tài)。
4．情志調攝：培養開(kāi)朗、豁達的性格。多參加有益的社會(huì )活動(dòng)。結交知心朋友，及時(shí)向朋友傾訴不良情緒，尋求朋友的幫助。
5．藥物調理：可酌情服用逍遙散、舒肝和胃丸、開(kāi)胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。
九、特稟體質(zhì)
1．飲食調養：飲食宜清淡、均衡，粗細 搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥（含致 敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、蟹、鯉魚(yú)、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖 啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。
2．生活起居：居室應通風(fēng)良好。保持室內清潔，被褥、床單經(jīng)常洗曬，以防止對塵螨過(guò)敏。室內裝修后不宜立即搬進(jìn)居住，讓油漆、甲醛等化學(xué)物質(zhì)氣味揮發(fā)干凈后再進(jìn)新居。春季室外花粉較多時(shí)，要減少室外活動(dòng)時(shí)間，以防止花粉過(guò)敏。不宜養寵物，以免對動(dòng)物皮毛過(guò)敏。起居應有規律，保持充足的睡眠時(shí)間。
3．體育鍛煉：積極參加各種體育鍛煉，增強體質(zhì)。天氣寒冷時(shí)鍛煉要注意防寒保暖，防止感冒。
4．情志調攝 ： 合理安排作息時(shí)間，正確處理工作、生活和學(xué)習的關(guān)系，避免情緒緊張。
5．藥物調理：可酌情服用玉屏風(fēng)散、消風(fēng)散、過(guò)敏煎等。
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