最近有沒(méi)有感覺(jué)壓力越來(lái)越大，經(jīng)常睡不好？甚至經(jīng)常半夜夢(mèng)醒再睡不著(zhù)？而且總感覺(jué)十分焦慮？那你就來(lái)對了！跟著(zhù)這篇文章，一起來(lái)看看“要拿什么拯救你，我的睡眠”！
有數據顯示，中國成年人的失眠率有38%之高，而其中很大一部分原因都是焦慮。這種失眠叫做“焦慮失眠癥”，是最常見(jiàn)的失眠癥類(lèi)型，癥狀包括入睡艱難、時(shí)常驚厥、且醒后恐懼難消等。
優(yōu)質(zhì)的睡眠是健康的保障，長(cháng)期睡眠不好，人的免疫力就會(huì )下降，思維變得遲鈍，嚴重時(shí)甚至會(huì )導致焦慮、神經(jīng)衰弱等等。
那么到底該怎樣調理睡眠呢？心理學(xué)家給了大家以下建議：
減小睡眠阻力
睡不好的一個(gè)重要原因就是睡眠阻力太多。首先要提的就是環(huán)境因素，環(huán)境太吵、太熱、太亮；不夠通風(fēng)等等，都會(huì )阻礙我們的睡眠。我們需要做的，就是盡最大可能創(chuàng )造出優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，以助睡眠。
其次是身體因素，比如睡前喝了咖啡、濃茶等等，都是睡不好的兇手。這時(shí)我們要做的，就是改變睡前的吃喝習慣，長(cháng)期堅持下來(lái)，你就會(huì )發(fā)現你的睡眠質(zhì)量越來(lái)越好。
心理學(xué)家發(fā)現，很少有人僅僅因為外部環(huán)境或身體因素睡不好，大多數人都是由于有負面情緒或心理壓力，在該睡覺(jué)的時(shí)候，意識無(wú)法放松，導致失眠。大家如果發(fā)現自己是這種情況，就要調整情緒，使自己放松下來(lái)。如果個(gè)人難以解決，就要尋求他人或者醫生的幫助。
加大睡眠助力
其實(shí)在現實(shí)生活中，百分之百地消除睡眠阻力是很難實(shí)現的，所以還需要加大睡眠助力，雙管齊下，效率更高嘛。
這里教給大家一套簡(jiǎn)單又有效的動(dòng)作：垂腿放松坐直；自然閉眼；注意力集中于一呼一吸；同時(shí)在心里默默計數。
這套動(dòng)作的4個(gè)要求，其實(shí)都是為了使意識集中于睡眠，放松身心，時(shí)間久了就可以很自然地入睡啦。
看到這里，相信大家對“怎么拯救你，我的睡眠”都有了自己的答案。也希望各位讀者按照我們提供給大家的方法多嘗試幾次以后，睡眠情況能夠得到改善。
當然，高手在民間，歡迎大家在評論區留下你們對抗失眠的好方法！或者你想要分享自己對抗失眠的經(jīng)歷，歡迎留言！如果覺(jué)得以上的建議有用的話(huà)，就趕緊轉給你身邊失眠的朋友吧！
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