燃燒吧!卡路里
“在冬天鍛煉會(huì )消耗更多的卡路里”。
TRUTH：的確，在開(kāi)始的幾分鐘里你會(huì )冷得哆，身體也會(huì )多消耗一些熱量，可隨著(zhù)運動(dòng)的進(jìn)行，身體在幾分鐘后就會(huì )逐漸適應氣溫，變得暖和起來(lái)，這時(shí)你就享受不到低氣溫帶來(lái)的“福利”了。
“身體在習慣了某項運動(dòng)后，就不會(huì )再消耗那么多的卡路里了”。
TRUTH：除非你降低了運動(dòng)強度或者縮短了運動(dòng)時(shí)間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多，在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后，動(dòng)作的確是平滑了，也少了很多不必要的動(dòng)作，可這些動(dòng)作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。
“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”。
TRUTH：別那么信賴(lài)它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過(guò)測試，70%的都不準。新型的熱量計數器并沒(méi)有經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的考驗，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反，老一點(diǎn)的熱量計算器，比如單車(chē)和踏步器現在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去以后。
“性是最好的運動(dòng)”。
TRUTH：一次充滿(mǎn)激情的“床上運動(dòng)”所消耗的熱量大致等于一次短的慢走，因為你采取的姿勢不是躺著(zhù)就是坐著(zhù)，幾乎沒(méi)有什么肌肉會(huì )被運動(dòng)到。要是想將“健身效果”最大化，最佳的辦法是采用站姿，多多使用你的腿和臀部的肌肉來(lái)支撐身體，不過(guò)，這畢竟不是專(zhuān)門(mén)的健身時(shí)間，是不是有點(diǎn)本末倒置?
寶“背”一族
“強壯的背就是健康的背”。
TRUTH：絕大部分背部傷害發(fā)生的原因是因為突然的肌肉拉扯和錯誤的墊上運動(dòng)姿勢，并不是因為你的背部不夠強壯。如果一個(gè)強壯的“倒三角后背”總是會(huì )在扭動(dòng)或者舉重練習中受傷，sorry，只能說(shuō)它并不像你看上去的那么健康。
“背部不好的話(huà)盡量少做運動(dòng)”。
TRUTH：就像機器不活動(dòng)會(huì )生銹一樣，做些諸如快步走之類(lèi)的運動(dòng)對腰背的恢復很有好處，這些運動(dòng)強度不大但卻能讓背部的許多肌肉得到鍛煉，并能減輕脊柱的壓力，讓脆弱的背部盡快恢復起來(lái)。
“做仰臥起坐時(shí),盡量將脊柱緊貼地板”。
TRUTH：在運動(dòng)中，保持脊柱的自然狀態(tài)才是正確的做法。長(cháng)久以來(lái)，我們都習慣于相信將脊柱放平是糾正錯誤坐姿和避免背部傷害的好辦法，其實(shí)讓脊柱緊貼地板反倒給了背部不必要的壓力。你平躺在地板上的時(shí)候，能在腰背相接處塞進(jìn)一個(gè)手指頭，恭喜你，你的脊柱正處在一個(gè)自然、放松的位置上。
全體健身族
“每次健身至少要持續半個(gè)小時(shí),不然沒(méi)用”!
TRUTH：你做的什么事情都會(huì )有效果，任何時(shí)間，都會(huì )給你一定好處。你3個(gè)10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多，當然，對于想減肥的人來(lái)說(shuō)，你動(dòng)得多，減得也就快。要是想提高你的健身程度和習慣，只要在同樣的時(shí)間內加強強度就行了。
“在開(kāi)始健身前做一下伸展運動(dòng)能避免運動(dòng)傷害,還會(huì )取得好成績(jì)”。
TRUTH：目前還沒(méi)有科學(xué)實(shí)驗能證明在健身前做一些伸展運動(dòng)能避免運動(dòng)傷害或者能幫你取得好成績(jì)。但是做些伸展運動(dòng)能幫你溫暖肌肉。
“實(shí)際上你并不需要熱身或者冷靜下來(lái)”。
TRUTH：熱身運動(dòng)是使你避免運動(dòng)傷害的好方法，比如在慢跑前先快步走一圈，能讓你的肌肉和關(guān)節暖和起來(lái)，冷的肌肉更容易拉傷。運動(dòng)后的冷處理能幫你放慢心率，降低身體溫度和血壓。
出水芙蓉們
“游泳不能使你減輕體重”。
TRUTH：因為這句話(huà)就急著(zhù)把新泳鏡送人的MM可要后悔了，游一個(gè)小時(shí)的泳就能消耗掉你450 700的卡路里!如果你沒(méi)有見(jiàn)到任何效果，丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子，認認真真地堅持游一個(gè)小時(shí)吧，別在開(kāi)始的五分鐘里屏住呼吸用完全身的力氣，這對你的減肥計劃起不到任何幫助哦。
“游泳的時(shí)候人不會(huì )出汗,所以消耗的熱量很少”。
TRUTH：在水里運動(dòng)其實(shí)和在陸地上一樣，只要水溫適宜，該出汗的時(shí)候就會(huì )出汗，該出多少汗也就一定會(huì )出多少汗，只是因為周?chē)际撬愀杏X(jué)不到而已，所以，別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了，先記著(zhù)在游泳前后補充水分吧。
舉重愛(ài)好者
“做舉重鍛煉會(huì )長(cháng)出肌肉,看上去壯壯的”。
TRUTH：只要不借助藥品，一般女性體內是沒(méi)有足夠的荷爾蒙可供身體長(cháng)出一塊真正的“肌肉”來(lái)的，這就是為什么即使你天天舉重，也永遠不會(huì )練出“雄壯”的肱二頭肌的原因。那為什么有一塊硬硬的凸起呢?這是因為肌肉變強壯的速度比脂肪消失的速度快，肌肉隨著(zhù)力量鍛煉變結實(shí)了，但包裹于其上的脂肪并沒(méi)有減少，所以只要再接著(zhù)做些減脂運動(dòng)，既結實(shí)又苗條的你就會(huì )出現在鏡子里啦。
減脂大軍
“如果想減掉多余的脂肪，在鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/分”。
TRUTH：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運動(dòng)是低強度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來(lái)的。
“停止運動(dòng)后,肌肉就會(huì )變脂肪!”
TRUTH：這絕對是一個(gè)錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰(shuí)也不會(huì )“變成”誰(shuí)。只是當你停止力量練習后，原本緊張結實(shí)的肌肉就會(huì )變得松弛、萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食，就會(huì )非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
“超重的人,新陳代謝速度慢,減肥當然也就慢”。
TRUTH：讓數字說(shuō)服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強度和運動(dòng)時(shí)間相同的情況下，“體重超人”們反而會(huì )燃燒更多的卡路里。長(cháng)胖了?不要責怪你的新陳代謝系統，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
“脂肪消失的順序是從上身到下身”。
TRUTH：因為這句話(huà)，許多女孩子都在擔心身體其他部分還沒(méi)什么變化的時(shí)候，胸部倒先變小了。說(shuō)一個(gè)讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動(dòng)中最先發(fā)生變化的，是你的小肚子!
我為腹肌狂!
“不要給自己太大的壓力，你可以選擇先練上腹肌再練下腹肌”。
TRUTH：六塊腹肌是很多男生的夢(mèng)想，這可能是因為找一個(gè)六塊腹肌的BF是很多女孩子的夢(mèng)想吧。“一次練成六塊好像是不太可能的樣子,那我分別練好了”。其實(shí),腹部肌肉實(shí)際上是一整塊，沒(méi)有什么“分開(kāi)練習”之類(lèi)的說(shuō)法，也不能“先”練哪里“后”練哪里，哪里會(huì )先凸起只能由你的鍛煉方式?jīng)Q定。
“做太多的仰臥起坐會(huì )讓你有一個(gè)凸起的大肚子”。
TRUTH：和前面提到的練習舉重的道理一樣，普通的女孩子即使借助運動(dòng)器材也不能練成凸出的腹肌，更別說(shuō)只做仰臥起坐了，要是你真地發(fā)現肚子變大了，趕緊想辦法減掉日漸強壯的腹肌上的脂肪吧。
瑜伽、普拉提高手
“練普拉提可以伸長(cháng)肌肉，增加身高”。
TRUTH：放棄這個(gè)幻想吧!自你發(fā)育成熟后，肌肉的長(cháng)度就不會(huì )再改變了，普拉提能做到的，只是幫你拉伸開(kāi)那些還沒(méi)有充分伸展的肌肉而已。不過(guò)不可否認,練習普拉提能提高身體的柔韌性，培養挺胸抬頭的正確站姿,的確可以讓你看上去顯得“長(cháng)高”了。
“最好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人”。
TRUTH：瑜伽高手之間拼的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩定”和“精神上的清朗”，并不是比賽看誰(shuí)能把身體彎成拱橋，或者是看誰(shuí)能把腦袋放到兩腿之間,要是一味地追求這個(gè)，那你永遠只是瑜伽的門(mén)外漢。
“普拉提會(huì )讓你減肥”。
TRUTH：很遺憾地告訴你，這是個(gè)謊話(huà)。除非你已經(jīng)是非常高階的普拉提練習者，否則單純練習普拉提所消耗掉的熱量是遠遠不夠讓你減掉脂肪的。
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