謊言1“性是最好的運動(dòng)”
Truth：一次充滿(mǎn)激情的“床上運動(dòng)”所消耗的熱量大致等于一次短的慢走，因為你采取的姿勢不是躺著(zhù)就是坐著(zhù)，幾乎沒(méi)有什么肌肉會(huì )被運動(dòng)到。要是想將“健身效果”最大化，最佳的辦法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉來(lái)支撐身體，不過(guò)，這畢竟不是專(zhuān)門(mén)健身時(shí)間，是不是有點(diǎn)本末倒置?
謊言2“超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢”
Truth：讓數字說(shuō)服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。
而更讓人高興的是，在強度和運動(dòng)時(shí)間相同的情況下，“體重超人”們反而會(huì )燃燒更多的卡路里。長(cháng)胖了? 不要責怪你的新陳代謝系統，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
謊言3“在冬天鍛煉會(huì )消耗更多的卡路里”
Truth：的確，在開(kāi)始的幾分鐘里你會(huì )冷得哆嗦，身體也會(huì )多消耗一些熱量，可隨著(zhù)運動(dòng)的進(jìn)行，身體在幾分鐘后就會(huì )逐漸適應氣溫，變得暖和起來(lái)，這時(shí)你就享受不到低氣溫帶來(lái)的“福利”了。
謊言4“身體習慣某項運動(dòng)后，就不會(huì )再消耗那么多的卡路里了”
Truth：除非你降低了運動(dòng)強度或者縮短了運動(dòng)時(shí)間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多，在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后，動(dòng)作的確是平滑了，也少了很多不必要的動(dòng)作，可這些動(dòng)作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。
謊言5“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”
Truth：別那么信賴(lài)它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過(guò)測試，70%的都不準。新型的熱量計數器并沒(méi)有經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的考驗，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反，老一點(diǎn)的熱量計算器，比如單車(chē)和踏步器現在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。
謊言6“想減掉脂肪，鍛煉時(shí)心率一定要保持在160次/分”
Truth：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動(dòng)時(shí)心臟每分跳160次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運動(dòng)是低強度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來(lái)的。
謊言7“停止運動(dòng)后，肌肉就會(huì )變脂肪”
Truth：這絕對是一個(gè)錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰(shuí)也不會(huì )“變成”誰(shuí)。只是當你停止力量練習后，原本緊張結實(shí)的肌肉就會(huì )變得松弛，萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食，就會(huì )非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
聯(lián)系客服
