多喝水促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，既能夠消除宿便也能夠幫助預防便秘按摩減肥操之前可以使用熱身運動(dòng)來(lái)充分熱身，并且腰腹有傷患處的人盡量不要做。
1、動(dòng)作開(kāi)始前，可以站在地面上，雙手雙腳微微彎曲，胸部挺出去，閉上眼睛，然后開(kāi)始進(jìn)行腹部呼吸，時(shí)間一分鐘左右，為下面的減肥操做準備。
2、身體仰臥在地面上，雙腳腳尖勾起，雙手掌心向下貼在地面上，保持自然呼吸，然后吸氣，將你的左腳和右手向上舉起，右手摸著(zhù)你的左腳腳掌外側 ，右腳伸直貼在地上，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動(dòng)作。
3、四肢著(zhù)地撐在地面上，雙手雙腳撐直，踮起你的腳尖，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋向上半身方向抬起來(lái)。動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動(dòng)作。
4、仰臥在地面上，雙腳并攏彎曲抬起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大于90度。雙手掌心貼在地面上，保持自然呼吸。雙腿保持不變，雙手微微抬起牽引著(zhù)你的上半身，將你的頭部和肩頸部位抬起，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右，重復10次。
5、身體保持上半身貼地下半身彎曲抬起的姿勢，雙手扶住頭部，吸氣，將你的頭部抬起來(lái)，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右，然后一前一后踩單車(chē)動(dòng)作蹬腳，動(dòng)作重復20次左右。
6、身體側臥在地面上，彎曲你的左手手肘支撐著(zhù)身體，雙腳并攏側在地面上，將你的右手五指大漲，舉高在身側，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右，然后將你的右腳向上抬起，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸 ，然后放下，重復10次，再換另外一邊重復剛才的動(dòng)作。
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