六組減肥圖解 一周瘦成閃電
2017年05月12日 16:47 新浪時(shí)尚
導語(yǔ)：下面這組減肥操需要配合一個(gè)小球、一根彈力帶和一對啞鈴，或者準備點(diǎn)有重量的瓶子，一周練習4次，每組動(dòng)作間隔的時(shí)間為30-60秒，堅持練習效果非常好。（來(lái)源：39健康網(wǎng)）
雙腳分開(kāi)，蹲起
第一組
1。 雙腳分開(kāi)站立，雙手向前伸直，與肩同高；
2。 將球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起；
3。 上身保持不變，做下蹲動(dòng)作，球不能掉，這樣練習20次；
仰臥踢腿
第二組
1。 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起；
2。 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁??；
3。 其他部位不動(dòng)，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習30次；
側臥拉伸
第三組
1。 面向右側躺下，右手手肘撐地，上身向上微彎；
2。 右腳微微彎曲在地面，左腳彎曲抬起，踩住彈力帶的一端，另一端由左手拉??；
3。 左腳向外伸直，拉動(dòng)譚來(lái)帶盡可能拉伸；
夾球運動(dòng)
第四組
1。 靠右躺下，右手手肘撐地，左手隨意放在胸前，上身?yè)纹穑?div style="height:15px;">
