絕大多數的女性朋友，都會(huì )對纖細的大長(cháng)腿非常的向往，小編這里就向大家推薦幾組瑜伽動(dòng)作，都是療效非常好的瘦腿瑜伽動(dòng)作，越來(lái)越多的朋友都喜歡通過(guò)練習瑜伽來(lái)重塑我們的身材，你還在等什么，我們一起來(lái)學(xué)習一下吧!
首先，讓我們從簡(jiǎn)單的仰臥抬腿式開(kāi)始我們的瑜伽練習，這是一個(gè)非常有效的瘦腿瑜伽動(dòng)作，來(lái)練習一下吧!
仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開(kāi)，同時(shí)抬高，手指張開(kāi)，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換另一邊重做。
四肢朝天姿勢
仰臥，背部著(zhù)地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。
將我們的手掌合十，合并我們的雙腳，緩緩地抬起我們的腿。
直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復做。
肩倒立式
仰臥，背部著(zhù)地，雙臂置于身體兩側。
慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。
伸展健胸
放松我們的身體，拉伸我們的身軀，兩手抱拳置于胸前。深吸一口氣。
慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動(dòng)作約10次。
這組動(dòng)作可令胸部更結實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。
手肘提胸
右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。
吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。
吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動(dòng)作10次。
這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線(xiàn)條更堅挺。
注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì )更佳。
陶醉天福式
霹靂坐姿，豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點(diǎn)地或放于腳跟上方，展開(kāi)雙肩，挺出胸腔。
吸氣，抬頭，眼睛觀(guān)向眉心，深深的吸氣，緩緩的呼氣，感受內心深處的寧靜，緩緩停至正中，松開(kāi)雙手還原體側，回正身體。
功效：用來(lái)喚醒眉心輪，放松神經(jīng)系統，是個(gè)心靈姿勢。增強肺部功能，擴展胸腔，緩解圓肩駝背，美化胸部。
呼吸平衡式
霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側展開(kāi)呈V字形。
呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)。
低頭含胸，吸氣，向上打開(kāi)，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸，重復練習35次10-15分鐘。
緩緩停至低頭狀態(tài)，呼氣，還原手臂于體側。
功效：為調息做準備，屈疊雙臂于腋窩下，可以使經(jīng)過(guò)的每一鼻孔氣流相等。
增強肺部功能，美化胸部，減少大臂多余脂肪。
屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。
吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復5次。
瑜伽經(jīng)典瘦身體式
山式
雙腳大腳趾并攏，其余四個(gè)腳趾分開(kāi)，膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內收。想擁有水嫩肌膚只需做這運動(dòng)
豎直脊柱，挺直腰背，展開(kāi)雙肩，挺出胸腔，雙手臂自然垂直于身體兩側，眼睛平視，保持自然呼吸。
功效：把身體的重量均勻的分布在雙腳上，讓腳跟和腳趾與身體中心面平行。
臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身體后傾，脊椎骨緊張等。
樹(shù)式
取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上。
吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝，將右腳腳心放于左大腿內側，右膝盡量外展。
再次吸氣，雙手掌于胸前合十。
端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過(guò)眉心，置于頭頂上方。
身體無(wú)限向上舒展，眼睛在前方尋找一個(gè)固定點(diǎn)，保持身體平衡，3-5組呼吸。
呼氣，雙掌向下，穿過(guò)眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，雙腿抖動(dòng)放松一下。另一側練習。
四周扭動(dòng)
用右手的拇指托住下額，帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng)，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動(dòng)，每天8~10次即可。
四指推升
將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側。
如此反復10~20次，過(guò)程中注意用力不要過(guò)猛。
最后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過(guò)猛，反復拍半分鐘。
梨式
平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
會(huì )碰到地面。保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
恢復時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節一節地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
戰士II式
站姿。呼氣，雙腳分開(kāi)比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。
屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。
吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動(dòng)作。
三角轉動(dòng)式
腿分開(kāi)比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線(xiàn)。
眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重復。
簡(jiǎn)單的塑身瑜伽動(dòng)作
三角轉動(dòng)式
1、自然站立，兩腳寬闊分開(kāi)。
深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。
右手臂與左手臂呈一豎線(xiàn)，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。
吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
貓弓背式
1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
山式
1、站姿預備。雙腳打開(kāi)約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉。雙手伸直在背后互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開(kāi)。
吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。
依據自己的體能適時(shí)伸展即可，不要過(guò)度勉強臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
2、坐姿，采散盤(pán)坐即可。雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。
這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
3、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟預備。雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，下巴抬高，視線(xiàn)落在天花板。
挺起胸部，維持自然呼吸。
后仰時(shí)千萬(wàn)不能憋氣，盡可能保持平穩呼吸，做好動(dòng)作。
4、采散盤(pán)坐姿預備即可。雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會(huì )陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。
左手撐地，右手手掌朝向天花板預備。
吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢慢慢往后仰，視線(xiàn)看著(zhù)右手指尖。
側身盡量保持在同一條直線(xiàn)上，結束后臀部降下來(lái)坐回地板，休息后練習反側。
5、站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。
呼氣，身體倒向左側。保持3次呼吸。
吸氣，身體還原。另外一側重復同樣動(dòng)作。
6、跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。
挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重復同樣動(dòng)作。
7、跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。
吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。
呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。
呼氣，還原身體。
8、跪位，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐在髖部。
吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。
保持2-4次呼吸。重復練習兩組。
9、跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。
臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。
腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復練習兩組。
結語(yǔ)：讀完了小編為大家介紹的內容，相信大家對瑜伽應該有了更加深刻的了解了吧!其實(shí)無(wú)論時(shí)代如何變遷，瑜伽運動(dòng)永遠都是一個(gè)非常受大家歡迎的一個(gè)健身項目，我們希望大家多多利用閑暇時(shí)光來(lái)鍛煉一下身體，為自己的健康添活力。
[責任編輯:李然]
