如果你一個(gè)星期才便便兩次，如果你吃得不多，體重卻在一路走高。如果你早早告別了青春期，臉上的青春痘痘卻從未間斷過(guò)，此起彼伏。如果你只加了一夜的班，唇邊就留下了潰瘍的痕跡……如果你碰巧遇見(jiàn)一位消化科醫生，那么，他很可能會(huì )當即給出一個(gè)看似風(fēng)馬牛不相及的建議--清腸。
身體的種種問(wèn)題都可通過(guò)清腸得以緩解
沒(méi)錯，上述種種問(wèn)題都可通過(guò)清腸得以緩解，至少是不同程度的改善。一個(gè)人的臉色、精神狀態(tài)乃至以后是否可能患上惡性疾病，都與我們的腸道表現有關(guān)。
科學(xué)家對13個(gè)國家人口的排泄物抽樣研究后發(fā)現，排泄物越多，將來(lái)患上惡性疾病，尤其是腸癌的幾率就越低?？磥?lái)，“你今天便便了沒(méi)有”已成為最緊迫的健康大計。
談到清腸就不能回避宿便的問(wèn)題研究發(fā)現長(cháng)期便秘者體內積存的宿便高達13-24公斤這么多的毒素占領(lǐng)著(zhù)腸道，對健康的危害可想而知。
6女清腸，各顯神通
眼下，女人談話(huà)中出現頻率最高的詞匯之一就是“排毒”。那么，我們身體的毒素究竟躲藏在哪里呢？專(zhuān)家發(fā)現:80的毒素在腸道中，還有20左右存在于毛孔、血液以及淋巴等部位?？梢?jiàn)，保障了腸道的清潔，毒素導致的身體危機也就解決了大半?！稌r(shí)尚健康》本期邀請的6位女性各有各的排毒招式--
女主角--may24歲
清腸絕招:吃蘋(píng)果
:蘋(píng)果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋(píng)果中還含有一些果膠，會(huì )使大便變軟，對排便有幫助。但是，對于那些腸道問(wèn)題比較嚴重的人來(lái)說(shuō)，靠蘋(píng)果清腸排便效果不會(huì )太明顯。
女主角--林32歲
清腸絕招:木耳和yoga
:黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì )給腸道帶來(lái)更多水分。不過(guò)，對于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動(dòng)方式，如練習yoga就很有幫助。
女主角--ellen32歲
清腸絕招:空腹喝涼牛奶
:空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會(huì )加速腸道運動(dòng)，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒(méi)有消化就進(jìn)入了結腸被迅速排出體外。
女主角--zoe29歲
清腸絕招:空腹喝蜂蜜
:蜂蜜中所含的糖類(lèi)比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔里，利于排便。因為空腹進(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會(huì )破壞其營(yíng)養結構。
女主角--kitty26歲
清腸絕招:減肥茶
:減肥茶有三點(diǎn)危害，一、長(cháng)期飲用會(huì )使腸黏膜變色；二、減肥茶會(huì )損傷腸道運動(dòng)神經(jīng)，一旦停服腸道功能反不如從前；三、減肥茶中的物質(zhì)會(huì )帶走腸道內原本有用的脂溶性維生素，時(shí)間久了皮膚會(huì )變干。
宿便--顛覆美麗的萬(wàn)惡之源
數字顯示:現代人，尤其是都市人的排便量與20年前相比下降20左右。我們的腸道正承受著(zhù)前所未有的宿便帶來(lái)的壓力。清腸實(shí)驗發(fā)現，從腸道中清除宿便后體重下降1-15公斤?？磥?lái)，清腸行動(dòng)，刻不容緩。
宿便，是體內存留過(guò)久的糞便。隨年齡增長(cháng)，腸道蠕動(dòng)能力減弱，現代人進(jìn)食肉類(lèi)脂肪類(lèi)食物較多，進(jìn)一步抑制了腸道的蠕動(dòng)，更容易積存宿便。如果不及時(shí)清理,甚至形成糞石。宿便長(cháng)期積累在腸道內，使大腸這個(gè)本應排污的器官反成了“藏污納垢”的垃圾桶。宿便的危害在于,它所產(chǎn)生的有害物質(zhì)被腸壁反復吸收，并隨體內循環(huán)到達人體的各個(gè)部位。使體內有毒物質(zhì)增加，導致人的面色晦暗，出現斑點(diǎn)、痤瘡、細小皺紋，毛孔擴張，皮膚變得粗糙等等問(wèn)題。清理宿便可以改善便秘，消除口腔異味、對青春痘、面部色斑、黑斑等有治療作用，還可以清除腸道脂肪，輕身健體、預防大腸癌、調節人體免疫力。傳統中醫告誡:“欲無(wú)病，腸無(wú)渣，欲長(cháng)壽，腸常清?！惫糯奈鞣?，也早在希波克拉底時(shí)代就出現了以清腸來(lái)治療某些疾病的記載。
一個(gè)問(wèn)題--你需要清腸嗎？
大便是腸道工作是否“敬業(yè)”的重要標志物，我們可以通過(guò)觀(guān)察大便來(lái)了解自己的腸道功能是否正常。符合了以下標準，你的腸道工作質(zhì)量就是及格的。
1.排便次數:只要每天不超過(guò)3次，每周不少于3次的頻率都屬正常范圍。
2.大便重量:便條直徑在2-3cm左右，重約100g(總長(cháng)度約15cm)左右。
3.大便顏色:受膽色素影響，健康的便便呈黃色或黃褐色。其中素食主義者的便色略淺，而肉食動(dòng)物的大便顏色較深。
4.最佳形狀:大便的含水量在60-75為正常。含水太少容易便秘，含水過(guò)多就是腹瀉，正常的大便形狀應是香蕉形。
5.排便時(shí)間:大便時(shí)間太長(cháng)或太短都不好，正常的排便時(shí)間應在5-10分鐘之間。
給腸道來(lái)個(gè)“大掃除”
體驗者:linda消化科醫生，有家族腸癌病史
除了作為一個(gè)消化科醫生對身體的格外敏感外，家族留下的腸癌病史也讓linda比其他人更注意自己的腸道健康，因為這種疾病的遺傳幾率達45以上，所以，從27歲時(shí)起，linda就開(kāi)始用電解質(zhì)平衡鹽溶液清腸，每隔六七個(gè)月進(jìn)行一次。目前惟一讓linda感到困惑的問(wèn)題是排便規律異常。如果早上起床后一路匆忙，一旦進(jìn)入工作狀態(tài)后，例行的排便就會(huì )被錯過(guò)，然后可能是明天，也可能是后天?？傊?，一旦錯過(guò)就失去了規律性，而且會(huì )在下午或次日有腹脹的感覺(jué)。
linda的清腸體驗
選擇一個(gè)沒(méi)有工作安排的周末，這樣就可以隨心所欲地安排時(shí)間。起床后保持空腹狀態(tài)，把電解質(zhì)平衡鹽溶液200ml加清水配至3000ml，然后分幾次喝下?？粗?zhù)水的總體積，linda略有些發(fā)愁。嘗一嘗，味道微咸，但談不上難咽。
7點(diǎn)整開(kāi)始第一次飲用，計時(shí)開(kāi)始。linda每次喝200ml，每隔2-3分鐘喝1次，喝到1000ml時(shí)，感到有些脹肚，上腹開(kāi)始有輕微的蠕動(dòng)。
7點(diǎn)15分喝到1400ml，飲水速度放慢，胃部的飽脹感稍重，口感微咸，伴有輕度的惡心。
7點(diǎn)20分已喝進(jìn)1800ml，腸道蠕動(dòng)感逐漸明顯，在腹部的外周，應該是結腸部分。
7點(diǎn)25分一共喝下了2000ml，有了輕微的便意，停止飲水。
7點(diǎn)32分腸道蠕動(dòng)感明顯，便意明顯。
7點(diǎn)35分開(kāi)始第一次排便，水樣，量較多。2-4分鐘排便一次。
7點(diǎn)40分已排了4次，便轉為淡黃色水樣，沒(méi)明顯氣味。腹脹減輕，腸道仍有輕微蠕動(dòng)感，感覺(jué)身體通暢很多。
7點(diǎn)45分第5次便量變少，呈清水樣。這時(shí)候腹脹完全消失，并有了饑餓感。
7點(diǎn)47分和50分各有一次少量排便，清水樣，不再有腸道蠕動(dòng)的感覺(jué)。清腸行動(dòng)完成。
8點(diǎn)20分linda開(kāi)始像往常一樣吃早餐，一小碗餛飩進(jìn)肚后就去戶(hù)外晨練。開(kāi)始最清爽的一天！
清腸后感覺(jué)一身輕松，并無(wú)異樣的感覺(jué)。在地秤上一站，體重下降了5斤。心情大爽。沒(méi)有腹痛，沒(méi)有直腸下墜感，沒(méi)有通常腹瀉時(shí)那種被掏空似的虛弱感，身體似乎忘記了幾分鐘前還在進(jìn)行的腹瀉，好像什么都不曾發(fā)生過(guò)。整個(gè)清腸活動(dòng)在一個(gè)小時(shí)內勝利完成。
p.s.:電解質(zhì)平衡鹽溶液清腸后的一到兩天內通常不會(huì )排便，第三天，以往的排便習慣恢復正常。linda每隔半年在家diy一次腸道大掃除。
醫生強烈推薦的清腸方式
與那些物理和化學(xué)的清腸方式相比，以下的方式最具有廣泛適用性，同時(shí)也是最自然，最健康的方式。
1.纖維化飲食策略--不如自己清理門(mén)戶(hù)
與其靠外力清理毒素，不如利用身體自身的清理功能。一個(gè)蘋(píng)果從吞下到排出身體的旅程大致如下:9小時(shí)內到達結腸，停留16小時(shí)后經(jīng)吸收水分排出，24小時(shí)排出50，48小時(shí)基本完全排出。如果食物的熱量高，纖維素含量少，那么腸道往往需要更多的時(shí)間才能排出。所以，想清腸，最簡(jiǎn)單、最自然的方式就是多吃粗纖維食物。纖維素在結腸中吸水膨脹，可以增加大便的體積和含水量，并帶走結腸中的腐敗菌。實(shí)驗發(fā)現，纖維被細菌分解后產(chǎn)生的物質(zhì)具有抗腫瘤能力。
各種水果、蔬菜、堅果和谷物都是粗纖維的代表。
2.揚善棄惡菌群之戰--你的腸道幾歲？
結腸內的細菌數以百兆計，其中有善有惡。某些細菌的代謝產(chǎn)物對結腸上皮有致癌作用，而某些細菌如雙歧桿菌則可以吸附、阻斷并消除某些有致癌作用的物質(zhì)。其中有益菌和有害菌的比例，特別是雙歧桿菌所占的比例代表著(zhù)“腸道年齡”。例如，百歲健康老人體內雙歧桿菌比普通老人高100倍。
可以選擇含有雙歧桿菌成分的奶制品，還有一些雙歧桿菌生態(tài)制劑，如金雙歧，麗珠腸樂(lè )等等。
3.愛(ài)上“結腸食物”--低聚糖
低聚糖食物可促進(jìn)體內有益菌的生長(cháng)，這類(lèi)物質(zhì)也叫做“結腸食物”，它調控脂肪和膽固醇代謝的能力也很出色，減少體脂沉積的作用也令人矚目。北美人日均攝入1-4g低聚糖,西歐約為3.2-11.3g，日本衛生部則建議每人每天口服10-15g低聚糖。很多食物中都含有低聚糖,例如蒜、蔥頭、洋薊、蘆筍、谷類(lèi)，比較突出的是大豆及其制品。
清理腸道，除了鼓勵自身的排毒機制正常運作外，還有很多其他的選擇，比如--
口服清腸的4種選擇
1.保健類(lèi)清腸產(chǎn)品。這類(lèi)產(chǎn)品是最讓人眼花繚亂的，以各種減肥茶居多。通便效果較快，其中有些中藥成分還對人體的氣血等有調節作用。但這些制品大多為復方制劑，某些含大黃、番瀉葉、酚酞的制品如長(cháng)期服用，對人體肯定是有害無(wú)益。這些物質(zhì)會(huì )對腸道的蠕動(dòng)功能造成不可恢復的損傷。許多便秘者在長(cháng)期服用后其便秘反而會(huì )加重。尤其對那些致瀉作用較強的制品，盡量避免長(cháng)期使用。
2.以瀉藥為代表的藥類(lèi)。主要是用來(lái)治療便秘患者的。含番瀉葉、酚酞等強瀉劑只能作為臨時(shí)措施不得已而為之。這是全世界醫生所公認的。緩瀉劑可長(cháng)期應用，比較安全的有兩類(lèi):乳果糖和聚乙二醇?？梢詭椭忝卣呓⑴疟阋幝?。
3.以醫療需要為目的的一次性口服清腸方法。醫生在給患者做諸如腸鏡等檢查時(shí)，需要清理腸道。硫酸鎂、甘露醇等清腸效果強烈，但容易造成脫水、腹脹、腹痛等問(wèn)題。不宜diy。
4.用平衡鹽配制的洗腸液，是將濃縮的液體稀釋后快速飲入?？梢詫⒛c內容物一清而空，不會(huì )引起脫水，正常人也不會(huì )腹痛，安全度較好，可以diy。但嚴重便秘者一次使用時(shí)，可能腸道清潔度差些。據說(shuō)宋美齡之所以長(cháng)壽與她每周用液體灌腸的習慣有關(guān)。
灌腸清腸的2種方法
1.甘油類(lèi):如開(kāi)塞露、甘油灌腸劑等，主要是靠快速注入，刺激結腸的壓力感受來(lái)產(chǎn)生便意，甘油也兼具潤滑作用?？蒬iy，但只能清理左半結腸以下的糞便。推薦僅在便秘明顯，排便困難的情況下不得已而為之。
2.液體灌腸:家庭灌腸diy很容易操作，無(wú)外乎以一根軟管連接盛水容器，另一端接細頭硬管插入肛門(mén)，人側臥，容器吊掛，底部距肛門(mén)水平40-60厘米，水溫39℃-41℃。有人還加些咖啡，或少量有機醋。液體總量可到1000毫升。灌入后盡量忍耐時(shí)間長(cháng)些，效果才好。
許多名人如麥克爾·杰克遜、伊莉莎白·泰勒和英王妃戴安娜都曾接受過(guò)大腸水療。
1種更專(zhuān)業(yè)的清腸方式--大腸水療
大腸水療的做法是將一根管子從肛門(mén)插入直腸，在半小時(shí)的時(shí)間內，通過(guò)洗腸專(zhuān)用機器控制注入體內，廢水從另一端管子排出體外。注入水會(huì )使腸內宿便軟化，并在腸內產(chǎn)生一定水壓，有利于排空腸內宿便，但這種壓力比一般人排便時(shí)用力產(chǎn)生的壓力小，所以并不覺(jué)得痛苦。每個(gè)療程4次至6次，每次約45分鐘，一年可做2-3個(gè)療程。
由于有機器輔助，加上人工輔助按摩腹部及相關(guān)穴位，大腸水療對腸道的清理能力比普通灌腸要好。在普通醫院做,費用大概在300元左右。孕婦，年老體衰，有心臟疾患、近期做過(guò)腸道手術(shù)，或腸道有急性炎癥等明顯疾病者不宜進(jìn)行。
從事大腸水療的專(zhuān)業(yè)人士認為，這種療法可清除體內垃圾，減少毒素的吸收，間接減輕肝臟解毒與腎臟排毒的負荷，能夠給予大腸一個(gè)恢復功能、生態(tài)重建的機會(huì )。
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