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www.XINHUANET.com 2005年03月11日 09:24:11 來(lái)源：精品網(wǎng)
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順德嘆 清腸毋米粥（圖） 糯米 清腸好幫手(組圖) 與那些物理和化學(xué)的清腸方式相比，以下的方式最具有廣泛適用性，同時(shí)也是最自然，最健康的方式
1.纖維化飲食策略——不如自己清理門(mén)戶(hù)
與其靠外力清理毒素，不如利用身體自身的清理功能。一個(gè)蘋(píng)果從吞下到排出身體的旅程大致如下：9小時(shí)內到達結腸，停留16小時(shí)后經(jīng)吸收水分排出，24小時(shí)排出50%，48小時(shí)基本完全排出。如果食物的熱量高，纖維素含量少，那么腸道往往需要更多的時(shí)間才能排出。所以，想清腸，最簡(jiǎn)單、最自然的方式就是多吃粗纖維食物。纖維素在結腸中吸水膨脹，可以增加大便的體積和含水量，并帶走結腸中的腐敗菌。實(shí)驗發(fā)現，纖維被細菌分解后產(chǎn)生的物質(zhì)具有抗腫瘤能力。
各種水果、蔬菜、堅果和谷物都是粗纖維的代表。
2.揚善棄惡菌群之戰——你的腸道幾歲？
結腸內的細菌數以百兆計，其中有善有惡。某些細菌的代謝產(chǎn)物對結腸上皮有致癌作用，而某些細菌如雙歧桿菌則可以吸附、阻斷并消除某些有致癌作用的物質(zhì)。其中有益菌和有害菌的比例，特別是雙歧桿菌所占的比例代表著(zhù)“腸道年齡”。例如，百歲健康老人體內雙歧桿菌比普通老人高100倍。
可以選擇含有雙歧桿菌成分的奶制品，還有一些雙歧桿菌生態(tài)制劑，如金雙歧，麗珠腸樂(lè )等等。
3.愛(ài)上“結腸食物”—— 低聚糖
低聚糖食物可促進(jìn)體內有益菌的生長(cháng)，這類(lèi)物質(zhì)也叫做“結腸食物”，它調控脂肪和膽固醇代謝的能力也很出色，減少體脂沉積的作用也令人矚目。北美人日均攝入1～4g低聚糖,西歐約為3.2～11.3g，日本衛生部則建議每人每天口服10～15g低聚糖。很多食物中都含有低聚糖,例如蒜、蔥頭、洋薊、蘆筍、谷類(lèi)，比較突出的是大豆及其制品。
清理腸道，除了鼓勵自身的排毒機制正常運作外，還有很多其他的選擇，比如——
口服清腸的4種選擇
1.保健類(lèi)清腸產(chǎn)品。這類(lèi)產(chǎn)品是最讓人眼花繚亂的，以各種減肥茶居多。通便效果較快，其中有些中藥成分還對人體的氣血等有調節作用。但這些制品大多為復方制劑，某些含大黃、番瀉葉、酚酞的制品如長(cháng)期服用，對人體肯定是有害無(wú)益。這些物質(zhì)會(huì )對腸道的蠕動(dòng)功能造成不可恢復的損傷。許多便秘者在長(cháng)期服用后其便秘反而會(huì )加重。尤其對那些致瀉作用較強的制品，盡量避免長(cháng)期使用。
2.以瀉藥為代表的藥類(lèi)。主要是用來(lái)治療便秘患者的。含番瀉葉、酚酞等強瀉劑只能作為臨時(shí)措施不得已而為之。這是全世界醫生所公認的。緩瀉劑可長(cháng)期應用，比較安全的有兩類(lèi)：乳果糖和聚乙二醇?？梢詭椭忝卣呓⑴疟阋幝?。
3.以醫療需要為目的的一次性口服清腸方法。醫生在給患者做諸如腸鏡等檢查時(shí)，需要清理腸道。硫酸鎂、甘露醇等清腸效果強烈，但容易造成脫水、腹脹、腹痛等問(wèn)題。不宜DIY。
4.用平衡鹽配制的洗腸液，是將濃縮的液體稀釋后快速飲入?？梢詫⒛c內容物一清而空，不會(huì )引起脫水，正常人也不會(huì )腹痛，安全度較好，可以DIY。但嚴重便秘者一次使用時(shí)，可能腸道清潔度差些。據說(shuō)宋美齡之所以長(cháng)壽與她每周用液體灌腸的習慣有關(guān)
灌腸清腸的2種方法
1.甘油類(lèi)：如開(kāi)塞露、甘油灌腸劑等，主要是靠快速注入，刺激結腸的壓力感受來(lái)產(chǎn)生便意，甘油也兼具潤滑作用?？蒁IY，但只能清理左半結腸以下的糞便。推薦僅在便秘明顯，排便困難的情況下不得已而為之。
2.液體灌腸：家庭灌腸DIY很容易操作，無(wú)外乎以一根軟管連接盛水容器，另一端接細頭硬管插入肛門(mén)，人側臥，容器吊掛，底部距肛門(mén)水平40～60厘米，水溫39℃～41℃。有人還加些咖啡，或少量有機醋。液體總量可到1000毫升。灌入后盡量忍耐時(shí)間長(cháng)些，效果才好。
許多名人如麥克爾·杰克遜、伊莉莎白·泰勒和英王妃戴安娜都曾接受過(guò)1種更專(zhuān)業(yè)的清腸方式——大腸水療。這個(gè)做法是將一根管子從肛門(mén)插入直腸，在半小時(shí)的時(shí)間內，通過(guò)洗腸專(zhuān)用機器控制注入體內，廢水從另一端管子排出體外。注入水會(huì )使腸內宿便軟化，并在腸內產(chǎn)生一定水壓，有利于排空腸內宿便，但這種壓力比一般人排便時(shí)用力產(chǎn)生的壓力小，所以并不覺(jué)得痛苦。每個(gè)療程4次至6次，每次約45分鐘，一年可做2～3個(gè)療程。
由于有機器輔助，加上人工輔助按摩腹部及相關(guān)穴位，大腸水療對腸道的清理能力比普通灌腸要好。在普通醫院做,費用大概在300元左右。孕婦，年老體衰，有心臟疾患、近期做過(guò)腸道手術(shù)，或腸道有急性炎癥等明顯疾病者不宜進(jìn)行。
從事大腸水療的專(zhuān)業(yè)人士認為，這種療法可清除體內垃圾，減少毒素的吸收，間接減輕肝臟解毒與腎臟排毒的負荷，能夠給予大腸一個(gè)恢復功能、生態(tài)重建的機會(huì )。
專(zhuān)家特別提示：不是人人都需要洗腸
并非所有的專(zhuān)家都贊成洗腸。他們認為只有因各種原因長(cháng)期便秘者才會(huì )有嚴重的宿便問(wèn)題，正常人根本就不用太過(guò)擔心。一些商業(yè)化的口服清腸產(chǎn)品內含有的物質(zhì)長(cháng)期服用會(huì )對人體產(chǎn)生危害，而侵入式的被動(dòng)洗腸則可能影響人體電解質(zhì)平衡，打破正常的排便規律。所以正常人只要正常進(jìn)食，正常排便，并不需要刻意清理腸道。只有那些嚴重便秘，明顯高血脂的少數人才有必要嘗試。(文/夏志偉 沖沖)
