電力的廣泛應用，讓人類(lèi)得以擺脫自然光的限制，開(kāi)啟夜生活的篇章，同時(shí)也催生出日夜顛倒的生活方式。與此同時(shí)，熬夜、失眠、精神不振等健康問(wèn)題，也越來(lái)越多。
你也是個(gè)「夜貓子」嗎，是否已厭煩了別人關(guān)于「早睡早起」的說(shuō)教？
規律生活至上
在討論「究竟早睡早起好，還是晚睡晚起好」的問(wèn)題之前，似乎大家已經(jīng)能夠達成共識的是，無(wú)論早晚，都要規律。
規律而充足的睡眠，與身體的強健密不可分。洛克菲勒大學(xué)神經(jīng)內分泌實(shí)驗室曾經(jīng)把一些小白鼠放在以 20 小時(shí)為一個(gè)周期的明暗交替的環(huán)境，在實(shí)驗的 10 周里，對小鼠們進(jìn)行新陳代謝、精神、行為等方面的評估。研究人員發(fā)現，比起在自然環(huán)境的小鼠，被打亂作息的小鼠更容易抓狂，也更沖動(dòng)。
進(jìn)一步的實(shí)驗發(fā)現，不規律的作息對于全身各個(gè)系統都有影響，無(wú)論是缺乏睡眠還是不規律睡眠，對于身體健康的影響都巨大而持久。
不規律睡眠對健康有哪些影響？
1. 短期記憶衰退
忘記帶鑰匙，忘記鎖門(mén)，忘記關(guān)煤氣，忘記交話(huà)費，這些都是短期記憶衰退的表現。
2. 學(xué)習能力下降
睡眠不規律的小白鼠，通過(guò)機關(guān)獲得食物的能力更差；睡眠不規律的人，由于注意力下降、記憶衰退，學(xué)習能力自然變差。
3. 內分泌系統紊亂
之所以會(huì )出現這樣的情況，是因為機體生命節律中樞發(fā)生改變，各種激素的分泌不穩定，代謝率也隨之發(fā)生改變，可能在很短的時(shí)間內，體重突然上升或者明顯下降。這點(diǎn)對女孩子而言，可能就是皮膚變得很粗糙，遍布暗瘡（雄激素的「功勞」）。
4. 心臟疾病風(fēng)險增加
內分泌是一個(gè)原因，激素調節紊亂；另外一個(gè)方面，植物神經(jīng)系統也變得不穩定，可能發(fā)生竇性心動(dòng)過(guò)速，令你總是感覺(jué)心跳很快，或者胸口很悶。
5. 免疫系統功能下降
最明顯的表現是上呼吸道癥狀，比如咳嗽、咳痰，因為與腎上腺皮質(zhì)激素相關(guān)的應激系統，也就是藍斑交感腎上腺軸可以抑制免疫系統的功能，長(cháng)久如此，不僅小病不斷，更嚴重的比如癌癥都有可能悄悄到來(lái)，因為滅殺異常細胞本身就是免疫系統最重要的功能之一。
「授時(shí)因子」影響著(zhù)我們的生活作息
說(shuō)到早睡晚睡，我們必須提到一個(gè)新的概念：授時(shí)因子 (Zeitgeber)。
「授時(shí)因子」是一種來(lái)自外界環(huán)境的信號，它能夠將生物體內的晝夜節律與外部的 24 小時(shí)或者 12 個(gè)月周期進(jìn)行同步化。
常見(jiàn)的授時(shí)因子有光線(xiàn)、溫度、社交活動(dòng)以及藥物的調節等。所有以上環(huán)境信號的改變，都會(huì )對人的晝夜節律產(chǎn)生影響；而人的晝夜節律的改變，又對身體具有一系列更加深遠的影響，這是一種所謂的「瀑式效應」，就像是促成原子彈爆炸的「鏈式反應」。具體來(lái)說(shuō)，正是「授時(shí)因子」的改變，促成了上文提到的人體多方面的紊亂。
正如你所懷疑的，每個(gè)人生活環(huán)境的不同，所以授時(shí)因子也有差異。不同人群的生活方式差異很大，能否以一個(gè)標準的生活方式來(lái)規定所謂「健康的生活方式」呢？
這顯然極其困難，甚至是不現實(shí)的。
真相就是，由于個(gè)體之間「授時(shí)因子」的差異，每個(gè)人的晝夜節律也在經(jīng)歷改變。
比如，有人研究發(fā)現，對于孩子而言，做數學(xué)習題正確率最高的時(shí)間是早晨，而對年輕人來(lái)說(shuō)，數學(xué)能力的高峰卻是晚上。由于孩子和年輕人生活環(huán)境不同，晝夜節律也有區別。
又比如，在另一項有趣的實(shí)驗中，研究人員時(shí)不時(shí)在早晨對小鼠進(jìn)行強光照射，結果，小鼠入睡和醒來(lái)的時(shí)間明顯提前。
換句話(huà)說(shuō)，無(wú)論晚睡早睡，一定要規律，哪怕你穩定的把整個(gè)作息周期都黑白顛倒了，也要好過(guò)一天晚睡一天早睡的生活。
只要規律，早睡晚睡都一樣嗎？
看到這里，你是不是覺(jué)得已經(jīng)掌握了一個(gè)絕好的「晚睡」借口，以后可以肆無(wú)忌憚地調整自己的作息規律了呢？
遺憾地說(shuō)，不行。
讓我們回到「授時(shí)因子」上。任何光照和溫度的改變，都可以對晝夜節律造成影響。所以，當你熬夜到很晚，然后沒(méi)睡幾個(gè)小時(shí)，天就亮了。這時(shí)候你的生物鐘開(kāi)始迷惑了：不才剛剛天黑嗎？怎么又天亮了？
于是，你體內控制生物節律的褪黑素分泌開(kāi)始紊亂。接二連三地，你的內分泌、植物神經(jīng)系統、情緒、認知能力，它們都迷惑了。所以，你才全身都感覺(jué)到不適；長(cháng)久下去，更嚴重的問(wèn)題也會(huì )到來(lái)。
沒(méi)錯，之前我是說(shuō)，很難制定「相對標準」的作息時(shí)間，但是，自然的光照和溫度是你難以控制的。在人造光源和自然光源的雙重影響下，人會(huì )很容易出現晝夜節律紊亂。
除非你能夠完全隔絕自然環(huán)境隨著(zhù)日夜和四季變化的光照、溫度等等條件，不然還是乖乖日出而作、日落而息吧。
必須熬夜，該怎么辦？
在一些人，熬夜常常是無(wú)奈之舉，比如夜班工作者。在這種情況下，又該如何獲得高質(zhì)量的睡眠呢？
最重要的是，你需要一個(gè)溫暖、舒適的環(huán)境，同時(shí)不要有過(guò)多心理壓力。
曾經(jīng)有人研究過(guò)，人在熟睡狀態(tài)下，會(huì )失去幾乎全部肌肉的控制，這也是為什么人類(lèi)不能在樹(shù)上或者懸崖上過(guò)夜。為了彌補這個(gè)缺陷，我們祖先很早就以群居生活，形成社會(huì )體系來(lái)對抗捕食者，藉由社會(huì )歸屬感和社會(huì )聯(lián)系來(lái)獲得安全感。這種人的本性，延續至今，如果社會(huì )壓力過(guò)大，人會(huì )感到睡眠也受到威脅。任何時(shí)候，穩定舒適的社會(huì )關(guān)系，都能助你安然入睡。
同時(shí)，你還需要盡量隔絕外部光源，保證室內溫度恒定，總之，減少外部授時(shí)因子的影響。
授時(shí)因子的作用已經(jīng)無(wú)需贅述，各種授時(shí)因子在你入眠時(shí)都應該盡量減少干擾。保持你生物節律的穩定。
除此之外，外部營(yíng)養的均衡和豐富、定期去醫院體檢、足夠的戶(hù)外鍛煉都可以成為優(yōu)質(zhì)睡眠和身體健康的有力保證。
說(shuō)到底，人終究是社會(huì )動(dòng)物，你可以隔絕得了光線(xiàn)和溫度，但是你能夠獨立于社會(huì )獨自生存嗎？
所以，熬夜終究不是長(cháng)久之計。珍愛(ài)生命，遠離熬夜。
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